पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
| कैलोरी मान | 135 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 8% | 5.9% तक | 1247 जी |
| प्रोटीन | 18 जी | 76 जी | 23.7% तक | 17.6% तक | 422 जी |
| वसा | 7 जी | 56 जी | 12.5% तक | 9.3% तक | 800 जी |
| पानी | 73.5 जी | 2273 जी | 3.2% तक | 2.4% तक | 3093 जी |
| आशुतोष | 1.5 जी | ~ | |||
| विटामिन | |||||
| विटामिन ए, आरई | 10 μg | 900 μg | 1.1% तक | 0.8% तक | 9000 जी |
| रेटिनोल | 0.01 मिलीग्राम | ~ | |||
| विटामिन बी 1, थायमिन | 0.09 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 6% | 4.4% तक | 1667 जी |
| विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.3 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 16.7% तक | 12.4% तक | 600 जी |
| विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 1 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 20% तक | 14.8% तक | 500 जी |
| विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.45 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 22.5% तक | 16.7% तक | 444 जी |
| विटामिन बी 9, फोलेट | 5 μg | 400 μg | 1.3% तक | 1% | 8000 जी |
| विटामिन बी 12, कोबालिन | 10 μg | 3 μg | 333.3% तक | 246.9% तक | 30 जी |
| विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 0.5 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 0.6% तक | 0.4% तक | 18000 जी |
| विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 1 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 6.7% तक | 5% | 1500 जी |
| विटामिन पीपी, सं | 7.9 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 39.5% तक | 29.3% तक | 253 जी |
| नियासिन | 4 मिलीग्राम | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| पोटेशियम, के | 335 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 13.4% तक | 9.9% तक | 746 जी |
| कैल्शियम, सीए | 50 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 5% | 3.7% तक | 2000 जी |
| मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 35 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 8.8% तक | 6.5% तक | 1143 जी |
| सोडियम, ना | 100 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 7.7% तक | 5.7% तक | 1300 जी |
| सल्फर, एस | 180 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 18% तक | 13.3% तक | 556 जी |
| फास्फोरस, पी | 220 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 27.5% तक | 20.4% तक | 364 जी |
| क्लोरीन, सीएल | 165 मिलीग्राम | 2300 मिलीग्राम | 7.2% तक | 5.3% तक | 1394 जी |
| तत्वों का पता लगाना | |||||
| लोहा, फे | 1.3 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 7.2% तक | 5.3% तक | 1385 जी |
| आयोडीन, आई | 40 μg | 150 μg | 26.7% तक | 19.8% तक | 375 जी |
| कोबाल्ट, को | 40 μg | 10 μg | 400% तक | 296.3% तक | 25 जी |
| मैंगनीज, एमएन | 0.05 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 2.5% तक | 1.9% तक | 4000 जी |
| तांबा, Cu | 78 μg | 1000 μg | 7.8% तक | 5.8% तक | 1282 जी |
| मोलिब्डेनम, मो। | 4 μg | 70 μg | 5.7% तक | 4.2% तक | 1750 जी |
| निकल, नी | 6 μg | ~ | |||
| सेलेनियम, से | 36.5 μg | 55 μg | 66.4% तक | 49.2% तक | 151 जी |
| फ्लोरीन, एफ | 430 μg | 4000 μg | 10.8% तक | 8% | 930 जी |
| क्रोम, सीआर | 55 μg | 50 μg | 110% तक | 81.5% तक | 91 जी |
| जिंक, Zn | 0.7 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 5.8% तक | 4.3% तक | 1714 जी |
| स्टेरोल्स | |||||
| कोलेस्ट्रॉल | 50 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिग्रा | |||
| संतृप्त वसा अम्ल | |||||
| संतृप्त वसा अम्ल | 1.5 जी | अधिकतम 18.7 ऑनलाइन | |||
| मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 3.14 जी | मिनट 16.8 ऑनलाइन | 18.7% तक | 13.9% तक | |
| पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 1.227 जी | 11.2 से 20.6 | 11% तक | 8.1% तक | |
| ओमेगा 3 फैटी एसिड | 1.1 जी | 0.9 से 3.7 | 100% तक | 74.1% तक | |
| ओमेगा 6 फैटी एसिड | 0.117 जी | 4.7 से 16.8 | 2.5% तक | 1.9% तक |
ऊर्जा मूल्य 135 किलो कैलोरी है।
लो-फैट पैसिफिक हेरिंग विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: विटामिन बी 2 - 16,7%, विटामिन बी 5 - 20%, विटामिन बी 6 - 22,5%, विटामिन बी 12 - 333,3%, विटामिन पीपी - 39,5%, पोटेशियम - 13,4% , फास्फोरस - 27,5%, आयोडीन - 26,7%, कोबाल्ट - 400%, सेलेनियम - 66,4%, क्रोमियम - 110%
- विटामिन B2 Redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, दृश्य विश्लेषक और अंधेरे अनुकूलन की रंग संवेदनशीलता को बढ़ाता है। विटामिन बी 2 का अपर्याप्त सेवन त्वचा की स्थिति, श्लेष्म झिल्ली, बिगड़ा हुआ प्रकाश और गोधूलि दृष्टि के उल्लंघन के साथ है।
- विटामिन B5 प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय में भाग लेता है, कई हार्मोनों के संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत में अमीनो एसिड और शर्करा के अवशोषण को बढ़ावा देता है, अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य का समर्थन करता है। पैंटोथेनिक एसिड की कमी से त्वचा और श्लेष्म झिल्ली को नुकसान हो सकता है।
- विटामिन B6 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, निषेध और उत्तेजना प्रक्रियाओं के रखरखाव में भाग लेता है, अमीनो एसिड के रूपांतरण में, ट्रिप्टोफैन, लिपिड और न्यूक्लिक एसिड के चयापचय में, एरिथ्रोसाइट्स के सामान्य गठन में योगदान देता है, सामान्य स्तर का रखरखाव। रक्त में होमोसिस्टीन का। विटामिन बी 6 का अपर्याप्त सेवन भूख में कमी, त्वचा की स्थिति का उल्लंघन, होमोसिस्टीनमिया, एनीमिया के विकास के साथ है।
- विटामिन B12 अमीनो एसिड के चयापचय और रूपांतरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलेट और विटामिन बी 12 परस्पर संबंधित विटामिन हैं और रक्त निर्माण में शामिल हैं। विटामिन बी 12 की कमी से आंशिक या माध्यमिक फोलेट की कमी, साथ ही एनीमिया, ल्यूकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया का विकास होता है।
- विटामिन पीपी ऊर्जा चयापचय के redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। अपर्याप्त विटामिन का सेवन त्वचा की सामान्य स्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के विघटन के साथ है।
- पोटैशियम मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन है जो पानी, एसिड और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के नियमन में भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों, दबाव विनियमन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
- फॉस्फोरस ऊर्जा चयापचय सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है, फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स और न्यूक्लिक एसिड का एक हिस्सा है, हड्डियों और दांतों के खनिज के लिए आवश्यक है। कमी से एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिकेट्स होता है।
- आयोडीन थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में भाग लेता है, हार्मोन का गठन (थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन) प्रदान करता है। यह मानव शरीर के सभी ऊतकों की कोशिकाओं के विकास और विभेदन के लिए आवश्यक है, माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन, ट्रांसमेम्ब्रेन सोडियम और हार्मोन परिवहन का विनियमन। अपर्याप्त सेवन हाइपोथायरायडिज्म के साथ स्थानिक गण्डमाला और चयापचय में कमी, धमनी हाइपोटेंशन, विकास मंदता और बच्चों में मानसिक विकास की ओर जाता है।
- कोबाल्ट विटामिन बी 12 का हिस्सा है। फैटी एसिड चयापचय और फोलिक एसिड चयापचय के एंजाइमों को सक्रिय करता है।
- सेलेनियम - मानव शरीर के एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली का एक अनिवार्य तत्व, एक इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव है, थायराइड हार्मोन की कार्रवाई के नियमन में भाग लेता है। कमी से काशिन-बेक रोग (जोड़ों, रीढ़ और चरम के कई विकृति के साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस), केशन रोग (एंडेमिक मायोकार्डियोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बेस्टेनिया की ओर जाता है।
- Chrome इंसुलिन के प्रभाव को बढ़ाते हुए, रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में भाग लेता है। कमी से ग्लूकोज सहनशीलता कम हो जाती है।
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ऊर्जा मूल्य, या कैलोरी सामग्री क्या पाचन के दौरान भोजन से मानव शरीर में ऊर्जा की मात्रा जारी होती है। किसी उत्पाद का ऊर्जा मूल्य 100 ग्राम प्रति किलो-कैलोरी (किलो कैलोरी) या किलो-जूल (केजे) में मापा जाता है। उत्पाद। भोजन के ऊर्जा मूल्य को मापने के लिए उपयोग किए जाने वाले किलोकलोरी को "खाद्य कैलोरी" भी कहा जाता है, इसलिए कैलोरी (किलो) कैलोरी में निर्दिष्ट करते समय किलो प्रीफिक्स को अक्सर छोड़ दिया जाता है। आप रूसी उत्पादों के लिए विस्तृत ऊर्जा तालिकाओं को देख सकते हैं।
पोषण का महत्व - उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की सामग्री।
एक खाद्य उत्पाद का पोषण मूल्य - एक खाद्य उत्पाद के गुणों का एक सेट, जिसकी उपस्थिति में आवश्यक पदार्थों और ऊर्जा के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताओं को संतुष्ट किया जाता है।
विटामिन, मानव और सबसे कशेरुक दोनों के आहार में कम मात्रा में आवश्यक कार्बनिक पदार्थ। विटामिन आमतौर पर जानवरों के बजाय पौधों द्वारा संश्लेषित होते हैं। विटामिन के लिए दैनिक मानव की आवश्यकता केवल कुछ मिलीग्राम या माइक्रोग्राम है। अकार्बनिक पदार्थों के विपरीत, मजबूत हीटिंग द्वारा विटामिन नष्ट हो जाते हैं। खाना पकाने या खाद्य प्रसंस्करण के दौरान कई विटामिन अस्थिर और "खो" जाते हैं।