एक प्रकार का अनाज आहार

12 दिनों में 14 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 970 किलो कैलोरी है।

सबसे सरल मोनो आहारों में से एक, एक प्रकार का अनाज आहार में मेनू में एक प्रकार का अनाज दलिया होता है। एक प्रकार का अनाज आहार के समय तक, यह अल्पकालिक आहार से संबंधित नहीं है - इसकी अवधि 14 दिन है, लेकिन यह सबसे प्रभावी है - 12 या अधिक किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है। वजन कम करना अतिरिक्त वजन पर निर्भर करेगा, जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से वजन कम होगा।

एक प्रकार का अनाज दलिया, जो एक प्रकार का अनाज आहार मेनू के अनुसार तैयार किया गया है, का कैलोरी मान 70 से 169 किलो कैलोरी है। इस अर्थ में, एक प्रकार का अनाज दलिया केवल तृप्ति की भावना पैदा करता है। इसलिए, प्रति दिन खाए जाने वाले एक प्रकार का अनाज दलिया पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

एक प्रकार का अनाज दलिया में कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और लोहा की उच्च सामग्री होती है, और 5,93% की वनस्पति प्रोटीन की उच्च सामग्री और बी विटामिन शरीर को आहार से संभावित नुकसान को कम करते हैं। आहार का पालन करते समय न केवल आपको कोई महत्वपूर्ण असुविधा महसूस होगी, बल्कि हर दिन आपके स्वास्थ्य में केवल सुधार होगा, हल्कापन की भावना दिखाई देगी। यह एक प्रकार का अनाज आहार मेनू में पूरी तरह से शुद्ध प्रोटीन (मांस, मछली) सामग्री को छोड़ना संभव बनाता है।

एक प्रकार का अनाज आहार की एक अनिवार्य आवश्यकता किसी भी मसालों, मसालों, सॉस, चीनी और यहां तक ​​कि नमक पर पूर्ण प्रतिबंध है।

दूसरी आवश्यकता सोने से 4 घंटे पहले भोजन पर प्रतिबंध लगाता है सफल होने के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है एक अनाज आहार पर वजन कम करना.

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए दलिया खाना बनाना

1. अगले दिन के लिए एक प्रकार का अनाज तैयार करें: 0,5 किलोग्राम अनाज में 1,5 लीटर उबलते पानी डालें और सुबह तक एक बाल्टी में बर्तन को बाल्टी से लपेटें - आप अनाज नहीं पका सकते। पहले दिन आपके लिए इतना ही एक प्रकार का अनाज दलिया पर्याप्त होगा, भविष्य में हम संवेदनाओं के अनुसार खाना बनाते हैं (आहार के अंत में, 100 ग्राम अनाज पर्याप्त होगा)। सुबह में, दलिया साधारण हिरन का दलिया की तरह दिखेगा - आपको इसे 14 दिनों के लिए खाना चाहिए - अगर पानी पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, तो अतिरिक्त निकास करें और अगली बार थोड़ा कम उबलते पानी डालें।

2. वीडियो थर्मस में जल्दी से एक प्रकार का अनाज दलिया पकाने का दूसरा तरीका दिखाता है। लेकिन थर्मस में खाना पकाने का समय केवल 35-40 मिनट होगा।

एक प्रकार का अनाज आहार मेनू

सबसे लोकप्रिय मेनू विकल्प: एक प्रकार का अनाज दलिया (आप इसे जितना चाहें खा सकते हैं) के अलावा, मेनू में 1 लीटर (अधिक नहीं - आप कम कर सकते हैं) प्रति दिन 1% केफिर शामिल हैं - आप केफिर को एक प्रकार का अनाज और दोनों के साथ पी सकते हैं अलग से। सोने से पहले तेज भूख के साथ, आप एक और गिलास केफिर पी सकते हैं। एक त्वरित परिणाम आपको संभावित टूटने के साथ आहार जारी रखने की इच्छा को प्रेरित करेगा। आप बिना किसी प्रतिबंध के साधारण पानी (गैर-खनिज और गैर-कार्बोनेटेड) या हरी चाय भी पी सकते हैं - भूख की भावना बढ़ती नहीं है, जैसे प्राकृतिक रस।

सूखे फल के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार में चीनी की कमी के कारण कमजोरी, तेजी से थकान और थकान की भावना प्रकट हो सकती है। इसके अलावा, आहार के अंत में एक प्रकार का अनाज और केफिर कष्टप्रद होते हैं। आप एक प्रकार का अनाज दलिया में सूखे मेवे मिला सकते हैं - सेब, prunes, किशमिश, सूखे खुबानी कम मात्रा में (सूखे मेवे के 5-6 टुकड़े से अधिक नहीं, जैसे कि prunes)। इस मेनू विकल्प में सूखे मेवे की जगह दलिया में एक चम्मच शहद मिलाना भी शामिल है।

एक प्रकार का अनाज आहार के बाद पोषण

यह बिना यह कहे चला जाता है कि यदि आहार के बाद आप केक और पेस्ट्री खाते हैं, तो एक बार के दौरान 8-10 किलोग्राम गिरा हुआ आहार दो महीने के भीतर वापस आ सकता है (और पूंछ के साथ भी) - आहार को संशोधित करना होगा। एक हफ़्ते में एक हफ़्ते का आहार आपके लिए ज़रूरत से ज़्यादा खाने के लिए पर्याप्त अवधि है, आप नहीं चाहते हैं - आपकी भूख काफी कम हो जाएगी। इसलिए, जब एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ रहा है, तो सबसे महत्वपूर्ण नियम ज़्यादा गरम नहीं है। लेकिन अगर यह अचानक होता है, तो पहले या दूसरे मेनू विकल्प के अनुसार एक हिरन का मांस खाने के दिन का उपवास करें। मिठाई पर एक मामूली प्रतिबंध भी चोट नहीं करता है। पानी या चाय के 1-2 अतिरिक्त गिलास के बारे में मत भूलना। और फिर खोए हुए किलोग्राम न केवल वापस आ जाएंगे, बल्कि वजन कम करना जारी रहेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार के परिणाम

प्रत्येक स्थिति में एक प्रकार का अनाज आहार के परिणाम व्यक्तिगत हैं - लेकिन वजन जितना अधिक होगा, आहार की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी। यदि आहार आपको सूट नहीं करता है, तो वजन कम हो जाएगा, 3-4 किलो तक। लेकिन अधिकांश मामलों में वजन में कमी 4-6 किलोग्राम होगी, यहां तक ​​कि मेनू के भर्ती उल्लंघन के साथ भी। दो महीने में 125 किग्रा से 66 किग्रा तक के रिकॉर्ड मूल्य। अधिक वजन के साथ, दो सप्ताह में 15 किलो वजन कम हो जाएगा।

मात्रा से औसतन, एक कमी 2 आकारों (4 से अधिक सेमी) में होती है। वॉल्यूम लगभग समान रूप से छोड़ देते हैं, यानी यह कहना कि हिप्स में वजन कम करने के लिए एक हिरन का मांस आहार गलत होगा - कूल्हों का घेरा, और कमर पर कमर, और छाती में परिधि घट जाएगी।

कई लोग एक प्रकार का अनाज आहार के सवाल में रुचि रखते हैं - 10-12 किलो से अधिक वजन घटाने के साथ आहार के बाद त्वचा की शिथिलता होगी? नहीं, त्वचा शिथिल नहीं होगी; इसके विपरीत, यह कस जाएगा।

एक प्रकार का अनाज आहार - मतभेद

सब कुछ मतभेद है! एक प्रकार का अनाज आहार से पहले, एक डॉक्टर (पहले, एक चिकित्सक) से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे

1. खाए गए एक प्रकार का अनाज दलिया पर कोई प्रतिबंध नहीं है (आप इसे जितना चाहें खा सकते हैं)।

2. एक हिरन का मांस आहार पर वजन सामान्य थकान, चक्कर आना, कमजोरी और अन्य प्रभावी आहार के लिए विशिष्ट के साथ नहीं होगा।

3. दूसरा प्लस वजन घटाने की उच्च दर के कारण है - हर दिन हल्केपन की भावना अधिक से अधिक दिखाई देगी।

4. तीसरा लाभ उच्च दक्षता है - वजन में कमी औसतन 7 किलोग्राम से अधिक है (कुछ मामलों में, केवल पहले सप्ताह में, वजन घटाने 10 किलो से अधिक था)।

5. एक प्रकार का अनाज दलिया में एक उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो आंतों और यकृत की एक साथ सफाई की गारंटी देती है।

6. सेल्युलाईट में कमी के साथ स्लिमिंग होगी।

7. एक प्रकार का अनाज आहार के साथ अनुपालन त्वचा और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार के साथ होगा (बी समूह विटामिन, एक प्रकार का अनाज सब्जी प्रोटीन और चयापचय के सामान्यीकरण के कारण) - त्वचा स्वयं से साफ हो जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार का नुकसान

1. एक प्रकार का अनाज आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए समय-समय पर कमजोरी, सिरदर्द और थकान संभव है। एक दिन का भोजन एक दिन में एक बार खर्च करें और देखें कि क्या यह आपके लिए सही है।

2. दूसरा दोष प्रतिबंध के अनुसार एक प्रकार का अनाज आहार की कठोरता के कारण है (केवल एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर)।

3. अवधि के संदर्भ में, यह आहार तेज नहीं है, लेकिन अत्यधिक प्रभावी है - शरीर जल्दी से नए आहार और वजन बढ़ने से पहले के समय (यदि यह शुरू होता है) में काफी बढ़ जाता है।

4. यदि, आहार के बाद, वजन अभी भी सामान्य से दूर है, तो एक महीने के बाद ही पुन: ले जाना संभव है।

5. रक्तचाप का कम होना।

6. आहार के दौरान, पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं।

7. हालांकि एक प्रकार का अनाज दलिया में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है, यह पौधे की उत्पत्ति का है (यह पूरी तरह से मांस और मछली की जगह नहीं लेता है)। इसलिए, 14 दिनों से अधिक के लिए आहार की अवधि में वृद्धि न करें।

8. आहार के दौरान, सूक्ष्मजीवों और विटामिन शरीर को पर्याप्त आपूर्ति नहीं करते हैं - लेकिन इस कमी को जटिल मल्टीविटामिन तैयारियों के अतिरिक्त सेवन द्वारा आसानी से मुआवजा दिया जाता है।