आम ऊर्जा पिशाच

हम में से प्रत्येक ने एक टूटने और तथाकथित विलंब का अनुभव किया है। "ज्यादातर लोगों में कम से कम दो बुरी आदतें होती हैं जो उन्हें थका हुआ और अभिभूत महसूस कराती हैं। समस्या यह है कि, हम अक्सर यह भी महसूस नहीं करते हैं कि हम क्या गलत कर रहे हैं, "कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉबर्ट थायर और हाउ टू कंट्रोल योर मूड विद ईटिंग एंड एक्सरसाइज के लेखक कहते हैं। इस लेख में, थायर ऊर्जा पिशाचों और उनसे छुटकारा पाने के कुछ उदाहरण देता है। वैम्पायर #1: उन्मत्त ईमेल/एसएनएस/एसएमएस चेकर इसे स्वीकार करें: ईमेल वास्तव में क्या हैं, यदि लगातार विचलित नहीं होते हैं? यदि आप आने वाले पत्रों की जांच के लिए लगातार काम करना बंद कर देते हैं, तो आप सभी नियोजित कार्यों को पूरा किए बिना बहुत जल्दी थकान महसूस करेंगे। इससे भी बदतर, अगर आपको पत्राचार के लिए अंतहीन विकर्षणों के कारण कार्यालय में रहना पड़ता है। क्या करें: अपना ईमेल चेक करते समय दिन में दो या तीन बार अलग सेट करें। यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप अपने फोन की स्क्रीन पर पत्रों के आने के बारे में सूचनाएं बंद कर दें। अपने बॉस को सचेत करें और यदि आवश्यक हो तो बस उन्हें कॉल करने के लिए कहें। क्या आपको याद है कि अभी भी मोबाइल कनेक्शन है? मैं वैम्पायर #2: अन्य लोगों से नकारात्मकता आप शायद ऐसे लोगों को जानते हैं जो जीवन के बारे में लगातार शिकायत करते हैं या जिनकी बात टिक से नहीं निकाली जा सकती है? वास्तव में, ऐसे लोग आपकी जानकारी के बिना ऊर्जा चूसते हैं। शायद आपको समय-समय पर उनकी बात सुनने में कोई आपत्ति न हो। लेकिन हर दिन या सप्ताह में एक बार भी नहीं। क्या करें: इस प्रकार के व्यक्ति से पूरी तरह से अलग होना शायद मुश्किल है (उदाहरण के लिए, यदि वे रिश्तेदार हैं)। लेकिन आप "पेंडुलम को बंद कर सकते हैं"। उदाहरण के लिए, आपकी बहन एक बार फिर शिकायत करने लगती है कि उसका जीवन कितना बेकार है। सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप जवाब दें कि आप सब कुछ समझते हैं और उसके साथ सहानुभूति रखते हैं, लेकिन अभी आपके पास चर्चा करने का समय नहीं है। एक दो दिनों में उसे फोन पर बातचीत की पेशकश करें। शायद इस दौरान उसे अपनी समस्याओं को डाउनलोड करने के लिए कोई और मिल जाएगा। वैम्पायर #3: लेट वेक जब बच्चे पहले से ही सो रहे हों, और घर के काम फिर से किए जा रहे हों, तो बिस्तर पर जाने से पहले, आप अपने लिए समय निकालना चाहते हैं। नेशनल स्लीप एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 3/4 अमेरिकियों को सोने में परेशानी होती है। हालांकि, रात में 7-8 घंटे से कम की नींद अपने आप को अगले दिन आवश्यक ऊर्जा से वंचित करने का एक निश्चित तरीका है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आपका मस्तिष्क पिछले दिन की अधिक जानकारी याद रखता है। नींद भी एकाग्रता में सुधार करती है, जिससे आप कार्यों को तेजी से पूरा कर सकते हैं। क्या करें: यदि आप टीवी पर घूर रहे हैं, और घड़ी देर से आ रही है, तो इस मामले में, आपको बस इसे बंद करने और बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप सोने की कोशिश करते समय भेड़ों की गिनती कर रहे हैं, तो नरम, आरामदेह संगीत चालू करने का प्रयास करें। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने सुखदायक संगीत सुनकर अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार किया।