पीतल

पीतल तकनीक अभ्यास:

प्रायोगिक रूप से साबित हुआ कि ब्रेस्टस्ट्रोक को तैराकी की अन्य शैलियों की तुलना में अधिक प्रयास और ऊर्जा (कैलोरी) की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि तितली से भी अधिक! इसका मतलब यह है कि पीतल एक जानवर कार्डियो लोड है! आप एक सुंदर आकार और टन कैलोरी जला देंगे! और यहां तक ​​कि मांसपेशियों को बढ़ाना! एक नियम के रूप में, तैराक जिनके ब्रेस्टस्ट्रोक मुख्य शैली है, उनके सहयोगियों की तुलना में शारीरिक रूप से बेहतर विकसित हुए हैं जो अन्य तकनीकों को पसंद करते हैं। तो तगड़े के लिए पीतल एक असली वरदान होगा।

कई प्रकार के पीतल हैं, उनमें से एक "लहर" है, यह हमले के एक छोटे कोण के साथ एक प्रकार की योजना बनाने से बेहतर है। इस तरह के पीतल में प्रत्येक पुल-यूपीएस के बाद आपका ऊपरी शरीर आगे फेंक दिया जाता है और पानी पर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। और जब आप तकनीक की योजना बना रहे हैं, और एक संशोधित "लहर" उसके हाथ पानी के नीचे वापसी के चरण में हैं। लेकिन आंदोलन के लिए प्रतिरोध अधिक है, यदि प्रभाव के क्षण में आप तालाब की सतह को काटते हैं, और नीचे, जब आपका शरीर पानी के नीचे होता है। क्योंकि पीतल के दोनों संस्करणों को पैर मारने से पहले पानी के सिर और कंधों में डुबो देना चाहिए।

बाहें और धड़

पहले आपको सिकुड़ना सीखना होगा: कंधों को ऊपर उठाना और कम करना, कोहनी एक ही नज़र और हथेली की ओर धकेलना। इस प्रकार हम कंधे और भुजाओं को रिकवरी के चरण में हाथों की स्थिति के समान स्थिति में रखते हैं, जब तैराकी तितली। प्रजनन की शुरुआत के लिए यह सही स्थिति है, कंधों को निचोड़ने के रूप में, हम उनकी चौड़ाई कम करते हैं और आंदोलन के प्रतिरोध को कम करते हैं, इसके अलावा, हम कोहनी की विफलता की संभावना को कम करते हैं, जो तैराकों का मुख्य मुद्दा है। उसी समय कंधों की कमी लैटिसिमस डोर्सी और पेक्टोरल मांसपेशियों के अधिक कुशल उपयोग की अनुमति देती है, और यह हमें और अधिक लाभ का वादा करती है।

प्रजनन से महत्वपूर्ण त्वरण नहीं होता है; फॉरवर्ड मोशन शुरू करने के लिए, आपको हथेली को 30-45 डिग्री के कोण पर झुकना होगा। प्रजनन की शुरुआत में, हाथ पानी की सतह से लगभग 15 सेमी नीचे होते हैं, फिर वे बाहर की ओर और थोड़ा ऊपर की ओर बढ़ते हैं, और कैप्चर ब्रश के बिंदु पर लगभग सतह पर होते हैं, कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक। कितना व्यापक कब्जा करेगा यह आपके काया पर निर्भर करता है। उस हथेली पर कब्जा करने के क्षण में जो पहले पीछे और बाहर दिखती थी, चारों ओर मुड़ें और अब मैं पीछे और नीचे देखता हूं। हाथों को नीचे की ओर मोड़ें एक शक्तिशाली सूचना हाथों की शुरुआत होती है।

हाथों की कमी - अपने हाथों से स्ट्रोक का सक्रिय (त्वरण देना) हिस्सा। कंधों को उठाया, और उसके हाथ पहले नीचे की ओर, और फिर जब तक हथेलियों को ठोड़ी के नीचे पिन किया जाता है, तब तक अंदर की ओर। सूचना वापसी को पूरा करने के लिए हाथ आगे और ऊपर दबाया जाता है।

जोरदार जानकारी के दौरान, आपको एक सांस लेनी चाहिए, नीचे देखना चाहिए या थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए। अगले चरण को मालिक की वापसी कहा जाता है, यह कोहनी को अपनी छाती पर लाने और हथेलियों को बंद करने के साथ शुरू होता है। यदि आपकी कोहनी को दबाया नहीं जाता है, तो वे हथियारों और छाती के साथ मिलकर आगे की गति के लिए मजबूत प्रतिरोध का स्रोत होंगे। दबाया हुआ कोहनी चरण के संक्रमण से वापसी के चरण में तेजी लाती है; यहाँ, कई तैराकों को कठिनाइयाँ होती हैं, जैसे स्ट्रोक के इस चरण में गलत ठहराव होता है। चक्र के अंत में, जब हथियार लगभग सीधे होते हैं, कंधों को फिर से लोड करते हैं और प्रजनन शुरू करते हैं।

हाथों से चुटकी को मास्टर करने का सबसे आसान तरीका, दूरी ब्रेस्टस्ट्रोक को तैरना, प्रत्येक स्ट्रोक को पूरी तरह से विस्तारित हथियारों के साथ शुरू करना। 20-25 सेमी के बारे में हथियार और कपास के साथ फिर से कनेक्ट। फिर दूरी पर जाएं, अपने हाथों को 30 सेमी तक फैलाएं, और उनकी जानकारी पर अधिक ध्यान दें। और अंत में एक बार फिर से दूरी को पार कर लें, अपने हाथों को सुविधाजनक दूरी पर फैलाएं, और सूचना की शक्ति पर विशेष ध्यान दें।

हाथों के लिए व्यायाम

पहला व्यायाम: ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना, लेकिन मानक पीतल के बजाय पुश पैर डॉल्फिन किक या बारी-बारी से आंदोलन करते हैं, जैसे कि खरगोश में। हाथों का आनंद लें और समय की कमी को कम करें। हाथों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए लगातार कुदाल-प्रकार की गति सबसे छोटा तरीका है।

दूसरा व्यायाम: विशेष बोर्ड उच्चारण पैर ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है। इस बोर्ड के साथ 200-300 मीटर की दूरी पर, और आप महसूस करेंगे कि प्रकोष्ठ की मांसपेशियां कैसी हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकों को अक्सर इस अभ्यास का उपयोग करना चाहिए। जब तैराकी फ्रीस्टाइल अधिक महत्वपूर्ण है, तो हाथ से नहीं खींच रहा है, और मारपीट बंद हो जाती है, क्योंकि हाथ कमजोर लिंक बन जाते हैं, और पीतल के विकास के साथ इस कमी को दूर करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना पड़ता है।

पैर

लेग किक्स को किनारे पर सीखा जा सकता है। एक पैर को नितंब के पास खींचो, बाहर की ओर घुमाएं और शरीर से दूर। पैर को सीधा करने के लिए छोड़ दिया! पैर अंदर की ओर मुड़ता है ताकि उस क्षण में जब पैर फर्श को छूता है, उसने अंदर देखा और फर्श के समानांतर। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किक प्रदर्शन करना सीखें ताकि अंतिम चरण में पैरों को एक दूसरे के खिलाफ दबाया जा सके।

पैरों को न केवल पीछे धकेलें, बल्कि नीचे भी करें। यदि आप उचित प्रभाव डालते हैं और छाती पर "तनाव" जोड़ेंगे, तो जांघों का हिस्सा होगा, जैसे कि तितली तैराकी में। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वापसी का चरण, जब पैरों को लस क्षेत्र में समायोजित किया जाता है, तो हिप आंदोलन घुटने की उच्च स्थिति में पानी के लिए बहुत कम प्रतिरोध मिलता है। अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करें जब तक टखने और पैर एक साथ नहीं आएंगे।

पैरों के लिए व्यायाम

पहला व्यायाम: एक बोर्ड के बिना किक करें। पहला झटका एक डूबे हुए शरीर और सिर के साथ, दूसरा श्वास के दौरान।

दूसरा व्यायाम: पहले की तरह, लेकिन दो हमलों के दौरान शरीर और सिर पानी के नीचे होते हैं, और केवल तीसरा तैराक एक सांस लेता है।

एक तीसरा अभ्यास। व्हिस्क अंडे: चुनौती के दौरान सिर्फ थकी हुई मांसपेशियों से अधिक मजबूत, हड़ताल के लिए जिम्मेदार, और मांसपेशियां, पैरों की नितंबों तक मजबूती। उन्हें मजबूत करने के लिए आप व्यायाम, वाटर पोलो - "अंडे को फेंटना" का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें पहले एक पैर पीछे किक करें, और उसके तुरंत बाद - दूसरे पैर को हिट करें।

धड़कनों को जल्द से जल्द करने की जरूरत है। न केवल यह आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और पैरों की गति बढ़ाने की अनुमति देगा। यदि आप तेजी से तैरना चाहते हैं, तो आपको बुनियादी रोइंग आंदोलन को अधिक सख्ती से लागू करने की आवश्यकता है। चूंकि ऊर्जा वेग पर निर्भर करती है, इसलिए पैर की ताकत बढ़ाने की तुलना में आंदोलनों की आवृत्ति बढ़ाना आसान है।

चौथा व्यायाम: पैरों को पीछे धकेलने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि घुटने सतह से ऊपर न उठें। ध्यान से कसने की कोशिश करें ताकि पानी की सतह को परेशान न करें।

उचित तैराकी तकनीक ब्रेस्टस्ट्रोक की कुंजी - रोइंग चक्र के सभी तत्वों का समय पर कार्यान्वयन। यहां आंदोलनों के समन्वय के तीन संस्करण हैं: स्लाइड, निरंतर लूप और क्रॉस लूप।

• स्लाइड स्ट्रोक की शुरुआत से पहले एक छोटे से ठहराव की उपस्थिति का सुझाव देती है, उस समय जब हथियार पूरी तरह से विस्तारित होते हैं।
  
• निरंतर लूप किसी भी ठहराव को समाप्त करता है; आंदोलनों के इस तरह के समन्वय की बहुत अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि हाथों की खेती के चरण में हम शरीर को पर्याप्त त्वरण नहीं देते हैं, लेकिन पूरी तरह से जगह से उस समय अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा होता है (किक के बाद) जब वेग अधिकतम होता है।
  
• क्रॉस-साइकिल का उपयोग पैरों और हाथों को मारने के बाद मंदी की अवधि को कम करने के लिए कुशल और तेज तैराक का उपयोग किया जाता है। इस मिलान के लिए स्ट्रेचिंग आर्म्स प्रजनन के लिए पैरों के स्ट्रोक और उनकी जानकारी के अंत के साथ मेल खाते हैं।
  

यदि हाथों से आपके स्ट्रोक बहुत प्रभावी नहीं हैं - एक क्रॉस चक्र का उपयोग करें। यह कम चक्र समय और ऊर्जा की लागत में वृद्धि को बढ़ावा देगा, लेकिन आप तेजी से तैरेंगे! इसके अलावा आंदोलनों का यह क्रम दुबला मांसपेशियों को बढ़ावा देता है और अधिक मात्रा में वसा जलता है!

पूल में प्रत्येक सत्र के दौरान, व्यायाम करने के लिए कुछ समय बिताएं, और आप जल्द ही पाएंगे कि शैली के सभी नियमों द्वारा ब्रेस्टस्ट्रोक को तैरना है। सौभाग्य!