बायोहाकिंग: ए बिगिनर्स गाइड

बायोहाकिंग मानव जीव विज्ञान के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण है जो गतिविधि के सभी पहलुओं पर केंद्रित है। आत्म-साक्षात्कार की प्रथाओं से इसका मुख्य अंतर प्रणाली में ठीक है। यहाँ 7 तरकीबें हैं जिनका उपयोग हम निर्देशक अपने जीवन को अधिक प्राकृतिक और स्वस्थ दिशा में बदलने के लिए करते हैं।

1. गतिशीलता

हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक बैठना हानिकारक है - इससे मांसपेशियों में तनाव होता है और हमारी शारीरिक क्षमताएं नष्ट हो जाती हैं। यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो प्राकृतिक गतिशीलता को बहाल करने में मदद करेंगे।

अभ्यास 1: हर दिन 10 मिनट के लिए सॉफ्ट फिटनेस रोलर पर रोल करें। यह सरल और प्रभावी स्व-मालिश मांसपेशियों की लोच को पुनर्स्थापित करता है और तनाव से राहत देता है।

अभ्यास 2: एक तटस्थ पीठ की स्थिति बनाए रखें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने नितंबों को निचोड़ने, साँस छोड़ने और अपनी पसलियों में खींचने की ज़रूरत है, अपने पेट को कस लें और अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में लाएं (आपके कंधों के अनुरूप कान - कल्पना करें कि आपको अपने सिर के ऊपर से खींचा जा रहा है) . हर घंटे तटस्थ स्थिति का अभ्यास करें।

2। भोजन

उचित पोषण के लाभों के बारे में अनगिनत लेख और किताबें लिखी गई हैं, लेकिन अंत में किस तरह के पोषण को माना जा सकता है? पोषण विशेषज्ञ डेव एस्प्रे का कहना है कि आपको बहुत सारी सब्जियां खानी चाहिए, वनस्पति तेल का उपयोग करना चाहिए, प्राकृतिक प्रोटीन चुनना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट और फलों का सेवन सीमित करना चाहिए। वह पोषण विशेषज्ञ जे जे वर्जिन द्वारा गूँजते हैं, यह कहते हुए कि चीनी का उपयोग बंद करना बेहद महत्वपूर्ण है: यह मॉर्फिन की तुलना में अधिक नशे की लत और नशे की लत है।

डॉ. टॉम ओ'ब्रायन पेट-मस्तिष्क की निर्भरता की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं। यदि आपको किसी विशेष भोजन से एलर्जी या संवेदनशीलता है और इसे अनदेखा करते हैं, तो मस्तिष्क सूजन के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है, जो उसके काम को प्रभावित करेगा। आप चिकित्सा परीक्षणों की सहायता से पता लगा सकते हैं कि आपको खाद्य एलर्जी है या नहीं।

3. प्रकृति की ओर लौटें

क्या आप जानते हैं कि कोई भी कुत्ता भेड़िये का वंशज होता है? ओह, और वह प्यारा पिल्ला तुम्हारी गोद में घुस गया। वह भी एक भेड़िया है। उनके दूर के पूर्वज आपके पेट को खरोंचने के लिए आपके सामने आपकी पीठ पर नहीं लुढ़कते - वह आपको रात के खाने के लिए दावत देते।

आधुनिक मनुष्य व्यावहारिक रूप से इस पिल्ला से अलग नहीं है। हमने खुद को पालतू बना लिया है और इसके बारे में तर्क करने पर एक वर्जना स्थापित कर ली है। हम शारीरिक रूप से अपने पूर्वजों से कम, सहनशक्ति, जल्दी से अनुकूलन करने की क्षमता और पुरानी बीमारियों से ग्रस्त हैं।

यदि समस्या पालतू बनाने की है, तो इसका समाधान प्रकृति की ओर लौटना है। इसमें मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• "जीवित", प्राकृतिक भोजन के पक्ष में अर्द्ध-तैयार उत्पादों को मना करें: ताजी चुनी हुई सब्जियां, मांस, मशरूम।

• प्राकृतिक पानी पिएं: झरने से या बोतल से। हम जो पीते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हम खाते हैं।

• स्वच्छ हवा में सांस लें। पतला, लेकिन सच: पार्क में हवा धूल और मोल्ड बीजाणुओं के साथ अपार्टमेंट में हवा की तुलना में स्वस्थ है। जितनी बार हो सके घर से बाहर निकलें।

• अधिक बार धूप में निकलें। सूर्य का प्रकाश हमारे प्राकृतिक आहार का हिस्सा है, यह शरीर को उपयोगी पदार्थों का उत्पादन करने में मदद करता है।

• अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलें।

4. Mindfulness

मेरे परदादा बिना पैसे के अमेरिका आ गए। उसका कोई परिवार नहीं था, कैसे जीने की कोई योजना नहीं थी। वह सिर्फ इसलिए खुश महसूस करता था क्योंकि वह रहता था। कम उम्मीदें, उच्च लचीलापन। आज एक कैफे में आप शिकायतें सुन सकते हैं कि वाई-फाई काम नहीं करता है। "जीवन बेकार है!" उच्च उम्मीदें, कम स्थिरता।

उसके साथ क्या करें?

टिप 1: बेचैनी पैदा करें।

असहज स्थितियां उम्मीदों को कम करने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करेंगी। हर दिन की शुरुआत ठंडे स्नान से करें, ज़ोरदार खेलों में भाग लें, अस्वीकृति चिकित्सा का प्रयास करें। अंत में, घर की सुख-सुविधाओं को त्याग दें।

टिप 2: ध्यान करें।

अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए हमें चेतना को समझना होगा। बेहतर जागरूकता के लिए ध्यान एक सिद्ध मार्ग है। आज, बायोफीडबैक पर आधारित उन्नत ध्यान तकनीकें सामने आई हैं, लेकिन आपको सबसे सरल अभ्यासों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण नियम: ध्यान के लिए आपके पास जितना कम समय होगा, उतनी ही बार आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।

5। संगीत

मेरी व्यक्तिगत गुप्त एकाग्रता बायोहैक: हेडफ़ोन लगाएं, एक संगीत ऐप खोलें, वाद्य रॉक या इलेक्ट्रॉनिक्स चालू करें। जब संगीत बजता है, तो आसपास की दुनिया का अस्तित्व समाप्त हो जाता है, और मैं काम पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।

हमारा मस्तिष्क 100 अरब न्यूरॉन्स से बना है जो बिजली का उपयोग करके एक दूसरे के साथ संचार करते हैं। हर सेकंड, लाखों न्यूरॉन्स एक साथ विद्युत गतिविधि उत्पन्न करते हैं। यह गतिविधि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर एक लहरदार रेखा के रूप में दिखाई देती है - एक मस्तिष्क तरंग। ब्रेनवेव दोलन की आवृत्ति इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या कर रहे हैं।

मस्तिष्क तरंगों पर एक छोटा शैक्षिक कार्यक्रम:

• बीटा: (14–30 हर्ट्ज): सक्रिय, सतर्क, सतर्क। हम दिन का अधिकांश समय इसी अवस्था में व्यतीत करते हैं।
• अल्फा: (8-14 हर्ट्ज): ध्यान की स्थिति, सचेत लेकिन आराम से, नींद और जागने के बीच संक्रमणकालीन अवस्था।
• थीटा: (4-8 हर्ट्ज): हल्की नींद की स्थिति, अवचेतन तक पहुंच।
• डेल्टा (0,1–4 हर्ट्ज): गहरी, स्वप्नहीन नींद की अवस्था।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एक निरंतर ध्वनि तरंग मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, एक अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि लोग केवल संगीत सुनने से 8 गुना तेजी से ध्यान की अवस्था में प्रवेश करते हैं। संगीत, जैसा कि यह था, हमारे मस्तिष्क पर एक लय "लगाता" है।

6. प्रवाह चेतना

प्रवाह चेतना की इष्टतम स्थिति है जिसमें हम सबसे अच्छा महसूस करते हैं और सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। इसमें रहकर हमें लगता है कि समय धीमा हो गया है, हमने सभी समस्याओं को त्याग दिया है। उन पलों को याद करें जब आपने गर्मी से पूछा था और सब कुछ आपके लिए कुछ भी नहीं था? यही प्रवाह है।

सुपरमैन राइजिंग के बेस्टसेलिंग लेखक¹ स्टीफन कोटलर का मानना ​​​​है कि नियमित रूप से प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने वाले लोगों की एकमात्र श्रेणी चरम एथलीट हैं। चूंकि चरम खेल अक्सर एथलीटों को जीवन-धमकाने वाली स्थितियों में डालते हैं, उनके पास बहुत कम विकल्प होते हैं: या तो प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करें या मर जाएं।

प्रवाह अवस्था स्वयं चक्रीय है। प्रवाह में प्रवेश करने से पहले, हमें प्रतिरोध महसूस करना चाहिए। यह सीखने का चरण है। इस चरण के दौरान, हमारा मस्तिष्क बीटा तरंगें पैदा करता है।

फिर आपको अपने आप को पर्यावरण से पूरी तरह से अलग करने की जरूरत है। इस चरण में, हमारा अवचेतन मन अपना जादू कर सकता है - सूचनाओं को संसाधित कर सकता है और आराम कर सकता है। मस्तिष्क अल्फा तरंगें उत्पन्न करता है।

इसके बाद प्रवाह की स्थिति आती है। मस्तिष्क थीटा तरंगें उत्पन्न करता है, अवचेतन तक पहुंच खोलता है।

अंत में, हम पुनर्प्राप्ति चरण में प्रवेश करते हैं: मस्तिष्क तरंगें डेल्टा ताल में उतार-चढ़ाव करती हैं।

यदि आपको किसी कार्य को पूरा करने में परेशानी हो रही है, तो जितना संभव हो उतना कठिन काम करने के लिए खुद को मजबूर करने का प्रयास करें। फिर रुकें और कुछ पूरी तरह से अलग करें: जैसे योग। प्रवाह चेतना में प्रवेश करने से पहले यह समस्या से दूर एक आवश्यक कदम होगा। फिर, जब आप अपने व्यवसाय पर लौटते हैं, तो आपके लिए प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करना आसान हो जाएगा, और सब कुछ घड़ी की कल की तरह हो जाएगा।

7. धन्यवाद

कृतज्ञता व्यक्त करके, हम अपने जीवन में घटनाओं के भविष्य के मूल्यांकन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हर दिन इसका अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए यहां तीन तरकीबें दी गई हैं।

1. आभार की डायरी। हर रात, अपनी पत्रिका में 3 चीजें लिखें जिनके लिए आप आज के लिए आभारी हैं।

2. आभारी चलना। काम के रास्ते में, यात्रा के दौरान जो कुछ भी आप देखते हैं और अनुभव करते हैं, उसके लिए कृतज्ञता महसूस करने के लिए खुद को "यहाँ और अभी" महसूस करने का प्रयास करें।

3. आभारी यात्रा। किसी ऐसे व्यक्ति को प्यार और कृतज्ञता का पत्र लिखें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। इस व्यक्ति के साथ एक नियुक्ति करें, पत्र अपने साथ ले जाएं और इसे पढ़ें।

कृतज्ञता महसूस करना एक दैनिक अभ्यास है, बहुत कुछ ध्यान की तरह। ध्यान की तरह, समय के साथ यह अधिक से अधिक स्वाभाविक हो जाता है। इसके अलावा, कृतज्ञता और ध्यान एक दूसरे के पूरक हैं, जैसे सैंडविच में ब्रेड और मक्खन।

याद रखें, आप अपने शरीर में जो डालते हैं, वह इससे बाहर आने वाले को प्रभावित करता है। आपके विचार आपके आस-पास की दुनिया का निर्माण करते हैं, और यदि आप अपने आप में कृतज्ञता लाते हैं, तो आप इसे दुनिया से प्राप्त करेंगे।

¹ "राइज़ ऑफ़ सुपरमैन" (अमेज़ॅन पब्लिशिंग, 2014)।