साइकिल शरीर! दो सप्ताह में वजन कम करने के लिए ठीक से पेडल कैसे करें?

प्रश्न एक: क्या व्यायाम बाइक आपको वजन कम करने में मदद करेगी?

स्थिर बाइक पर व्यायाम करना एक कार्डियो वर्कआउट है, यानी कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के उद्देश्य से किया जाने वाला व्यायाम। यदि आप इस तरह के भार का सही ढंग से उपयोग करते हैं, एक निश्चित आवृत्ति और तीव्रता को देखते हुए, और अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी भी करते हैं, तो उत्तर असमान है - हाँ, एक व्यायाम बाइक आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी। बेशक, जो लोग वजन कम करते हैं वे कार्डियो को अन्य प्रकार के वर्कआउट के साथ जोड़कर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं, लेकिन यदि आप स्थिर बाइक पर व्यायाम करने और सोफे पर लेटने के बीच चयन करते हैं, तो सिम्युलेटर निश्चित रूप से अधिक उपयोगी है!

दूसरा सवाल है: क्या मैं अपने "एथलीटों के पैरों" को जोर से पेडल करके पंप नहीं करूंगा?

यह एक आम मिथक है, जो किसी न किसी तरह से लोगों के दिमाग में बसा हुआ है। विशेष रूप से एक व्यायाम बाइक की मदद से पैरों और कूल्हों की हाइपरट्रॉफाइड वॉल्यूमेट्रिक मांसपेशियों को विकसित करना असंभव है। अन्यथा, बॉडीबिल्डर भारी स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स को भूलकर पेडल करेंगे।

यदि आपके कसरत के साथ उचित फिटनेस आहार नहीं है तो आप "अपने चाकू पंप" कर सकते हैं। यदि आपके मेनू में वसायुक्त खाद्य पदार्थ और सरल कार्बोहाइड्रेट की अधिकता है, तो न केवल कमर के नीचे की मात्रा बढ़ेगी, और यह सिम्युलेटर नहीं होगा, बल्कि आत्म-नियंत्रण की कमी होगी।

प्रश्न तीन: अगर मैं व्यायाम बाइक पर अपना वजन कम करना चाहता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?

प्रश्न चार: व्यायाम बाइक पर वजन कम करने वालों के इंतजार में कौन सी गलतियाँ हैं?

ये त्रुटियां सिफारिशों के ठीक विपरीत हैं। यदि आप कसरत छोड़ते हैं, एक बार में 20 मिनट से कम समय के लिए पेडल करते हैं, अपनी हृदय गति को नियंत्रित नहीं करते हैं, इसे किसी दिए गए हृदय गति क्षेत्र में इसे कम या अधिक करने की अनुमति देते हैं, सब कुछ खाते हैं, बेतरतीब ढंग से व्यायाम करते हैं और निगरानी परिणामों के बारे में भूल जाते हैं - आप नहीं करेंगे वजन कम करें और अपने स्वास्थ्य को लाभ दें ... ऊब और पाठ के अंत तक बचे हुए मिनटों की दर्दनाक गिनती भी एक सख्त संख्या है: चूंकि आप बाइक की सवारी पर हैं, तो एक ट्विंकल के साथ जाएं!

प्रश्न पांच: क्या व्यायाम बाइक प्रशिक्षण बाकी खेल की जगह ले सकता है?

एक बार जब आप अपने आप से जुड़ जाते हैं और एक व्यायाम बाइक पर चढ़ जाते हैं, तो आप सफलता पर भरोसा कर सकते हैं - आपको वसा भंडार से छुटकारा मिलेगा और मात्रा में कमी आएगी। हालांकि, आपको एक आदर्श फिगर नहीं मिलेगा, क्योंकि वसा न केवल शरीर के उन हिस्सों से चली जाएगी जो साइकिलिंग प्रशिक्षण में शामिल हैं। जो कोई भी कुछ भी कहता है, बिंदु वजन घटाना असंभव है, और हर लड़की समस्या क्षेत्रों को जानती है जहां से वसा छोड़ने के लिए बेहद अनिच्छुक है।

एक स्थिर बाइक पर नियमित और पर्याप्त रूप से लंबे व्यायाम के अधीन, आप ध्यान से खींच सकते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, आपको राहत नहीं मिलेगी गोल नितंब और कष्टप्रद "परी पंख" ट्राइसेप्स से निपटें नहीं)। "मूर्तिकला" वास्तव में एक सुंदर आकृति है जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के बाद अगला कदम है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने से आपको जिम में एरोबिक (उदाहरण के लिए, एक स्थिर बाइक पर) के साथ अवायवीय (शक्ति) प्रशिक्षण को संयोजित करने में मदद मिलेगी, और निश्चित रूप से, प्राकृतिक, न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ एक संतुलित मध्यम आहार। जब तक पके हुए माल, मिठाई, सॉस, हाइड्रोजनीकृत वसा, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सोडा, शराब मेनू पर रहते हैं, तब तक आप कम से कम पूरे दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं - एक सुंदर शरीर का सपना सच नहीं होगा।

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि परिणाम और इसकी उपलब्धि का समय सबसे अनुभवी प्रशिक्षक के लिए भी भविष्यवाणी करना मुश्किल है: किसी के लिए वजन कम करना आसान और तेज होगा, और किसी के लिए - यौन रूप प्राप्त करना। इस स्थिति में आप जो सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं, वह यह है कि फिटनेस को चुनौती के रूप में नहीं, बल्कि जीवन शैली के रूप में माना जाए।

प्रश्न छह: व्यायाम बाइक बहुत अलग हैं! वजन कम करने के लिए कौन सा सबसे अच्छा है?

सबसे आम प्रकार लेटा हुआ बाइक और ईमानदार स्थिर बाइक हैं। वे अक्सर घरेलू उपयोग के लिए खरीदे जाते हैं; जिम में ऐसे उपकरण हैं। प्रत्येक प्रकार के अपने फायदे और नुकसान हैं।

यह सवार को पीछे झुककर बैठने की अनुमति देता है, इसलिए यह विशेष रूप से बहुत मोटे लोगों के साथ-साथ बुजुर्गों और सर्जरी से उबरने वालों के लिए उपयुक्त है।

यह एक "वास्तविक" बाइक के लिए संवेदनाओं और कार्रवाई में जितना संभव हो उतना करीब है: इसके साथ आप एक साइकिल चाल में महारत हासिल कर सकते हैं, किसी भी स्थिति को ले सकते हैं, जिसमें खड़े होने की स्थिति (तथाकथित "डांसर तकनीक") शामिल है।

कई कार्यक्रम, "घंटियाँ और सीटी" और गैजेट, जो निर्माता व्यायाम बाइक के आधुनिक मॉडल से लैस हैं, उपकरण को खरीदार के लिए अधिक आकर्षक बना सकते हैं, लेकिन वास्तव में परिणाम पर उनका बहुत कम प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि सिम्युलेटर आपके लिए आरामदायक है, और आप आवश्यक हृदय गति प्राप्त कर सकते हैं और बिना किसी परेशानी, जोखिम और चोट के पर्याप्त अवधि के लिए ट्रेन कर सकते हैं।

Nastya और Stas से दो सप्ताह का साइकिल प्रशिक्षण कार्यक्रम

हमारे फिटनेस विशेषज्ञ उन सभी को आमंत्रित करते हैं जो यह परीक्षण करना चाहते हैं कि क्या किसी प्रयोग में भाग लेने के लिए केवल एक व्यायाम बाइक का उपयोग करके वजन कम करना संभव है। अनास्तासिया पखोमोवा और स्टानिस्लाव स्कोनेचनी वादा करते हैं: आपका परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है, लेकिन यदि आप सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो केवल दो सप्ताह में आप देखेंगे कि आपका आंकड़ा बेहतर के लिए बदल गया है!

प्रयोग की पूरी अवधि इस प्रकार है नियमित रूप से खाएं (दिन में 5 बार), छोटे हिस्से में, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का एक मेनू बनाना और सही जैविक समय पर खाना (सुबह में - प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट, दूसरे में - प्रोटीन और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ)। अधिक पिएँ सादा पानी, पेडलिंग करते समय तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करना याद रखना। स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से पहले, आप पी सकते हैं अमीनो एसिड पूरकमांसपेशियों के तंतुओं में अपचय प्रक्रियाओं को रोकने के लिए, और कार्यक्रम "वापस लुढ़कने" के बाद, यह 15 मिनट के भीतर मट्ठा प्रोटीन का एक हिस्सा लेने के लायक है या दो अंडे की सफेदी खाओ (उबला हुआ या स्टीम ऑमलेट के रूप में)। आप मौके पर बाइक की सवारी के डेढ़ घंटे बाद सामान्य रूप से खा सकते हैं - इस मामले में, भोजन में प्रोटीन उत्पाद (मांस, मछली, समुद्री भोजन), जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत (साबुत अनाज दलिया) और ताजी सब्जियां शामिल होनी चाहिए। गैर स्टार्च)। जाओ!

आपको प्रशिक्षित करना चाहिए सुबह खाली पेट ब्रेक से बचने के लिए कोचों द्वारा निर्धारित समय:

क्या आपने "व्यायाम बाइक पर वजन घटाने" प्रयोग पर फैसला किया है? टिप्पणियों में अपनी उपलब्धियों को साझा करें!