नमक के बिना बीन्स, हरे, पकाया, जमे हुए

पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।

निम्न तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को सूचीबद्ध करती है 100 ग्राम खाद्य भाग का।
पुष्टिकरनंबरनियम **100 ग्राम में सामान्य का%100 kcal में सामान्य का%100% मानदंड
कैलोरी28 किलो कैलोरी1684 किलो कैलोरी1.7% तक 6.1% तक 6014 जी
प्रोटीन1.49 जी76 जी2%7.1% तक 5101 जी
वसा0.17 जी56 जी0.3% तक 1.1% तक 32941 जी
कार्बोहाइड्रेट3.45 जी219 जी1.6% तक 5.7% तक 6348 जी
आहार फाइबर3 जी20 जी15% तक 53.6% तक 667 जी
पानी91.42 जी2273 जी4%14.3% तक 2486 जी
आशुतोष0.47 जी~
विटामिन
विटामिन ए, आरएई21 μg900 एमसीजी2.3% तक 8.2% तक 4286 जी
अल्फा कैरोटीन55 एमसीजी~
बीटा कैरोटीन0.224 मिलीग्राम5 मिलीग्राम4.5% तक 16.1% तक 2232 जी
ल्यूटिन + ज़ेक्सैंथिन508 μg~
विटामिन बी 1, थायमिन0.035 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम2.3% तक 8.2% तक 4286 जी
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन0.09 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम5%17.9% तक 2000
विटामिन बी 4, choline13.5 मिलीग्राम500 मिलीग्राम2.7% तक 9.6% तक 3704 जी
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक0.049 मिलीग्राम5 मिलीग्राम1%3.6% तक 10204 जी
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन0.06 मिलीग्राम2 मिलीग्राम3%10.7% तक 3333 जी
विटामिन बी 9, फोलेट्स23 μg400 एमसीजी5.8% तक 20.7% तक 1739 जी
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक4.1 मिलीग्राम90 मिलीग्राम4.6% तक 16.4% तक 2195 जी
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई0.04 मिलीग्राम15 मिलीग्राम0.3% तक 1.1% तक 37500 जी
गामा टोकोफेरोल0.08 मिलीग्राम~
डेल्टा टोकोफेरोल0.01 मिलीग्राम~
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन38.1 μg120 एमसीजी31.8% तक 113.6% तक 315 जी
विटामिन पीपी, नहीं0.383 मिलीग्राम20 मिलीग्राम1.9% तक 6.8% तक 5222 जी
Betaine0.1 मिलीग्राम~
macronutrients
पोटेशियम, के159 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम6.4% तक 22.9% तक 1572
कैल्शियम, सीए42 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम4.2% तक 15% तक 2381 जी
मैग्नीशियम, मिलीग्राम19 मिलीग्राम400 मिलीग्राम4.8% तक 17.1% तक 2105
सोडियम, ना1 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम0.1% तक 0.4% तक 130000 जी
सल्फर, एस14.9 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.5% तक 5.4% तक 6711 जी
फास्फोरस, पी29 मिलीग्राम800 मिलीग्राम3.6% तक 12.9% तक 2759 जी
खनिज
लोहा, फे0.66 मिलीग्राम18 मिलीग्राम3.7% तक 13.2% तक 2727 जी
मैंगनीज, एमएन0.288 मिलीग्राम2 मिलीग्राम14.4% तक 51.4% तक 694 जी
तांबा, Cu59 μg1000 एमसीजी5.9% तक 21.1% तक 1695
सेलेनियम, से0.4 μg55 एमसीजी0.7% तक 2.5% तक 13750 जी
जिंक, Zn0.24 मिलीग्राम12 मिलीग्राम2%7.1% तक 5000 जी
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट
मोनो और डिसैक्राइड (शर्करा)1.88 जीअधिकतम 100 जी
तात्विक ऐमिनो अम्ल
arginine *0.06 जी~
Valine0.073 जी~
हिस्टडीन *0.028 जी~
Isoleucine0.054 जी~
Leucine0.091 जी~
Lysine0.072 जी~
Methionine0.018 जी~
Threonine0.065 जी~
Tryptophan0.016 जी~
फेनिलएलनिन0.054 जी~
एमिनो एसिड
Alanine0.068 जी~
Aspartic एसिड0.208 जी~
ग्लाइसिन0.053 जी~
Glutamic एसिड0.153 जी~
प्रोलाइन0.055 जी~
सेरीन0.081 जी~
tyrosine0.034 जी~
Cysteine0.014 जी~
संतृप्त वसा अम्ल
नासाडीनी फैटी एसिड0.044 जीअधिकतम 18.7 जी
16: 0 पैलमिटिक0.035 जी~
18: 0 स्टीयरिक0.006 जी~
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड0.008 जीमिनट 16.8 जी
18: 1 ओलिक (ओमेगा -9)0.007 जी~
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड0.083 जी11.2-20.6 ग्राम से0.7% तक 2.5% तक
18: 2 लिनोलेनिक0.036 जी~
18: 3 लिनोलेनिक0.047 जी~
ओमेगा 3 फैटी एसिड0.047 जी0.9 से 3.7 ग्राम तक5.2% तक 18.6% तक
ओमेगा 6 फैटी एसिड0.036 जी4.7 से 16.8 ग्राम तक0.8% तक 2.9% तक

ऊर्जा मूल्य 28 किलो कैलोरी है।

  • कप = 135 ग्राम (37.8 किलो कैलोरी)
बीन्स, हरा, पका हुआ, फ्रोजन, नमक - विटामिन और खनिजों में समृद्ध, जैसे विटामिन K - 31,8%, मैंगनीज - 14,4%
  • विटामिन के रक्त के थक्के को नियंत्रित करता है। विटामिन के की कमी से रक्त के थक्के समय में वृद्धि होती है, रक्त में प्रोथ्रोम्बिन का निम्न स्तर।
  • मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में शामिल है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि मंदता के साथ है, प्रजनन प्रणाली के विकार, हड्डी की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।

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