पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
निम्न तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को सूचीबद्ध करती है 100 ग्राम खाद्य भाग का।
पुष्टिकर | नंबर | नियम ** | 100 ग्राम में सामान्य का% | 100 kcal में सामान्य का% | 100% मानदंड |
कैलोरी | 33 किलो कैलोरी | 1684 किलो कैलोरी | 2% | 6.1% तक | 5103 जी |
प्रोटीन | 2.31 जी | 76 जी | 3% | 9.1% तक | 3290 जी |
वसा | 0.5 जी | 56 जी | 0.9% तक | 2.7% तक | 11200 जी |
कार्बोहाइड्रेट | 3.01 जी | 219 जी | 1.4% तक | 4.2% तक | 7276 जी |
आहार फाइबर | 3.4 जी | 20 जी | 17% तक | 51.5% तक | 588 जी |
पानी | 90.04 जी | 2273 जी | 4% | 12.1% तक | 2524 जी |
आशुतोष | 0.74 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.078 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 5.2% तक | 15.8% तक | 1923 |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.075 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 4.2% तक | 12.7% तक | 2400 जी |
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.3 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 6% | 18.2% तक | 1667 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.124 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 6.2% तक | 18.8% तक | 1613 |
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 7.3 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 8.1% तक | 24.5% तक | 1233 जी |
विटामिन पीपी, नहीं | 0.773 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 3.9% तक | 11.8% तक | 2587 जी |
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 323 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 12.9% तक | 39.1% तक | 774 जी |
कैल्शियम, सीए | 55 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 5.5% तक | 16.7% तक | 1818 |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 28 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 7% | 21.2% तक | 1429 जी |
सोडियम, ना | 3 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.2% तक | 0.6% तक | 43333 जी |
सल्फर, एस | 23.1 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2.3% तक | 7% | 4329 जी |
फास्फोरस, पी | 49 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 6.1% तक | 18.5% तक | 1633 |
खनिज | |||||
लोहा, फे | 0.83 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 4.6% तक | 13.9% तक | 2169 जी |
मैंगनीज, एमएन | 0.332 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 16.6% तक | 50.3% तक | 602 जी |
तांबा, Cu | 90 एमसीजी | 1000 एमसीजी | 9% | 27.3% तक | 1111 जी |
जिंक, Zn | 0.38 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 3.2% तक | 9.7% तक | 3158 जी |
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
स्टार्च और डेक्सट्रिन | 0.88 जी | ~ | |||
मोनो और डिसैक्राइड (शर्करा) | 3.22 जी | अधिकतम 100 जी | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज़) | 1.44 जी | ~ | |||
Sucrose | 0.33 जी | ~ | |||
Fructose | 1.45 जी | ~ |
ऊर्जा मूल्य 33 किलो कैलोरी है।
बीन्स, हरे, माइक्रोवेव में पकाया जाता है पोटेशियम के रूप में ऐसे विटामिन और खनिजों में समृद्ध - 12,9%, मैंगनीज - 16,6%
- पोटैशियम मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन है जो पानी, इलेक्ट्रोलाइट और एसिड संतुलन के विनियमन में भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों का संचालन करने, रक्तचाप के विनियमन में शामिल होता है।
- मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में शामिल है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि मंदता के साथ है, प्रजनन प्रणाली के विकार, हड्डी की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।
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