पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
निम्न तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को सूचीबद्ध करती है 100 ग्राम खाद्य भाग का।
पुष्टिकर | नंबर | नियम ** | 100 ग्राम में सामान्य का% | 100 kcal में सामान्य का% | 100% मानदंड |
कैलोरी | 15 किलो कैलोरी | 1684 किलो कैलोरी | 0.9% तक | 6% | 11227 जी |
प्रोटीन | 0.8 जी | 76 जी | 1.1% तक | 7.3% तक | 9500 जी |
वसा | 0.1 जी | 56 जी | 0.2% तक | 1.3% तक | 56000 जी |
कार्बोहाइड्रेट | 2 जी | 219 जी | 0.9% तक | 6% | 10950 जी |
आहार फाइबर | 1.5 जी | 20 जी | 7.5% तक | 50% तक | 1333 जी |
पानी | 94.68 जी | 2273 जी | 4.2% तक | 28% तक | 2401 जी |
आशुतोष | 0.92 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
विटामिन ए, आरएई | 16 μg | 900 एमसीजी | 1.8% तक | 12% तक | 5625 जी |
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.025 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 1.7% तक | 11.3% तक | 6000 जी |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.051 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 2.8% तक | 18.7% तक | 3529 जी |
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.106 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 2.1% तक | 14% तक | 4717 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.03 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.5% तक | 10% तक | 6667 जी |
विटामिन बी 9, फोलेट्स | 18 μg | 400 एमसीजी | 4.5% तक | 30% तक | 2222 जी |
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 3.4 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 3.8% तक | 25.3% तक | 2647 जी |
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 0.14 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.9% तक | 6% | 10714 जी |
विटामिन पीपी, नहीं | 0.2 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 1% | 6.7% तक | 10000 जी |
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 92 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 3.7% तक | 24.7% तक | 2717 जी |
कैल्शियम, सीए | 24 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2.4% तक | 16% तक | 4167 जी |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 13 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 3.3% तक | 22% तक | 3077 जी |
सोडियम, ना | 14 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 1.1% तक | 7.3% तक | 9286 जी |
सल्फर, एस | 8 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.8% तक | 5.3% तक | 12500 जी |
फास्फोरस, पी | 19 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 2.4% तक | 16% तक | 4211 जी |
खनिज | |||||
लोहा, फे | 0.9 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 5% | 33.3% तक | 2000 |
मैंगनीज, एमएन | 0.335 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 16.8% तक | 112% तक | 597 जी |
तांबा, Cu | 70 एमसीजी | 1000 एमसीजी | 7% | 46.7% तक | 1429 जी |
सेलेनियम, से | 0.2 μg | 55 एमसीजी | 0.4% तक | 2.7% तक | 27500 जी |
जिंक, Zn | 0.2 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 1.7% तक | 11.3% तक | 6000 जी |
तात्विक ऐमिनो अम्ल | |||||
arginine * | 0.032 जी | ~ | |||
Valine | 0.04 जी | ~ | |||
हिस्टडीन * | 0.015 जी | ~ | |||
Isoleucine | 0.029 जी | ~ | |||
Leucine | 0.049 जी | ~ | |||
Lysine | 0.039 जी | ~ | |||
Methionine | 0.009 जी | ~ | |||
Threonine | 0.035 जी | ~ | |||
Tryptophan | 0.008 जी | ~ | |||
फेनिलएलनिन | 0.029 जी | ~ | |||
एमिनो एसिड | |||||
Alanine | 0.037 जी | ~ | |||
Aspartic एसिड | 0.111 जी | ~ | |||
ग्लाइसिन | 0.028 जी | ~ | |||
Glutamic एसिड | 0.082 जी | ~ | |||
प्रोलाइन | 0.029 जी | ~ | |||
सेरीन | 0.043 जी | ~ | |||
tyrosine | 0.019 जी | ~ | |||
Cysteine | 0.008 जी | ~ | |||
संतृप्त वसा अम्ल | |||||
नासाडीनी फैटी एसिड | 0.023 जी | अधिकतम 18.7 जी | |||
16: 0 पैलमिटिक | 0.019 जी | ~ | |||
18: 0 स्टीयरिक | 0.003 जी | ~ | |||
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 0.004 जी | मिनट 16.8 जी | |||
18: 1 ओलिक (ओमेगा -9) | 0.004 जी | ~ | |||
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 0.052 जी | 11.2-20.6 ग्राम से | 0.5% तक | 3.3% तक | |
18: 2 लिनोलेनिक | 0.02 जी | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.032 जी | ~ | |||
ओमेगा 3 फैटी एसिड | 0.032 जी | 0.9 से 3.7 ग्राम तक | 3.6% तक | 24% तक | |
ओमेगा 6 फैटी एसिड | 0.02 जी | 4.7 से 16.8 ग्राम तक | 0.4% तक | 2.7% तक |
ऊर्जा मूल्य 15 किलो कैलोरी है।
- 0,5 कप = 120 ग्राम (18 किलो कैलोरी)
- कैन (303 x 406) = 439 ग्राम (65.9 किलो कैलोरी)
बीन्स, हरा, डिब्बाबंद, नमक नहीं मैंगनीज जैसे विटामिन और खनिजों में समृद्ध है - 16,8%
- मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में शामिल है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि मंदता के साथ है, प्रजनन प्रणाली के विकार, हड्डी की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।
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