विषय-सूची
बीचबॉडी एक जानी-मानी अमेरिकी कंपनी है जो होम फिटनेस कार्यक्रमों के विकास पर विशेष रूप से काम करती है। बीचबॉडी वर्कआउट की एक विशेषता है एक तेज और प्रभावी परिणाम। आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए सभी कार्यक्रम एकीकृत दृष्टिकोण पर केंद्रित हैं।
कंपनी Beachbody की स्थापना 1998 में हुई थी। इस समय के दौरान कई प्रशिक्षण परिसर बने हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताओं और फायदे हैं। मुख्य कंपनी मिशन: लोगों को स्वस्थ रहने, जीवन को पूरा करने में मदद करने के लिए.
सबसे सफल कार्यक्रम Beachbody बन जाते हैं टोनी हॉर्टन से P90x, शॉन टी से पागलपन, शरद ऋतु Calabrese से 21 दिन फिक्स। लोकप्रियता ने कोचिंग तकनीक chalene Johnson, Sagi Kalev को भी प्राप्त किया। सभी को समझने के लिए विभिन्न प्रकार के फिटनेस कोर्स बीचबॉडी, हम आपको प्रसिद्ध कंपनी के सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों की सूची के साथ एक सारांश तालिका प्रदान करते हैं।
तालिका में, कई मान:
- साल: कार्यक्रम का विमोचन वर्ष, डिफ़ॉल्ट रूप से, प्रशिक्षण को इस मान से क्रमबद्ध किया जाता है।
- कार्यक्रम का नाम: लिंक कॉम्प्लेक्स के विस्तृत विवरण पर जा सकते हैं (लिंक एक नयी विंडो में खुल गया है)।
- कोच का नाम: प्रशिक्षण के प्रभारी कौन हैं।
- वीडियो की अवधि: प्रशिक्षण कब तक है
- कुल अवधि: कितने दिनों में कक्षाओं का पूरा सेट तैयार किया
- प्रशिक्षण की मात्रा: पाठ्यक्रम में कितना प्रशिक्षण शामिल है
- जटिलता: निम्न, मध्यम, ऊँचा, बहुत ऊँचा। कृपया ध्यान दें कि जटिलता के स्तर में विभाजन बहुत सापेक्ष है। प्रशिक्षण की धारणा व्यक्ति पर बहुत निर्भर है।
- संक्षिप्त विवरण: प्रशिक्षण का एक सामान्य विवरण।
सभी बीचबॉडी वर्कआउट की एक तालिका
कृपया ध्यान दें कि तालिका बहुत सुविधाजनक है: आप वांछित मान से कार्यक्रमों को सॉर्ट कर सकते हैं, जैसे , कोच, जटिलता का स्तर, कार्यक्रम की कुल अवधि। बस तालिका के शीर्ष लेख में तीर पर क्लिक करें।
| साल | कार्यक्रम | कोच | त्वरित विवरण | लंबा वीडियो | सामान्य लंबा | मात्रा। वीडियो | स्तर जटिलता |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6 में स्लिम | डेबी सिबर्स | पूरे शरीर के लिए कुल कसरत | 25-50 मिनट | 42 दिन | 5 | निम्न |
| 2002 | पावर 90 (+ मास्टर श्रृंखला) | टोनी हॉर्टन | कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण का परिसर | 40-60 मिनट | 90 दिन | 13 | औसत |
| 2004 | P90X | टोनी हॉर्टन | सभी मांसपेशी समूहों के लिए बिजली का भार | 45-60 मिनट | 90 दिन | 12 | बहुत ऊँचा |
| 2005 | स्लिम सीरीज़ | डेबी सिबर्स | पूरे शरीर के लिए कुल कसरत (वीडियो श्रृंखला) | 30-100 मिनट | 30 दिन | 10 | औसत |
| 2006 | टर्बोजाम | चलें जॉनसन | किकबॉक्सिंग पर आधारित वर्कआउट | 20-45 मिनट | 30 दिन | 6 | निम्न |
| 2007 | 10- मिनट ट्रेनर | टोनी हॉर्टन | पूरे शरीर के लिए लघु कसरत | 10 मिनट | 30 दिन | 8 | औसत |
| 2007 | हिप हॉप पेट | शॉन टी | वजन घटाने के लिए हिप हॉप वर्कआउट | 25-45 मिनट | 30 दिन | 6 | निम्न |
| 2007 | हिप हॉप एब्स (जारी) | शॉन टी | वजन घटाने के लिए हिप हॉप वर्कआउट | 30-45 मिनट | 30 दिन | 8 | निम्न |
| 2008 | रॉकिन बॉडी | शॉन टी | डांस वर्कआउट | 15-45 मिनट | 30 दिन | 7 | निम्न |
| 2008 | चैलन एक्सट्रीम | चलें जॉनसन | शक्ति प्रशिक्षण | 30-45 मिनट | 90 दिन | 14 | औसत |
| 2009 | रेवएब्स | ब्रेट हेबेल | पेट और शरीर पर एक आंख के साथ प्रशिक्षण | 20-40 मिनट | 90 दिन | 11 | औसत |
| 2009 | ब्राजील बट लिफ्ट | लिएंड्रो कार्वाल्हो | जांघों और नितंबों के लिए कसरत | 30-45 मिनट | 30 दिन | 8 | औसत |
| 2009 | पागलपन | शॉन टी | तीव्र कार्डियो, प्लायोमेट्रिक्स | 30-60 मिनट | 60 दिन | 12 | बहुत ऊँचा |
| 2010 | 6 में स्लिम: रैपिड परिणाम | डेबी सिबर्स | पूरे शरीर के लिए कुल कसरत (जारी) | 35-65 मिनट | 42 दिन | 5 | निम्न |
| 2010 | TurboFire | चलें जॉनसन | वसा जलने के लिए कार्डियो | 30-55 मिनट | 140 दिन | 12 | हाई |
| 2011 | P90X2 | टोनी हॉर्टन | सभी मांसपेशी समूहों के लिए बिजली का भार | 50-70 मिनट | 60 दिन | 14 | हाई |
| 2011 | पंप | लेस मिल्स | एक बारबेल के साथ व्यायाम करना | 30-60 मिनट | 90 दिन | 8 | हाई |
| 2011 | शरणस्थल | शॉन टी | शक्ति, एरोबिक्स और प्लायोमेट्रिक्स | 40-60 मिनट | 30 दिन | 8 | बहुत ऊँचा |
| 2012 | शरण 2.0 | शॉन टी | शक्ति, एरोबिक्स और प्लायोमेट्रिक्स | 40-60 मिनट | 30 दिन | 9 | बहुत ऊँचा |
| 2012 | बॉडी बीस्ट | सगी कलेव | मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भार प्रशिक्षण | 30-50 मिनट | 90 दिन | 17 | बहुत ऊँचा |
| 2012 | लड़ाई | लेस मिल्स | मार्शल आर्ट पर आधारित एक गहन कार्डियो | 30-60 मिनट | 60 दिन | 12 | हाई |
| 2013 | फोकस T25 | शॉन टी | फैट बर्निंग कार्डियो | 25 मिनट | 90 दिन | 15 | हाई |
| 2013 | P90X3 | टोनी हॉर्टन | तीव्र शक्ति और कार्डियो कसरत | 30 मिनट | 90 दिन | 20 | बहुत ऊँचा |
| 2014 | पागलपन अधिकतम 30 | शॉन टी | तीव्र कार्डियो, प्लायोमेट्रिक्स | 30 मिनट | 60 दिन | 13 | बहुत ऊँचा |
| 2014 | पायो | चलें जॉनसन | योग, पिलेट्स और ताकत का मिश्रण | 20-45 मिनट | 60 दिन | 8 | औसत |
| 2014 | P90 | टोनी हॉर्टन | शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो वर्कआउट की ताकत | 25-45 मिनट | 90 दिन | 14 | निम्न |
| 2014 | 21 दिन फिक्स | शरद कालबेरास | एरोबिक और पावर लोड | 30 मिनट | 21 दिन | 11 | औसत |
| 2015 | 21 दिन फिक्स चरम | शरद कालबेरास | इंटेंसिव फॉलो 21 डे फिक्स | 30 मिनट | 21 दिन | 11 | हाई |
| 2015 | मास्टर की हथौड़ा और छेनी | सगी कलेव + शरद कालराबे | पूरे शरीर के लिए गहन कसरत | 35-40 मिनट | 60 दिन | 19 | हाई |
| 2015 | ब्राजील बट लिफ्ट मास्टर श्रृंखला | लिएंड्रो कार्वाल्हो | जांघों और नितंबों के लिए कसरत | 30 मिनट | 30 दिन | 4 | औसत |
| 2015 | Cize: व्यायाम का अंत | शॉन टी | डांस वर्कआउट | 35-40 मिनट | 30 दिन | 6 | औसत |
| 2016 | Cize: अगला स्तर | शॉन टी | जारी रखना (नया स्तर) | 30-40 मिनट | 30 दिन | 6 | औसत |
| 2016 | ब्राजील बट लिफ्ट कार्निवाल | लिएंड्रो कार्वाल्हो | पूरे शरीर के लिए कसरत | 30 मिनट | 30 दिन | 5 | औसत |
| 2016 | 22 मिनट हार्ड कोर | टोनी हॉर्टन | कार्डियो + तीव्र बिजली लोड | 22 मिनट | 60 दिन | 9 | हाई |
| 2016 | देश गर्मी | शरद कालबेरास | डांस वर्कआउट | 30 मिनट | 30 दिन | 10 | निम्न |
| 2016 | कोर डी फोर्स | जेरिको और जोएल | मार्शल आर्ट पर आधारित एक गहन कार्डियो | 25-45 मिनट | 30 दिन | 12 | हाई |
| 2016 | 3 सप्ताह योगा रिट्रीट | विटास, टेड, ऐलिस, आस्था | शुरुआती लोगों के लिए योग | 20-30 मिनट | 21 दिन | 21 | निम्न |
| 2016 | योग स्टूडियो | विटास, टेड, ऐलिस, आस्था | शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए योग | 10-45 मिनट | 30 दिन | 30 | औसत |
| 2017 | यूवी२ | लिएंड्रो कार्वाल्हो | शुरुआती लोगों के लिए कम प्रभाव कार्डियो कसरत | 30 मिनट | 30 दिन | 6 | निम्न |
| 2017 | शॉन वीक | शॉन टी | शक्ति, एरोबिक्स और प्लायोमेट्रिक्स | 25-40 मिनट | 7 दिन | 7 | हाई |
| 2017 | शिफ्ट की दुकान | क्रिस डाउनिंग | वजन घटाने के लिए कार्डियो और वजन प्रशिक्षण | 25-50 मिनट | 21 दिन | 11 | औसत |
| 2017 | स्वच्छ सप्ताह | मेगन डेविस | शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो वर्कआउट की ताकत | 25-30 मिनट | 7 दिन | 4 | निम्न |
| 2017 | कठिन श्रम का एक सप्ताह | सगी कलेव | मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भार प्रशिक्षण | 45-50 मिनट | 7 दिन | 5 | बहुत ऊँचा |
| 2017 | थोड़ा जुनूनी | शरद कालबेरास | मांसपेशियों की टोन के लिए सरल कसरत | 30 मिनट | 7 दिन | 5 | औसत |
| 2018 | 80 दिन का जुनून | शरद कालबेरास | पेट, पैर और नितंबों के लिए कसरत | 45-60 मिनट | 80 दिन | 80 | हाई |
| 2019 | रूपांतरण: २० | शॉन टी | कार्डियो कसरत | 20 मिनट | 40 दिन | 30 | बहुत ऊँचा |
| 2019 | लिफ्ट4 | जोएल फ्रीमैन | शक्ति प्रशिक्षण | 30-40 मिनट | 60 दिन | 32 | हाई |
| 2019 | सुबह मेल्टडाउन 100 | जेरिको मम्मटस | कार्डियो कसरत | 20-30 मिनट | 100 दिन | 100 | बहुत ऊँचा |
शीर्ष 10 सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम Beachbody
रेटिंग के विचारों के आधार पर टीम बीचबॉडी ने सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों की अपनी शीर्ष सूची बनाई है। यदि आप तय नहीं कर सकते हैं, घर पर प्रशिक्षित करने के लिए एक जटिल शुरुआत, हम आपको सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों बीचबॉडी का चयन प्रदान करते हैं। उपरोक्त तालिका में दिए गए प्रशिक्षण के विस्तृत विवरण के लिए लिंक। आधिकारिक वेबसाइट beachbodyondemand.com से उपयोग की गई जानकारी।
1. 21 दिन फिक्स
कॉम्प्लेक्स 21 डे फिक्स पहले महीने में शाब्दिक रूप से बिक्री का विस्फोट हुआ, और 3 साल बाद भी शरद कैलाबेरी कार्यक्रम की लोकप्रियता कम नहीं हुई। फिटनेस कोर्स अपनी विविधता और प्रभावशीलता के साथ प्रभावित करता है, इसलिए योग्य रूप से रैंकिंग Beachbody में सबसे ऊपर है। आकर्षक शरद ऋतु के साथ दिन में केवल 30 मिनट आपको जल्दी से अपने गंतव्य तक ले जाएंगे।
2. शिफ्ट शॉप
शिफ्ट शॉप - नवीनतम बीचबॉडी कार्यक्रमों में से एक, जिसने नए कोच क्रिस डाउनिंग को विकसित किया। पाठ्यक्रम 2017 की गर्मियों में जारी किया गया था और पहले से ही लोकप्रिय होम फिटनेस सिस्टम की रैंकिंग को सफलतापूर्वक तूफानी कर रहा है। कार्यक्रम में कार्डियो वर्कआउट और शक्ति प्रशिक्षण में कई स्तरों पर 25 से 50 मिनट तक कठिनाई शामिल है।
3. कोर डी फोर्स
एमएमए (मिश्रित मार्शल आर्ट) के तत्वों के आधार पर प्रशिक्षण कोर डी फोर्स। इसके कारण, कार्यक्रम को फ्रांसीसी द्वारा कम किया जा रहा है, इस प्रकार शरीर को टोन करने में मदद मिलती है। कक्षाओं को प्रशिक्षकों जेरिको और जोएल की एक जोड़ी द्वारा पढ़ाया जाता है, जो आपको प्रशिक्षण आयोजित करने के सकारात्मक और मैत्रीपूर्ण तरीके से आश्चर्यचकित करेगा। कार्यक्रम मूल रूप से वसा जलने के लिए कार्डियो वजन प्रदान करता है, इन्वेंट्री की आपको आवश्यकता नहीं है।
4. 21 दिन फिक्स चरम
कार्यक्रम की सफलता के बाद 21 डे फिक्स टीम बीचबॉडी ने एक सीक्वल जारी करने का फैसला किया है, जिसमें आपको पूरे शरीर के लिए एक अधिक चरम भार मिलेगा। वीडियो भी पहले संस्करण के रूप में 30 मिनट तक रहता है, लेकिन अब शरद ऋतु एक अधिक गहन और टक्कर अभ्यास प्रदान करता है, इसलिए आसान कार्यक्रम सटीक नहीं होगा। डम्बल के अलावा कक्षाओं के लिए, आपको ट्यूब विस्तारक की आवश्यकता होगी।
5. फोकस T25
फोकस T25 एक जटिल तीन महीने का वसा जलाने वाला प्रशिक्षण है जो वजन कम करने के इच्छुक सभी के लिए उपयुक्त होगा। सत्र केवल 25 मिनट तक चलता है, लेकिन इतने कम समय में भी शॉन टी आपको सूखा देगा। कार्यक्रम में तीन चरण होते हैं: पहला महीना जब आप एक तीव्र वसा जलने पर काम करेंगे, दूसरे महीने में इसे टोनिंग की मांसपेशियों में जोड़ा जाएगा, और तीसरे महीने के दौरान आप सफलता को मजबूत करने और गुणवत्ता पर काम करने में सक्षम होंगे शरीर का।
6. मास्टर हैमर और छेनी
एक और फिटनेस कोर्स ऑटम कैलाबरी सबसे लोकप्रिय बीचबॉडी कार्यक्रमों की रैंकिंग में बहुत अधिक है। लेकिन इस मामले में हम उन प्रशिक्षणों के बारे में बात करेंगे जो प्रसिद्ध इजरायली बॉडीबिल्डर सागी कालेव के सहयोग से विकसित किए गए हैं। कॉम्प्लेक्स में विभिन्न प्रकार के कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण शामिल हैं छेनी (शरद ऋतु से) और से हथौड़ा (सागा से)। शरीर के परिवर्तन पर काम करने के लिए यह जोड़ी आपको बहुत प्रभावी बनाएगी! कक्षाओं के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी।
7. पागलपन मैक्स 30
लेकिन Insanity Max 30 समुद्र तट की रेटिंग के अनुसार लोकप्रियता में केवल सातवें स्थान पर है। और कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि शॉन टी का यह कार्यक्रम हर किसी के लिए नहीं है! अल्ट्रा-सघन जटिल इन्सानिटी मैक्स 30 होम फिटनेस की पूरी श्रृंखला में सबसे कठिन है। प्रशिक्षण केवल 30 मिनट तक रहता है, लेकिन यह संभवतः आपका सबसे गंभीर आधा घंटा होगा। यदि आप शॉन के साथ 2 महीने के प्रशिक्षण से बच सकते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर को बदलेंगे, बल्कि शारीरिक फिटनेस के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।
8. 22 मिनट हार्ड कोर
उन लोगों के लिए जो तेजी से और प्रभावी रूप से प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं, आपको टोनी हॉर्टन से 22 मिनट के जटिल प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। 22 मिनट के कार्यक्रम हार्ड कोर ने तेजी से वजन घटाने और टोन की मांसपेशियों के लिए कार्डियो कसरत और शक्ति प्रशिक्षण में प्रवेश किया। जरा सोचो, केवल 20 मिनट! यहां तक कि सबसे व्यस्त व्यक्ति दैनिक कसरत के लिए घंटे का एक तिहाई आवंटित करने में सक्षम होगा।
9. पी90एक्स3
और यहां टोनी हॉर्टन की फिटनेस में से एक है, जो शीर्ष दस सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों बीचबॉडी में प्रवेश किया। 30 मिनट के वर्कआउट का एक व्यापक सेट P90X3 उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं बल्कि मांसपेशियों को राहत देने वाले शरीर पर भी काम करना चाहते हैं। कार्डियो, शक्ति और कार्यात्मक भार का सही संयोजन आपको अपने सपनों का शरीर बनाने में मदद करेगा।
10. पायो
पाइयो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सदमे भार से बचते हैं और अपने जोड़ों को छोड़ना चाहते हैं। चालिने जॉनसन दो घटकों के आधार पर एक सीमा प्रदान करता है: पिलेट्स और योग (इसलिए नाम PiYo) का है। पूरे शरीर के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम की प्रतीक्षा करना, हालांकि, कार्यक्रम आसान नहीं है। शालीन गतिशील गति का समर्थन करता है और कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्यात्मक भार का उपयोग करता है।
आपको कौन सा समुद्र तट कार्यक्रम पसंद है? उनके पसंदीदा बीचबॉडी वर्कआउट के बारे में अपनी राय साझा करें। हम टिप्पणी के लिए धन्यवाद!
यह भी देखें: एक सुविधाजनक सारांश तालिका में सभी कसरत जिलियन माइकल्स।