बच्चों के लिए दोपहर का नाश्ता: क्या खिलाएं, बच्चे को क्या दें

धोने के लिए कम वसा वाला दूध चुनना बेहतर है। पीने के बजाय गाढ़ा और भारी खाना।

यह सीखना आवश्यक है कि दोपहर की चाय को रात के खाने के साथ कैसे जोड़ा जाए। यदि आपने अपने बच्चे को अत्यधिक वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ते की पेशकश की है, तो रात के खाने के लिए कुछ आसान योजना बनाएं। उबली हुई सब्जियां, पानी में दलिया, या एक आमलेट के साथ बांटें।

दोपहर के नाश्ते के लिए बने पेनकेक्स और पेनकेक्स को आटे में दलिया, कद्दूकस की हुई गाजर, सेब, कद्दू डालकर "हल्का" किया जा सकता है। परिणाम एक स्वादिष्ट और संतोषजनक व्यंजन है। साधारण गेहूं के आटे को अधिक उपयोगी जई या एक प्रकार का अनाज के आटे से बदलने की सिफारिश की जाती है।

दोपहर के नाश्ते का इष्टतम समय 16 बजे से शाम 17 बजे तक है। यह इस समय है कि एक थके हुए शरीर को आराम और सकारात्मकता की आवश्यकता होती है, रात के खाने से पहले थोड़ा सा शेक-अप। इसके अलावा, शाम को किण्वित दूध उत्पादों से कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है।

बच्चों के लिए स्नैक्स के उदाहरण:

• वनस्पति vinaigrette जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी। इसे मौसमी सामग्री से तैयार करें;
• एक आमलेट या कठोर उबले अंडे की एक जोड़ी;
• फलों का सलाद;
• पनीर के साथ मिश्रित बारीक कटी सब्जियां या फल;
• एक गिलास केफिर या दही, एक सेब।

स्कूली बच्चों को सलाह दी जाती है कि वे आहार में नट्स या बीजों को शामिल करें। मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें या कम हानिकारक चुनें: मार्शमॉलो, मुरब्बा।

यदि क्रम्ब ने वास्तव में खराब रात का खाना खाया, तो उसे एक हल्की सब्जी या चिकन सूप, अंडे के आधे हिस्से के साथ शोरबा दें। रोटी के बजाय पटाखे लेना बेहतर है। बच्चे को सूप या दोपहर के भोजन से बचा हुआ दूसरा सूप पिलाना मना नहीं है।

किसी भी उम्र के बच्चों को हमेशा उनके माता-पिता द्वारा उनके पोषण में निर्देशित किया जाता है। यदि माँ और पिताजी स्वस्थ भोजन खाते हैं और शासन का पालन करते हैं, तो बच्चे को दोपहर के नाश्ते में नाश्ता करने के लिए लंबे समय तक राजी नहीं करना पड़ेगा।