स्कूल में एक शून्य तनाव

1 / चिंता न करें, यह चिंता सामान्य है

"कोई भी परिवर्तन तनाव का एक स्रोत है और स्कूल वर्ष की शुरुआत एक" तनाव "है, सभी अधिक अस्थिर करने वाले हैं क्योंकि दांव ऊंचे और विविध हैं। आपको एक नए संतुलन के अनुकूल होना होगा, और चूंकि गर्मी की छुट्टियों के लिए कट-ऑफ अक्सर अन्य छुट्टियों की तुलना में अधिक लंबी होती है, इसलिए पुनर्वास का समय भी लंबा होता है। बच्चों की वापसी (किंडरगार्टन, स्कूल, गतिविधियाँ, समय सारिणी, आदि) और उनके अपने को व्यवस्थित करना आवश्यक है, काम पर वापस जाएं और पेशेवर लक्ष्यों पर पुनर्विचार करें, परिवार और व्यक्तिगत अनिवार्यताओं को टालें। सभी एक बिजली के माहौल में और इस चुनौती का सामना नहीं करने का डर, ”जेन टर्नर, मनोवैज्ञानिक और DOJO प्रबंधक पर जोर देते हैं। स्कूल वापस जाना उन लोगों की संगति में एक मजेदार अवधि के अंत का भी प्रतीक है जिन्हें हम प्यार करते हैं और जिनके साथ हमने रहना चुना है, इसलिए नुकसान और उदासीन उदासी की भावना है। ऋतु की आवश्यकता है, ग्रीष्म ऋतु का प्रकाश और सूर्य पतझड़ के धूसरपन का मार्ग प्रशस्त करेगा और आपका मनोबल भी गिरेगा। केक पर आइसिंग, जिन समस्याओं को ताक पर रखा गया था, उन्हें मिटाया नहीं गया है और हमें उनसे निपटना होगा। संक्षेप में, यह सब कहने के लिए कि यह सभी के लिए ऐसा ही है: स्कूल वापस जाना तनावपूर्ण है!

2 / इस पल को आदर्श मत बनाओ

सितंबर की शुरुआत में, हम नए ठिकानों पर नए सिरे से शुरुआत करने का आग्रह महसूस करते हैं। स्कूल वापस जाने की हमारी यादों का एक अंश। हर साल, हमने किट, बाइंडर, बैकपैक्स, प्रोग्राम, शिक्षक, शेड्यूल और दोस्तों को बदल दिया! सब कुछ नया था और यह रोमांचक था! आज, सौदा वही नहीं रह गया है और सवाल का है "इस नए साल में मेरे लिए क्या रखा है?" ", संभावना है कि उत्तर "पिछले वर्ष के समान ही है।" "काम पर, आपके सहयोगी काम पर समान होंगे, कॉफी मशीन एक ही जगह होगी (भाग्यशाली लोगों के लिए एक नई हो सकती है!) और आपकी फाइलों को उसी गति से पूरा करना होगा। यदि संभव हो तो कार्यालय लौटने से पहले स्वतंत्रता के पूरे दिन की योजना बनाएं।

3 / एक शारीरिक गतिविधि की योजना बनाएं... लेकिन केवल एक!

स्वीडिश वॉकिंग, वॉटर एरोबिक्स, योगा, ताई बॉक्सिंग, सिंगिंग... यह पागलपन है कि आप कितनी कक्षाओं के लिए पंजीकरण करने की योजना बना रहे हैं। जैसा कि हम जानते हैं, अच्छे स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक है और अच्छे इरादों के साथ आपका फूलना सही है। अपनी बैटरियों को हवा देने और रिचार्ज करने के अलावा, हिलना-डुलना तनाव को दूर करने और एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है - जिसका नाम हैप्पीनेस हार्मोन है - जो नींद और कल्याण की सुविधा प्रदान करता है। लेकिन अपनी आँखें अपनी मांसपेशियों से बड़ी मत करो! एक गतिविधि चुनें, जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, जो आपके पास अभ्यास किया जाता है और विभाग के दूसरे छोर पर नहीं, और अपने आप को बताएं कि यदि आप पूरे वर्ष वहां जाने का प्रबंधन करते हैं तो यह बहुत अच्छा होगा। और अगर आपको खेल पसंद नहीं है, तो पैदल छोटी यात्राएं करना - कार लेने के बजाय - ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ, पैदल चलना पहले से ही एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

4 / कोई पछतावा नहीं!

याद रखें, पिछले साल, आपने बहुत सारी अद्भुत परियोजनाओं के साथ उड़ान शुरू की थी (मोंट-ब्लैंक के उत्तरी चेहरे की चढ़ाई, न्यूयॉर्क मैराथन, एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट, पूल में एक घंटा? प्रति दिन, बच्चे जा रहे हैं 20:30 बजे बिस्तर पर, प्रति सप्ताहांत एक सांस्कृतिक सैर…) और आपने जो भी योजना बनाई थी उसका दसवां हिस्सा करने में आप कामयाब नहीं हुए हैं। "पिछले वर्ष की विफलताओं को सुधारने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है", आपको वह सब याद दिलाने के लिए जो अनुत्तरित रह गया है। कुछ भी पछतावा न करें, बस वह सब कुछ छोड़ दें जो आपको करना चाहिए था, ”जेन टर्नर को सलाह देते हैं।

5 / तनाव की स्थिति में स्वयं की कल्पना करें

जब भी आप हताशा महसूस करें, तो कल्पना करें कि आप किसी झरने के नीचे नहा रहे हैं। ठंडे या गर्म पानी का निरीक्षण करें, जैसा आप चाहते हैं, जो बच्चों के संकट को बाहर निकालता है और अपने साथ ले जाता है, बॉस की अपमानजनक टिप्पणी, अपनी माँ के साथ कर्कश आदान-प्रदान ... आपको बस समय को उस मस्तिष्क में प्रवाहित करने देना है इसके तनाव से धोया जाता है।

6 / जाने दो

स्कूल वर्ष की शुरुआत कैलेंडर में सिर्फ एक तारीख है, और डी-डे पर सब कुछ तैयार नहीं होने पर पृथ्वी आपके पैरों के नीचे नहीं खुलेगी! अपना समय ले लो, चुपचाप अगले दिन तक स्थगित कर दो जो आपके पास उसी दिन करने के लिए समय नहीं है. अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। "मुझे चाहिए, मुझे चाहिए ..." को "मुझे पसंद है, मैं चाहता हूं ..." के साथ बदलें, आराम करें, आपके पास वर्ष के लिए अपनी क्रूज़िंग गति स्थापित करने के लिए एक महीना है।

7 / सकारात्मक!

प्रत्येक दिन अपने दिन का जायजा लें और तीन चीजें लिखें जो आपको सकारात्मक लगती हैं। यह छोटा सा दैनिक व्यायाम आपको जीवन की बारीक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। याद रखें कि आप पहले ही इस परीक्षा को पार कर चुके हैं। " स्कूल वापस जाना थोड़ा शॉकवेव है, लेकिन यह पहली बार नहीं है जब आपने इसका अनुभव किया है क्योंकि यह हर साल फिर से शुरू होता है। याद रखें कि आपने पिछले साल और वर्षों पहले जिस तनाव का अनुभव किया था... और जिसे आपने प्रबंधित किया था! », मनोवैज्ञानिक को नोट करता है।

8 / छुट्टी की अच्छी आदतें रखें

छुट्टियों के दौरान, आपने जीने के लिए समय निकाला, आप आराम से थे… स्कूल में वापस आने के बहाने बुरी आदतों को फिर से शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। जूते और अन्य रेन गियर न निकालें। भारतीय गर्मी के खूबसूरत दिनों और सप्ताहांत का आनंद लें, जिसमें अभी भी गर्मी का स्वाद है। अपने आप को सुख विराम, सुखद छोटे विराम, छत पर दोपहर का भोजन देना जारी रखें ... जब आप घर पहुँचें, टहलें, पार्क या दुकान की खिड़कियों से घूमें। जब आपका खाना पकाने का मन न हो तो रात को पिज्जा या सुशी ऑर्डर करें। अपने लिए समय निकालें: कुछ गतिविधियों को अपने साथी, नानी या पेशेवरों को सौंपें। चेकआउट पर अंतहीन लाइनों से बचने के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें। 

9 / इसे छाँटें

अब अपनी और अपने बच्चों की अलमारी को छाँटने का सही समय है. उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो बहुत छोटे हैं, जिन्हें आप अब नहीं पहनते हैं और जो ड्रेसिंग रूम में बहुत अधिक जगह लेते हैं। उन्हें संघों को दान करें। साथ ही अपने प्रशासनिक कागजातों को छाँट लें और केवल वही रखें जो आवश्यक हो।

10 / आत्म-ह्रास में न पड़ें

जैसे ही नकारात्मक विचार "मैं इसे कभी नहीं बनाने जा रहा हूं, मैं चूसता हूं, मानन मुझसे नफरत करने जा रहा है, मैं एक बुरी मां हूं, आदि।" " आप पर हमला करते हैं, तो आप तुरंत पूछते हैं "लेकिन मैं अपनी तुलना किससे कर रहा हूं?" क्योंकि आदर्श महिला नहीं होने का दोष हमेशा अन्य माताओं की तुलना में उत्पन्न होता है, जो अपने हिस्से के लिए ऐसा करती हैं। अपनी माँ (जो आपकी देखभाल करने के लिए कुछ नहीं होने पर व्यावहारिकता की कमी की आलोचना करती है), आपकी बहन (जो सितंबर में कुछ भी नहीं मिलने के डर से जून में स्कूल की आपूर्ति खरीदती है), एंजेलीना जोली को भूल जाओ, जो अपने छह बच्चों को कुशलता से प्रबंधित करती है (मदद के साथ) एक पूरे स्टाफ की, वैसे भी!), अपनी तुलना अपनी प्रेमिका मर्लिन से न करें जो हर सप्ताहांत बाहर जाती रहती है (लेकिन जिसके कोई संतान नहीं है!) आपकी स्थिति का उनसे कोई लेना-देना नहीं है। बार बिंदु।

11 / अपने कार्यक्रम को अमल में लाएं

जब तक यह सिर में रहता है, सब कुछ खेलने योग्य लगता है। दूसरी ओर, जैसे ही हम एक-दूसरे की आवश्यकताओं को श्वेत-श्याम में रखते हैं, हमें एहसास होता है कि हमारे पास एक ही समय में योजना बनाई गई सभी प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के लिए सर्वव्यापकता का उपहार होना चाहिए। अपने शेड्यूल में एक सामान्य सप्ताह लिखें और पूरे परिवार, और देखें कि उन सभी बाधाओं के बीच फिट होना भौतिक रूप से संभव है जिन्हें आपको प्रबंधित करना होगा। अपने आप को एक कहानी मत बताओ, यथार्थवादी बनो।

12 / प्राथमिकताएं स्थापित करें

स्कूल वर्ष की शुरुआत के रूप में तनाव से अभिभूत होने से बचने के लिए, सब कुछ एक ही स्तर पर न रखें। जो अत्यावश्यक है उसे जो नहीं है उससे अलग करना याद रखें, जो आवश्यक नहीं है उससे अलग करना याद रखें। प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। छोटे कदम तकनीक का अभ्यास करें. आप अपने लिए जो भी लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उन विभिन्न कार्यों का विवरण दें, जिन्हें आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूरा करने की आवश्यकता होगी। और इसे चरणों में लें। रोम एक दिन में नहीं बना, न तुम्हारी वापसी हुई। 

13/ रेडिज डेस «नॉट टू डू लिस्ट»

इस बैक-टू-स्कूल सीज़न में आपको अरबों चीज़ों की अंतहीन सूची बनाने के बजाय, आपने जो नहीं करने का फैसला किया है उसे लिखने की आदत डालें क्योंकि आप अपने परिवार के साथ पिछले खूबसूरत सप्ताहांत का आनंद लेने की योजना बना रहे हैं। उदाहरण के लिए: तहखाने की सफाई नहीं करना, लॉन की घास नहीं काटना, शनिवार की दोपहर को अच्छी तरह से सफाई नहीं करना, थियो के बैक-टू-स्कूल जूते नहीं खरीदना (वह अपनी सैंडल पहनेंगे)। अपनी "नहीं करने की सूचियाँ" बनाने से आप स्वयं के प्रति प्रतिबद्धता बना सकते हैं, आप राहत महसूस करते हैं और तब आप अपने दिन का पूरी तरह से आनंद उठा सकते हैं, बिना किसी अपराधबोध के, क्योंकि यह आदेश दिया गया है! 

14 / अपनी नींद को लाड़ प्यार

रिकवरी अक्सर थका देने वाली होती है, आपको जल्दी उठना सीखना होगा, और अच्छी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर के संकेतों को सुनें। शाम को, जैसे ही आपकी आँखों में खुजली होती है और आप जम्हाई लेते हैं, तुरंत बिस्तर पर जाने में संकोच न करें, भले ही आपको लगता है कि यह जल्दी है। दिन के अंत में उत्तेजक और कैफीन से बचें, खेल और स्क्रीन (टीवी, वीडियो गेम, कंप्यूटर, टैबलेट) सोने से पहले।

15 / अगली छुट्टी के बारे में सोचो

तुम्हें पता है, और छुट्टियां आ रही हैं! क्यों न अपनी अगली मंजिल का सपना देखते हुए उन्हें तैयार करना शुरू कर दें। लुबेरॉन? कैमरग ? बाली? ऑस्ट्रेलिया? अपनी रचनात्मकता को नियंत्रण में रखें और इससे दूर होने का सपना देखें।