विषय-सूची
गर्भावस्था के बाद वजन कम करना
1. अपनी जीवनशैली में मूलभूत परिवर्तन करें
स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए, अभाव और अपराधबोध पर आधारित चमत्कारी आहारों को छोड़ना आवश्यक है। यदि आपका लक्ष्य केवल एक निश्चित वजन तक बहुत जल्दी पहुंचना है, तो आप खुद को वंचित करके वहां पहुंच जाएंगे। लेकिन जैसे ही आप अपने आप को भूखा रखना बंद कर देते हैं, पलटाव प्रभाव आपको वह सब कुछ वापस लेने पर मजबूर कर देगा जो आपने इतनी पीड़ा से खोया था। या कुछ अतिरिक्त पाउंड भी! यदि आप स्थायी रूप से कुछ भी नहीं बदलते हैं, तो पाउंड हमेशा के लिए वापस आ जाते हैं. वास्तविक वजन घटाने का रहस्य है अपनी आदतों को बदलना, एक स्वस्थ और विविध आहार अपनाना और अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना। संक्षेप में, जीवन में एक नया संतुलन खोजने के लिए, आनंद और कल्याण का स्रोत।
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2. वजन घटाने से 10 दिन पहले खुद को तैयार करें
स्नान करने के लिए, अपने आप को धीरे से तैयार करें। दिन में कम से कम 10 मिनट लगातार टहलें, सादा पानी पिएं, वसायुक्त और मीठी मिठाइयों, सोडा से बचें। एक सप्ताह के लिए अपने भोजन, नाश्ते और पेय की सामग्री और मात्रा लिखें। यह खाद्य सर्वेक्षण आपको यह महसूस करने की अनुमति देगा कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं और अपने "अतिरिक्त" की कल्पना करने के लिए ... कभी-कभी अदृश्य!
3. सही प्रेरणा खोजें
जैसे ही गर्मी आती है, आप अपने आप से कहते हैं: "मैं वास्तव में उन अतिरिक्त पाउंड से बीमार हूँ, मुझे कुछ करना है!" यह क्लिक है, और यह आवश्यक है। अपने आप से पूछने का सवाल है, "मैं किसके लिए अपना वजन कम करना चाहता हूं?" " वजन कम करने के फायदे और नुकसान की सूची बनाएं। अगर आप इसे किसी और के लिए करते हैं, क्योंकि आपकी प्रियतमा आपको परेशान कर रही है, ऐसा दिखने के लिए, 36 में फिट होने के लिए, 5 पाउंड खोने के लिए, यह काम नहीं करेगा। सही प्रेरणा यह है कि आप इसे अपने लिए करें, अपने शरीर में बेहतर महसूस करें, बेहतर स्वास्थ्य में रहें, अपने आत्म-सम्मान और अपने रिश्ते को बेहतर बनाएं। लक्ष्य वजन कम करना है (तीन हफ्तों में अपने वजन का XNUMX% कम करना एक उचित स्लिमिंग लक्ष्य है), लेकिन यह सबसे ऊपर है कि आप खुद को अच्छा करें और अपना ख्याल रखें।
4 सब कुछ खाओ, और धीरे-धीरे
कोई खाना "बुरा" नहीं है, यह मांस, रोटी, शर्करा, वसा की अधिकता है जो खराब है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आपको हर दिन सभी खाद्य परिवारों को लाना चाहिए, यानी प्रोटीन (मांस / अंडा / मछली), सब्जियां, डेयरी उत्पाद, लिपिड (तेल, बादाम, क्रेम फ्रैच), फल और खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर होता है ( साबुत अनाज, चोकर या साबुत रोटी, साबुत गेहूं का पास्ता और चावल, दालें)। फाइबर आपको भोजन के बीच प्रतीक्षा करने की अनुमति देता है क्योंकि यह लंबे समय तक भूख की भावना को कम करता है। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की आदत डालें, क्योंकि यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं तो आप बहुत अधिक खाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता संतुलित है। उदाहरण के लिए, अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा + कॉम्टे + 1 निचोड़ा हुआ फलों का रस, या 2 रस्क + 1 चम्मच स्ट्रॉबेरी जैम + पनीर + 1 फल। दोपहर और शाम के भोजन के लिए, मेनू सप्ताह देखें। और भिन्नताओं की कल्पना करते हुए, तीन सप्ताह तक उनका अनुसरण करें। सलाद और कच्ची सब्जियों को सीज़न करने के लिए, उदाहरण के लिए अपने सॉस को थोड़े से पानी से हल्का करें।
5. मात्रा घटाएं
सभी महिलाओं की तरह, आपने निश्चित रूप से गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अधिक खाने की आदत विकसित की है। आपने दो के लिए खा लिया, जैसा कि लोकप्रिय कहावत है। यह मात्राओं को संशोधित करने का समय है. मूल डिनर प्लेट 18-22 सेमी व्यास में लें, बड़ी प्रस्तुति प्लेट नहीं। आधी प्लेट को सब्जियों या कच्ची सब्जियों से, एक चौथाई प्लेट को मांस या मछली से और एक चौथाई को स्टार्च से भरें। अपने भोजन के अलावा कुछ भी खाने के प्रलोभन का विरोध करें जो आपका बच्चा खत्म नहीं करता (मैश, कॉम्पोट…) इससे अनावश्यक कैलोरी आती है और यह आदत सालों तक बनी रहने की संभावना है। और हां, वसा और चीनी पर हल्का हाथ रखें।
भोजन करना सुखद है और आनंद का आयाम मौलिक है, तब भी जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपका भोजन विविध होना चाहिए और इसमें स्टार्टर / मेन कोर्स / मिठाई शामिल होनी चाहिए, क्योंकि स्वादों का गुणन तृप्ति की भावना तक अधिक तेज़ी से पहुँचना संभव बनाता है. प्रत्येक नया स्वाद स्वाद कलियों को जगाएगा और आश्चर्यचकित करेगा
स्वाद। धीरे-धीरे खाने से और व्यंजनों को गुणा करके, हम और अधिक जल्दी संतुष्ट हो जाते हैं। दूसरी ओर, यदि हम एक ही व्यंजन खाते हैं, तो हमें खाने में बहुत कम आनंद मिलता है, हम अपना पेट बहुत तेजी से भरते हैं और हम कम जल्दी संतुष्ट होते हैं।
7. अपने जीवन को आसान बनाएं
ताकि आपका सिर न टूटे, अपने और अपने बच्चे के लिए एक जैसे व्यंजन बनाने की आदत डालेंइ। अगर वह 1 साल या उससे बड़ा है, तो वह सब कुछ खाता है। बस संगत बदल जाती है। उबली हुई सब्जियों को माँ के लिए नमक, काली मिर्च, मसाले, जड़ी-बूटियाँ, और बच्चे के लिए कुचला जा सकता है
मसला हुआ उदाहरण के लिए, आपके लिए, यह जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ लहसुन और अजमोद के साथ उबली हुई तोरी है, और उसके लिए, मसली हुई तोरी। यह जीवन को आसान बनाता है और सब्जियों को मेनू पर वापस रखता है। अपने आहार के तीन सप्ताह के दौरान आपको जिन स्टेपल की आवश्यकता होगी, उनकी खरीदारी सूची लिखें और उन्हें सुपरमार्केट द्वारा आप तक पहुंचाएं। बेशक, अपने आहार के बाद संतुलित और स्वस्थ आहार लेना जारी रखें, क्योंकि खाने की ये अच्छी आदतें आपको फिट रहने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करेंगी।
8. पर्याप्त पिएं
हाइड्रेटेड रहने के लिए, आपको पूरे दिन छोटे-छोटे घूंट में पीने की जरूरत है। यदि आप प्यास लगने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो बहुत देर हो चुकी है, आप पहले से ही निर्जलित हैं। जब आप अपना वजन कम कर रहे हों तो पानी की कोई अनिवार्य मात्रा नहीं है। "एक दिन में डेढ़ लीटर पानी" और अन्य "पेय, खत्म करो" के बारे में भूल जाओ! यह जानने के लिए कि क्या आप पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं, अपने मूत्र का रंग देखें। सुबह में, वे अंधेरे होते हैं और यह सामान्य है, दिन के दौरान, यदि आप पर्याप्त पीते हैं तो वे स्पष्ट होते हैं। यदि वे काले हैं, तो अधिक पीएं। आप पानी (अधिमानतः स्थिर), हर्बल चाय, कॉफी (ज्यादा नहीं, क्योंकि यह नींद में खलल डाल सकता है) और चाय पी सकते हैं। यदि आप चाय पसंद करते हैं, तो इसे लंबे समय तक खड़े रहने दें, क्योंकि चाय जितनी गहरी होगी, उसमें उतनी ही कम कैफीन होगी और वह उतनी ही कम रोमांचक होगी। लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, सभी समान, क्योंकि चाय लोहे के हिस्से को फिक्स करने से रोकती है।
9. अपने आप को लाड़ प्यार
जब आप स्लिमिंग शुरू करते हैं, तो अपना ख्याल रखने के लिए, स्क्रब करने के लिए, मॉइस्चराइजिंग ऑयल या बॉडी लोशन, स्लिमिंग क्रीम से खुद की मालिश करने के लिए समय निकालना आवश्यक है। शिरापरक वापसी की दिशा में स्वयं की मालिश करें, टखनों से शुरू करें और घुटनों की ओर ऊपर जाएं, फिर जांघों को, इससे परिसंचरण को पुनर्जीवित करने और शरीर को परिष्कृत करने की अनुमति मिलती है। और आपकी त्वचा की बनावट में निखार आएगा!
10. चलते जाओ
जब आप अपने शरीर पर नियंत्रण रखना चाहते हैं तो शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। जब से आपका प्यार का बच्चा आया है, अगर आपने पहले ऐसा किया है तो आपने खेल को रोक दिया है। या आप कभी भी स्पोर्टी नहीं रहे हैं और आपको शुरुआत करनी होगी! क्यों ? चूंकि खेल तनाव से लड़ने में मदद करता है और मिठाई के साथ क्षतिपूर्ति करने के प्रलोभन से बचता है। लोकप्रिय मान्यताओं के विपरीत, जैसे "मैं इतना थक गया हूं कि मेरे पास जॉगिंग करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है", यह जान लें कि खेल करने से आप फिर से स्वस्थ हो जाएंगे क्योंकि शारीरिक गतिविधि थकान से लड़ने में मदद करती है। यदि आपका पूल या जिम जाने का मन नहीं है, तो आप पार्क में अपने नन्हे-मुन्नों को टहलाकर टहला सकते हैं। इसके लिए बस हृदय गति को थोड़ा तेज करने की जरूरत है। बेबी स्विमर्स, इंडोर स्पोर्ट्स क्लासेस (मॉम / बेबी जिम टाइप) एक विकल्प हो सकता है। आप यूट्यूब पर योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, रिलैक्सेशन, एब्स-ग्लूट्स एक्सरसाइज के वीडियो भी पा सकते हैं और नपिंग करते हुए वर्कआउट कर सकते हैं। शाम के समय, तनाव से निपटने और सोने के लिए तैयार होने के लिए साँस लेने के व्यायाम करें। पेट में धीमी, गहरी साँसें लें, अपने पेट से साँस लें और अपनी नाक से साँस छोड़ें।
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