गर्भवती माताओं की एक आम समस्या - गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा। इसका सामना कैसे करें?

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में कई महिलाओं को नींद न आने की शिकायत होती है। कोई आश्चर्य नहीं - एक बड़ा पेट आपको परेशान करता है, आपकी रीढ़ में दर्द होता है, और बछड़े की ऐंठन और बार-बार शौचालय जाने से मामला बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में कैसे सोएं?

यह विरोधाभास, जो तथ्य है कि ऐसे समय में जब आराम अत्यंत महत्वपूर्ण होता है, अनिद्रा को बढ़ावा देता है, 70-90% गर्भवती महिलाओं के लिए एक समस्या है। आप अपनी समस्या के साथ अकेले नहीं हैं! यदि आप रात में उठते हैं, शौचालय जाने के लिए उठते हैं, तो घर के चारों ओर दौड़ते हैं और अपना स्थान नहीं पाते हैं, चिंता न करें - यह पूरी तरह से सामान्य है। इन सबके ऊपर, आने वाले जन्म के बारे में विचार हैं। यह मानसिक क्षेत्र है जो यहाँ सबसे महत्वपूर्ण कारक है कि आपको नींद आने में परेशानी होती है।

आप जन्म देने के जितने करीब आती हैं, आपको उतना ही अधिक तनाव होता है

बच्चे का जन्म एक बड़ा बदलाव है, जो कई तरह की आशंकाओं और शंकाओं से जुड़ा है। आप इस बात से डरते हैं कि क्या आप प्रबंधन करेंगे, क्या सब कुछ वैसा ही चलेगा जैसा कि होना चाहिए, आप सोचते हैं कि यह वास्तव में कैसा होगा। यह मुख्य रूप से उन महिलाओं के मामले में होता है जिनके लिए यह केवल पहली गर्भावस्था है, इसलिए वे पूरी तरह से नहीं जानती कि क्या उम्मीद की जाए।

इस प्रकार के विचार प्रभावी रूप से आरामदायक नींद में आना मुश्किल बनाते हैं। लेकिन अन्य कारण भी हैं कि यह इतना आसान क्यों नहीं है:

• उन्नत गर्भावस्था एक कठिन मामला है, क्योंकि गर्भाशय पहले से ही इतना बढ़ गया है कि यह बिस्तर में पहले से ही असहज है। न केवल सोने के लिए जाना मुश्किल है क्योंकि पेट का वजन बहुत अधिक है और बड़ा है, बल्कि स्थिति में हर बदलाव के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है।
• रीढ़ की हड्डी में दर्द होने लगता है क्योंकि इसमें ज्यादा वजन होता है।
• पेशाब के साथ समस्याएँ भी विशेषता हैं, क्योंकि गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है, इसलिए आप अधिक बार शौचालय जाते हैं। अपने मूत्राशय को प्रभावी ढंग से खाली करने के लिए, कटोरे पर बैठे हुए, गर्भाशय पर दबाव को कम करने के लिए अपने श्रोणि को वापस झुकाएं, और धीरे-धीरे अपने पेट को अपने हाथों से उठाएं।
• एक और कठिनाई बार-बार होने वाली बछड़े की ऐंठन है, जिसका कारण पूरी तरह से निर्धारित नहीं किया गया है। यह माना जाता है कि वे खराब परिसंचरण या मैग्नीशियम या कैल्शियम की कमी के कारण होते हैं।

रात को चैन से कैसे सोयें?

अनिद्रा की समस्या से किसी तरह निपटना होगा, क्योंकि अभी आपको 8 से 10 घंटे की नींद की उतनी ही जरूरत है। नींद आने की गति को कई कारक प्रभावित करते हैं, यदि आप उन पर महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपके पास एक अच्छा मौका है कि आप अंत में ठीक से आराम कर पाएंगे:

1. आहार - सोने से 2-3 घंटे पहले आखिरी भोजन खाएं, अधिमानतः प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर उत्पादों के रूप में आसानी से पचने वाला डिनर - आइसक्रीम, मछली, दूध, पनीर और पोल्ट्री। वे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाएंगे, जिससे आप आराम कर सकेंगे और शांति से सो सकेंगे। शाम को कोला या चाय न पिएं, क्योंकि उनमें उत्तेजक कैफीन होता है, इसके बजाय लेमन बाम, कैमोमाइल या लैवेंडर इन्फ्यूजन चुनें। अनिद्रा के लिए गर्म दूध भी एक पारंपरिक उपाय है। ऐंठन से बचने के लिए मेवे और डार्क चॉकलेट खाकर मैग्नीशियम की कमी को पूरा करें।
2. सोने की स्थिति - यह करवट लेकर सबसे अच्छा रहेगा, खासकर बायीं ओर, क्योंकि दायीं ओर लेटने से परिसंचरण पर बुरा प्रभाव पड़ता है (ठीक वैसे ही जैसे गर्भावस्था के 6वें महीने से पीठ के बल लेटने पर!)
3. बेडरूम की उचित तैयारी - जिस कमरे में आप सोते हैं, उसमें हवादार होना सुनिश्चित करें, यह बहुत गर्म (अधिकतम 20 डिग्री) या बहुत सूखा नहीं हो सकता है। आपका तकिया ज्यादा मोटा नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें और लगातार सांस लें, 10 तक गिनें - यह साँस लेने का व्यायाम आपको सो जाने में मदद करेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, आवश्यक तेलों, हल्की मोमबत्तियों के साथ आराम से स्नान करें, अपनी आँखें बंद करें और आराम से संगीत सुनें।