बहुत अधिक प्रोटीन शरीर के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि इसकी कमी। किन आधारों पर संदेह किया जा सकता है कि आपके दैनिक आहार में प्रोटीन कम होना चाहिए?
प्यास
आहार में अतिरिक्त प्रोटीन गुर्दे पर एक तनाव पैदा करता है। उनकी मेहनत के लिए अतिरिक्त नमी की आवश्यकता होती है। अनियंत्रित प्यास एक स्पष्ट संकेत है कि प्रोटीन शरीर में बहुत अधिक हो जाता है।
कब्ज़ की शिकायत
जब अतिरिक्त प्रोटीन पाचन तंत्र आपातकालीन मोड में काम करना शुरू कर देता है। प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा एक आदमी के लिए आहार फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है। आंतों के वनस्पतियों को नुकसान होता है, शरीर अपने सामान्यीकरण के लिए प्रीबायोटिक्स खो देता है। दस्त, कब्ज, सूजन, आंतों का दर्द जैसे अप्रिय लक्षण हैं। अपने आहार में सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
खराब मूड
उच्च प्रोटीन कम कार्ब आहार मूड और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इतना लंबा आहार चिड़चिड़ापन, चिंता, थकान और अवसाद प्रकट कर सकता है। प्रोटीन आंतों के कार्य को प्रभावित करता है, और कार्बोहाइड्रेट की कमी हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करती है - यह पर्याप्त नहीं है। नाश्ते के लिए अनाज और फल स्थिति को सुधारने में मदद करेंगे।
वजन
प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन को कम करने को प्रभावित करना चाहिए। लेकिन एक खामी के रूप में, प्रोटीन का अतिरेक केवल वजन बढ़ाने की ओर जाता है। मानव आहार में प्रभावी वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
सांस
कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ किटोसिस की प्रक्रिया है। प्रोटीन को संसाधित करने के लिए शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसे वह शरीर में कार्बोहाइड्रेट के भंडार से लेता है। यह स्थिति मधुमेह जैसे रोगों के इतिहास वाले लोगों के लिए खतरनाक है।
हार्मोनल विफलता
एक कम-कार्ब आहार और अधिक प्रोटीन चयापचय को प्रभावित करते हैं, तेज जलने वाले वसा के भंडार होते हैं और इसके परिणामस्वरूप, हार्मोनल व्यवधान और महिलाओं में मासिक धर्म की अनुपस्थिति होती है। महिलाओं के लिए, वसा का स्तर प्रजनन क्रिया को पूरा करने के लिए हार्मोन को बनाए रखने के लिए एक निश्चित स्तर तक पहुंचना चाहिए।
आहार में अतिरिक्त प्रोटीन के बारे में नीचे दिए गए वीडियो में देखें:
