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80 दिन का जुनून शरद ऋतु Calabrese और कंपनी Beachbody से एक नया सुपर प्रभावी कसरत है। कार्यक्रम 80 दिनों में आपके शरीर को पूरी तरह से बदलने में मदद करेगा: अपने पैरों के आकार को बढ़ाने, अपने पेट को मजबूत करने, एक फ्लैट पेट करने, वसा जलाने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए नितंबों को ऊपर और गोल करें।
कई वर्षों के कोचिंग अनुभव शरद कैलाब्रेस ने आपको एक मजबूत और स्वस्थ शरीर की ओर ले जाने की गारंटी दी है। उसका वर्कआउट 21 डे फिक्स एंड फिक्स एक्सट्रीम अभी भी सबसे लोकप्रिय बीचबॉडी कार्यक्रमों में सबसे ऊपर है।
कार्यक्रम का अवलोकन 80 दिन का जुनून है
कार्यक्रम 80 दिन का जुनून विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं और वास्तव में अपने शरीर में सुधार करते हैं और एक भव्य टोंड आकार प्राप्त करते हैं। जटिल में मुख्य समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है: पेट, नितंब, पैर। यह आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम करने और शरीर में वसा जलाने की अनुमति देगा। शरद कैलाबेरी ने एक गोल बट और फ्लैट पेट के निर्माण के लिए एक प्रभावी चरण-दर-चरण दृष्टिकोण विकसित किया है, जो वसा को जलाने के साथ-साथ कमर और पैरों को कम करता है।
यह तीव्र होगा? हां, 80 डे वर्कआउट का जुनून शुरुआती लोगों के लिए नहीं बनाया गया है। सबसे पहले, कक्षाएं एक लंबे समय - औसतन 45 मिनट से 60 मिनट तक। दूसरा, शरद ऋतु शक्ति, कार्यात्मक, संयुक्त और प्लायोमेट्रिक सहित काफी गहन अभ्यास प्रदान करता है। कार्यक्रम का स्तर: माध्यमिक उच्च (माध्यमिक उच्च)। लड़कियों में से एक संशोधित दिखाता है (सरलीकृत) अभ्यास के संस्करण, ताकि आप हमेशा उनकी क्षमताओं के लिए कार्यक्रम को दर्जी कर सकें।
यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप 80 दिन के जुनून का अभ्यास करने के लिए तैयार हैं? शरद कैलाबरी से एक छोटे से कार्यक्रम की कोशिश करें, जिसमें 5 आसान वर्कआउट शामिल हैं और एक है प्रारंभिक चरण 80 दिन के जुनून के लिए। आप 3-4 सप्ताह के लिए ए लिटिल ओब्सेस्ड कार्यक्रम पर रह सकते हैं, धीरे-धीरे शारीरिक फिटनेस के अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर आप घर पर ही प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो शरद कैलाबरी से एक जटिल 21 डे फिक्स चुनना सबसे अच्छा है। यह घर पर सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक है, जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
कार्यक्रम 80 दिन जुनून के अनुरूप करने के लिए?
- उन लोगों के लिए जो बिना किसी समस्या वाले क्षेत्रों में टोंड, मजबूत और राहत शरीर प्राप्त करना चाहते हैं
- जो लोग पेट और नितंबों पर काम करना चाहते हैं
- घर पर पूरे शरीर के लिए एक व्यापक कार्यक्रम की तलाश करने वालों के लिए
- जो लोग न केवल वसा को जलाना चाहते हैं बल्कि मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं, वे शरीर को बेहतर और अधिक लोचदार बनाते हैं
- जिनके पास प्रशिक्षण का अनुभव है और एक नए एकीकृत कार्यक्रम की तलाश में हैं
बेशक, पोषण से काफी हद तक प्रभावित वजन घटाने की प्रक्रिया में। हालांकि, व्यवहार में कई कोच जो वास्तव में अपने आकार और वजन को बनाए रखने का एकमात्र तरीका है नियमित व्यायाम। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं जो शरीर को ऊतकों में वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है। वजन घटाने के अलावा नियमित व्यायाम हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है।
80 दिन की कसरत जुनून: उपकरण और भोजन
80 दिन के जुनून के लिए कौन से उपकरण की आवश्यकता है?
प्रशिक्षण कार्यक्रम 80 दिन का जुनून, आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी:
1. वजन: प्रकाश, मध्यम, भारी
आपको हल्के वजन, मध्यम वजन और भारी वजन के लिए डम्बल की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास कम से कम कुछ वजन (हल्का और भारी) है, तो वह भी पर्याप्त होगा, लेकिन डंबल का एक सेट होना वांछनीय है। अगर हम कार्यक्रम में शामिल होते हैं, तो सभी 80 दिन, आप निरंतर प्रगति महसूस करेंगे, और शायद बाद में आपको उच्च वजन वाले डंबल्स की आवश्यकता होगी। अपने स्तर के प्रशिक्षण के अनुसार एक डम्बल वजन चुनें। आपको प्रत्येक अभ्यास के दौरान भार महसूस करना चाहिए, लेकिन इसके लिए तकनीक का सामना नहीं करना पड़ता है। शरद 5 पाउंड से 40 पाउंड (2 से 18 किलो) वजन का उपयोग करता है। आप वजन कम करने के लिए सक्षम होने के लिए, बंधनेवाला डम्बल खरीद सकते हैं।
2. प्रतिरोध लूप
आपको फिटनेस बैंड की आवश्यकता होगी, तीन बैंड का एक सेट होना वांछनीय है जो कठोरता के स्तर में भिन्न होता है। आप उसके कूल्हों, पैरों, टखनों या कलाई के चारों ओर टेप पहने हुए व्यायाम करेंगे। सुझाव: जब लोचदार बैंड का उपयोग करना आसान है लंबे पतलून में खेलना, शॉर्ट्स नहीं। यह विस्तारक को रखने और टेप से रगड़ से बचने में मदद करेगा।
3. ताकत स्लाइड
आपको ग्लाइडिंग डिस्क (फिसलने वाले पहिये) की भी आवश्यकता होगी। यह सरल सूची पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और हृदय गति को बढ़ाने के लिए एकदम सही है। आप प्रतिरोध के रूप में अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करके फर्श पर स्लाइड करेंगे। निश्चिंत रहें, आपकी मांसपेशियां जल जाएंगी। ग्लाइडिंग डिस्क के बजाय, आप कपड़े, मोजे, पेपर प्लेट, छोटे तौलिए और अन्य तात्कालिक सामग्री का उपयोग कर सकते हैं।
4। चटाई
हमेशा फर्श पर एक गलीचा या चटाई रखने की सलाह दी जाती है, यदि आप एक कठिन सतह पर हैं। यह वैकल्पिक है, आपके घर के वातावरण और आराम पर निर्भर करता है।
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5. फोम रोलर
मालिश (फोम) रोलर लचीलापन और गतिशीलता को बहाल करने के लिए सही उपकरण है, लेकिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम करने के लिए भी। बहुत सलाह देते हैं कि वे प्राप्त करें यदि आप अपने शरीर के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। आप इसे केवल संडे ट्रेनिंग रोल एंड रिलीज़ में इस्तेमाल करेंगे, इसलिए यह फिटनेस टूल वैकल्पिक है। रविवार को आप एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं या अपने स्वाद पर एक बैनर के साथ एक और वीडियो ले सकते हैं।
वर्कआउट के लिए फिटनेस उपकरण ब्राउज़ करें
और भोजन के बारे में क्या?
शरद कैलाबेसेज़ शक्ति के एक विशेष तरीके के डेवलपर हैं जो फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के साथ सुपर लोकप्रिय हो गए। हम इसके बारे में अधिक बात करते हैं पहले एक भोजन योजना 21 दिन फिक्स कंटेनर। पहले तो यह तरीका बहुत जटिल और उलझन भरा लग सकता है, लेकिन कई लोगों के अनुभव के रूप में, यह वास्तव में है जीवन को आसान बनाता है। आपको कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा को सावधानीपूर्वक वजन, रिकॉर्ड और स्टैक करने की आवश्यकता नहीं होगी - बस खाद्य कंटेनर को मापें और आपका मेनू तैयार है।
तो, उपयोगकर्ता में प्रस्तावित विधि के अनुसार कैलोरी के अपने दैनिक सेवन की गणना करें स्टार्टर गाइड। पहले चरण और दूसरे और तीसरे चरण के लिए मानक अलग-अलग होंगे। पहले महीने 80 दिन के जुनून में, आपको दूसरे और तीसरे महीने की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होगी। मैनुअल पाउंड में अपने वजन के आधार पर गणना उपलब्ध हैं और किलोग्राम में नहीं। शुरू करने के लिए, बस पाउंड में माप की इकाई को इंगित करें: 2,20462 में अपना वजन बढ़ाएं। उदाहरण के लिए: 65 किग्रा * 2,20462 = 143,3 एलबीएस। तो आपके मानक के पहले चरण के लिए 1426 kcal होगा (143,3 * 11 + 600-750) दूसरे और तीसरे चरण के लिए: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550)।
यदि आपकी गणना से पता चला है कि कैलोरी का दैनिक सेवन 1200 किलो कैलोरी से कम है, तो आप अभी भी 1200 कैलोरी के साथ चिपके हुए हैं। महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि आप खाद्य पदार्थों में कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होगीआपको कंटेनरों की संख्या पर निर्देशित किया जाएगा। इसकी कैलोरी के आधार पर आप एक विशिष्ट भोजन योजना A, B, C, D, E या F चुनते हैं। योजना मानती है कि 1,200 से 1,500 कैलोरी की दर, योजना F 2500 से 2800 kcal (बाकी के बीच में) का मानदंड है । और टीम बीचबॉडी ने अतिरिक्त रूप से शाकाहारी भोजन योजना बनाई है।
कृपया ध्यान दें कि ऑटम कैलाबरी एक बहुत कठिन कैलोरी घाटा प्रदान करता है। अच्छी तरह से सोचें कि क्या आप त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार में इस तरह के प्रतिबंधों का पालन करने के लिए तैयार हैं? आप इस तरह के कठोर उपायों के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास पर्याप्त प्रेरणा है - तो आप कोशिश कर सकते हैं।
आप शास्त्रीय विधि से अपने कैलोरी भत्ते की गणना कर सकते हैं या समुद्र तट से कैलकुलेटर पर भरोसा कर सकते हैं। कैलोरी खुद गिन सकते हैं या कंटेनरों का उपयोग कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण, शक्ति को नियंत्रित करना है। याद रखें, वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा केवल खेल खेलना। आपको एक कैलोरी घाटे का पालन करने की आवश्यकता है ताकि शरीर वसा भंडार का उपभोग करने लगे। इसके बारे में यहाँ और पढ़ें: कैलोरी गिनने पर सवाल और जवाब
80 दिन का जुनून: रचना प्रशिक्षण
प्रोग्राम 80 डे ऑब्सेशन में 30-60 मिनट के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है, जिसके लिए आप सप्ताह में 6 दिन 13 सप्ताह तक करेंगे। रविवार - दिन आराम या स्ट्रेचिंग पर छोटा पाठ। कॉम्प्लेक्स में प्रत्येक चरण में 3 चरण, 4 सप्ताह शामिल हैं।
प्रत्येक चरण में शामिल हैं 6 अलग-अलग वर्कआउट (हालाँकि कुछ वीडियो सेट और रिप्स की संख्या को सप्ताह से सप्ताह में बदल देंगे, लेकिन एक महीने के भीतर अभ्यास का चयन समान है)। सबक के प्रत्येक चरण के साथ और अधिक जटिल, आप लगातार अपने आंकड़े में सुधार करेंगे, साथ ही धीरज और ताकत विकसित करेंगे। पिछले हफ्ते - पीक वीक में तीनों चरणों के वर्कआउट का मिश्रण शामिल है।
प्रत्येक चरण में आप अपनी अगली कसरत की प्रतीक्षा कर रहे हैं:
1. टोटल बॉडी कोर (60 मिनट)। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने और कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम का एक चुनौतीपूर्ण संयोजन शामिल है।
2. बूटी (60 मिनट)। व्यायाम में नितंबों की मांसपेशियों पर गोल टोन्ड नितंब बनाने के लिए एक अलग भार शामिल होता है।
3. कोर कार्डियो (30-45 मिनट)। इस कसरत में आप अधिकतम वसा जलने के लिए उच्च और निम्न तीव्रता वाले कार्डियो अंतराल की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
4. एएए: हथियार, एबीएस, एक # $ (50-60 मिनट)। प्रशिक्षण में डम्बल, बैंड और ग्लाइडिंग का उपयोग करके सभी समस्या क्षेत्रों (ऊपरी, पेट, नीचे) पर उच्चारण कार्य शामिल है।
5. पैर (45 मिनटों)। इस पाठ में, आप पैर की मांसपेशियों के अधिक फिट और राहत बनाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे और शरीर के निचले हिस्से को शिथिल होने से भी छुटकारा दिलाएंगे।
6. कार्डियो फ्लो (30-45 मिनट)। अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना धीरज, जलती हुई वसा और टोनिंग की मांसपेशियों के विकास के लिए यह गतिशील अंतराल प्रशिक्षण।
इसके अलावा कार्यक्रम में शामिल हैं 2 बोनस वर्कआउट विश्राम और स्ट्रेचिंग के लिए, जो रविवार या किसी अन्य दिन पूरे कार्यक्रम में किया जा सकता है:
- रोल और रिलीज़ (20 मिनट)
- खिंचाव और रिलीज (15 मिनट)
ऑटम कैलाबरीज़ की सलाह है कि आप ट्रैकर शीट पर हस्ताक्षर का उपयोग करें जो आप प्रत्येक अभ्यास के लिए वज़न डम्बल और एक प्रतिरोध रिबन लाएंगे।
हमारे ग्राहकों से कसरत 80 दिन जुनून पर समीक्षा
क्या आप पतला पैर, एक सपाट पेट और नितंबों को लोचदार और टोंड बनाने के लिए तीव्रता से काम करने के लिए तैयार हैं? कार्यक्रम 80 दिवस जुनून की कोशिश करो और मिलता है एक शानदार परिवर्तन शरीर 3 महीने का गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम। यदि आप "जुनून के 80 दिन" जाने के लिए तैयार हैं, तो आश्वस्त रहें, परिणाम आपको प्रभावित करेंगे।
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