नींद सुंदरता और स्वास्थ्य की कुंजी है। मैंने इस बारे में बात की कि यह कैसे "काम करता है" और आपको स्लीप फॉर हेल्थ लेख में कितने घंटे सोने की जरूरत है। मैं नींद के बारे में जितना अधिक वैज्ञानिक शोध पढ़ता हूं, उतनी ही गंभीरता से लेता हूं। हालाँकि, समय-समय पर मैं समय पर सो नहीं पाता और आवश्यक न्यूनतम सो पाता हूँ। यहाँ, ऐसा लगता है, कोई और ताकत नहीं है, समय आधी रात से बहुत दूर है - और मैं लेटता हूं और सुबह तक छत पर देखता हूं, और फिर मैं नहीं उठ सकता। जो लोग समान समस्याओं का सामना करते हैं वे मानक दिशानिर्देशों का पालन करते हैं: टीवी न देखें या बिस्तर में कंप्यूटर का उपयोग न करें; दोपहर के बाद आखिरी कप कॉफी / काली चाय पिएं; शाम को काम नहीं... तुम अभी तक क्यों जाग रहे हो? यह पता चला है कि ध्यान देने के लिए अतिरिक्त सुझाव हैं:
1. अपने आहार में लगातार रहें।
यदि आप आमतौर पर शाम को संतुलित भोजन करते हैं, लेकिन सप्ताह में एक-दो बार रात को स्टेक के साथ खुद को खराब कर लेते हैं, तो आप न केवल अपने आहार को बाधित कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि परस्पर विरोधी खाने की आदतें नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। यह ठीक है अगर आप रात को देर से खाते हैं - लेकिन केवल अगर यह हर दिन होता है। यदि नहीं, तो अप्रत्याशित मिठाई छोड़ना और बिस्तर पर जाना बेहतर है। स्थिरता सफलता की कुंजी है।
2. अपने मुंह में मिन्टी ताजगी से बचें
मैं आपको किसी भी तरह से सलाह नहीं दे रहा हूं कि आप सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करना बंद कर दें, लेकिन आपको अपना टूथपेस्ट बदलना पड़ सकता है! शोध से पता चलता है कि पुदीने का स्वाद और गंध मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जिससे आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं। स्ट्रॉबेरी या च्युइंग गम जैसे वैकल्पिक स्वाद का प्रयास करें.
3. बिस्तर से पहले धूम्रपान न करें।
शायद आपको लगता है कि शाम की सिगरेट आपकी नसों को शांत करती है, जिससे आपको बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। दुर्भाग्य से, निकोटीन न केवल एक शामक है, बल्कि एक उत्तेजक भी है, जो सिगरेट को आपकी नींद का दुश्मन बनाता है। यदि आप पूरी तरह से सिगरेट नहीं छोड़ सकते हैं, तो सोने से पहले धूम्रपान न करके शुरुआत करें।
4. अपने चेहरे को ठंडे पानी से न धोएं
बेशक, बर्फ के टुकड़े त्वचा के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन वे शरीर को उत्तेजित करते हैं, इसे गर्म करने और मज़बूत बनाने में मदद करने के लिए ऊर्जा जारी करते हैं। शाम को अपने चेहरे को गर्म पानी से धोने की कोशिश करें, और सुबह उठने के लिए आइस वॉश छोड़ दें।.
5. बेडरूम में उपकरणों पर सभी रोशनी बंद करें
आप रात में अपने ईमेल या सेल फोन का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन आप रात में कुछ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चार्ज कर सकते हैं। यहां तक कि चार्ज सूचक प्रकाश नींद को बाधित करने के लिए पर्याप्त उज्ज्वल हो सकता है - खासकर अगर यह नीली रोशनी है (नीली रोशनी का सर्कैडियन लय पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है)। काम पर, या अपने कार्यालय या रहने वाले कमरे में अपने उपकरणों को सुबह चार्ज करने का प्रयास करें।
6. रात को नींबू छोड़ें
रात के खाने के बाद की कॉफी के लिए नींबू की चाय एक बढ़िया विकल्प की तरह लग सकती है, लेकिन प्रभाव लगभग समान है। क्यों? नींबू (और अन्य खट्टे फल) की गंध मानसिक उत्तेजना और स्फूर्ति को बढ़ा सकती है - सपनों की दुनिया में जाने के लिए आपको जो चाहिए वह बिल्कुल नहीं। आपको सोने में मदद करने के लिए, सोने से पहले नींबू के स्वाद वाले पेय को छोड़ दें और नींबू की ताजगी से अपना चेहरा धोने से बचें।.
बिस्तर से पहले दवाओं मत लो।
बिस्तर से ठीक पहले अपनी गोली लेना याद रखना आसान हो सकता है, लेकिन शोध से पता चला है कि कुछ विटामिन, जैसे बी 6 और बी 12, और स्टेरॉयड सहित कुछ दवाएं नींद को प्रभावित करती हैं। मौजूदा नुस्खों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और पता करें कि क्या सुबह आपकी दवा लेना संभव है। इसके अलावा, यदि आप एक अच्छी रात की नींद लेते हैं तो आप अपनी गोलियाँ लेना नहीं भूलेंगे!
8. गद्दा और तकिया बदलें
क्या आपका तकिया और गद्दा वास्तव में आरामदायक है? आपका शरीर कितना आराम करता है यह इस पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, हाल ही में, एक दोस्त की सिफारिश पर, मैंने एक प्रकार का अनाज की भूसी का तकिया खरीदा (मेरा बेटा इसे "एक प्रकार का अनाज तकिया" कहता है)। मुझे कहना होगा कि मेरे लिए यह कई अन्य तकियों की तुलना में अधिक आरामदायक निकला। जब तक मैंने एक सुपर हार्ड गद्दा नहीं खरीदा, तब तक मेरी पीठ में अक्सर रात की नींद के बाद दर्द होता था।