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हम में से कौन रात में नहीं जागता है, कुछ नकारात्मक के बारे में सोचना बंद नहीं कर पाता है? और दिन में सामान्य कार्यों को करने के दौरान चिंता कहीं नहीं जा सकती। फिर क्या करें?
डर की यह चिपचिपा भावना विशेष रूप से अप्रिय और असहनीय है क्योंकि इससे छुटकारा पाना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। यह आग की तरह है जो आग की लपटों में आने पर ही गर्म होती है। तो बुरे के बारे में सोचना बंद करने के हमारे प्रयासों से ही इन विचारों में वृद्धि होती है, और, तदनुसार, चिंता में वृद्धि होती है।
यहां 7 क्रियाएं हैं जो उसे जीतने में मदद करेंगी:
1. डर का विरोध न करें
डर आप नहीं हैं, आपका व्यक्तित्व नहीं है, बल्कि केवल एक भावना है। और किसी कारण से इसकी आवश्यकता है। डर के प्रति प्रतिरोध और ध्यान उसे खिलाता है, इसलिए पहले आपको इसके महत्व के स्तर को कम करने की आवश्यकता है। यह सबसे महत्वपूर्ण है।
2. इसे रेट करें
कल्पना कीजिए कि एक पैमाना है जहाँ 0 "बिल्कुल डरावना नहीं है" और 10 "भयानक भय" है। कुछ उपाय की उपस्थिति आपको अपनी प्रतिक्रिया का अध्ययन करने और इसके घटकों में भय को अलग करने में मदद करेगी: “इस कहानी में मुझे 6 में से 10 में क्या डराता है? मेरे लिए कितने अंक उपयुक्त होंगे? अगर मैं केवल 2-3 अंक डरता तो यह डर कैसा दिखता? मैं उस स्तर तक पहुंचने के लिए क्या कर सकता हूं?"
3. कल्पना कीजिए डर का एहसास
सबसे खराब स्थिति को लें: अगर आपका डर सच हो गया तो सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? सबसे अधिक बार, लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि इस स्थिति में परिणाम अप्रिय, दर्दनाक हो सकता है, लेकिन इस तरह के उत्साह के लायक नहीं है। इससे भी बेहतर, यदि आप अत्यधिक भय के इस विचार को बेतुकेपन की हद तक ले जाते हैं, तो सबसे अवास्तविक परिदृश्य प्रस्तुत करते हैं। आप मजाकिया महसूस करेंगे, हास्य भय को कम करेगा और तनाव कम होगा।
4. डर को दूसरी तरफ से देखो
इससे होने वाले लाभ को समझने की कोशिश करें और इसे स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, डर अक्सर हमें सुरक्षित रखने का काम करता है। लेकिन ध्यान से देखें: कभी-कभी डर अच्छा नहीं करता, अर्थात् जो "अच्छा" करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले होने से डरते हैं, तो यह डर आपके साथी की खोज को विशेष रूप से तनावपूर्ण बना सकता है और विफलता में योगदान कर सकता है। इसलिए, यह उसके अच्छे इरादों को स्वीकार करने के लायक है, लेकिन इस मुद्दे पर शांति और तर्कसंगत तरीके से संपर्क करने का प्रयास करें।
5. डरने के लिए एक पत्र लिखें
उसे अपनी भावनाओं का वर्णन करें और उसे उस लाभ के लिए धन्यवाद दें जो आपने अभी-अभी पाया है। मुझे विश्वास है कि जब आप पत्र लिखेंगे तो कृतज्ञता काफी बढ़ जाएगी। लेकिन उसे अपने दिल के नीचे से धन्यवाद, क्योंकि डर कपट महसूस करता है। और फिर आप विनम्रता से उससे कह सकते हैं कि वह ढोंग को ढीला करे और आपको कुछ स्वतंत्रता दे। आप डर की ओर से एक प्रतिक्रिया पत्र भी लिखना चाह सकते हैं - यहीं से और भी गहरा काम शुरू होता है।
6. अपना डर खींचे
इस स्तर पर, सबसे अधिक संभावना है कि जुनूनी डर आपको परेशान करना बंद कर देगा, लेकिन अगर यह अभी तक नहीं हुआ है, तो इसे अपनी कल्पना के अनुसार बनाएं।
उसे अप्रिय होने दो, तम्बू और एक भयानक मुड़ मुंह के साथ। उसके बाद, इसे सुस्त, पीला, धुंधला बनाने की कोशिश करें - एक इरेज़र के साथ इसकी आकृति को मिटा दें, इसे धीरे-धीरे एक सफेद चादर में मिला दें और आप पर इसकी शक्ति कमजोर हो जाए। और उसे इतना प्यारा चित्रित करना भी संभव होगा: "सफेद और लालसा", वह अब एक दुःस्वप्न की शक्ति होने का दावा नहीं करता है।
7. उससे बचें नहीं
किसी भी उत्तेजना की प्रतिक्रिया फीकी पड़ जाती है: यदि आप गगनचुंबी इमारत में रहते हैं तो आप लगातार ऊंचाइयों से नहीं डर सकते। इसलिए खुद को उन स्थितियों में खोजने की कोशिश करें जिनसे आप डरते हैं। अपनी प्रतिक्रियाओं को चरण दर चरण ट्रैक करते हुए, उनमें चलें। यद्यपि आप डरते हैं, आपको याद रखना चाहिए कि आपके पास एक विकल्प है कि आप अभी कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आप अपने आप को अस्थायी तनाव और तनाव की स्थिति में डाल सकते हैं और डर से लड़ सकते हैं या इसका अनुभव करने से इनकार कर सकते हैं।
याद रखें कि आप अपने घर में अकेले हैं, और न केवल घबराहट के क्षणों में, बल्कि जीवन भर अपना ख्याल रखें। अपने भीतर एक सुरक्षित स्थान बनाए रखें और पिछली आशंकाओं के साथ नई चिंता राज्यों के प्रतिच्छेदन से बचें। अपने आप से सावधानी से व्यवहार करें, और फिर कोई भी बाहरी परिस्थिति आपको दुनिया में शांति और विश्वास की स्थिति से वंचित नहीं करेगी।
विशेषज्ञ के बारे में
ओल्गा बख्शुतोवा - न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, न्यूरोकोच। कंपनी के चिकित्सा परामर्श विभाग के प्रमुख.