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"सब कुछ छोड़ दो और कहीं नहीं जाओ" उन कर्मचारियों की एक सामान्य कल्पना है जो ओवरटाइम या एक जहरीली टीम से पीड़ित हैं। इसके अलावा, लोकप्रिय संस्कृति में इस विचार को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है कि केवल "दरवाजा पटकने" से ही कोई मुक्त हो सकता है - और इसलिए खुश। लेकिन क्या यह वास्तव में आवेग में देने लायक है?
अंतत: शुक्रवार! क्या आप खराब मूड में काम करने के लिए गाड़ी चला रहे हैं, और फिर आप शाम का इंतजार नहीं कर सकते? सहकर्मियों के साथ बहस करना और मानसिक रूप से दिन में एक हजार बार त्याग पत्र लिखना?
"असुविधा, क्रोध, जलन - ये सभी भावनाएँ हमें बताती हैं कि हमारी कुछ महत्वपूर्ण ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, हालाँकि हमें इसका एहसास भी नहीं हो सकता है," मनोवैज्ञानिक और कोच सेसिली हॉर्शमैन-ब्रैटवेट बताते हैं।
इस मामले में, "कहीं नहीं" छोड़ने का विचार बहुत आकर्षक लग सकता है, लेकिन इस तरह के दिवास्वप्न अक्सर वास्तविकता को देखना मुश्किल बना देते हैं। इसलिए, विशेषज्ञ स्थिति को खुले दिमाग से देखने और अपने नेक गुस्से को रचनात्मक दिशा में निर्देशित करने का सुझाव देते हैं।
1. नकारात्मक भावनाओं के स्रोत की पहचान करें
इससे पहले कि आप इस तरह के एक शक्तिशाली और, ईमानदार होने के लिए, कभी-कभी विनाशकारी भावना जैसे क्रोध का अनुसरण करें, यह पता लगाना उपयोगी होगा: इसका क्या कारण है? कई लोगों के लिए, यह कदम आसान नहीं है: हमें बचपन से सिखाया गया था कि क्रोध, क्रोध "अस्वीकार्य" भावनाएँ हैं, जिसका अर्थ है कि यदि हम उन्हें अनुभव करते हैं, तो समस्या कथित रूप से हम में है, न कि स्थिति में।
हालाँकि, आपको भावनाओं को दबाना नहीं चाहिए, हॉर्शमैन-ब्रैटवेट निश्चित हैं: "आखिरकार, आपके गुस्से के काफी अच्छे कारण हो सकते हैं: आपको सहकर्मियों की तुलना में कम भुगतान किया जाता है या आपको देर से कार्यालय में रहने के लिए मजबूर किया जाता है और काम के लिए समय नहीं मिलता है।"
इसे ठीक से समझने के लिए, विशेषज्ञ काम से संबंधित विचारों और भावनाओं की एक पत्रिका रखने की सलाह देते हैं - शायद जो लिखा गया था उसका विश्लेषण आपको कुछ समाधान बताएगा।
2. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो बाहर से स्थिति को देखने में आपकी मदद कर सके।
क्योंकि क्रोध हमारे दिमाग पर छा जाता है और हमें स्पष्ट रूप से सोचने से रोकता है, इसलिए अपने काम से बाहर के किसी व्यक्ति से बात करना मददगार होता है - आदर्श रूप से एक पेशेवर कोच या मनोवैज्ञानिक।
यह पता चल सकता है कि यह वास्तव में एक विषाक्त कार्य वातावरण है जिसे बदला नहीं जा सकता है। लेकिन यह भी हो सकता है कि आप स्वयं स्पष्ट रूप से अपनी स्थिति का संकेत न दें या सीमाओं की रक्षा न करें।
मनोवैज्ञानिक और करियर कोच लिसा ओर्बे-ऑस्टिन आपको याद दिलाते हैं कि आपको वह सब कुछ लेने की ज़रूरत नहीं है जो एक विशेषज्ञ आपको विश्वास के बारे में बताता है, लेकिन आप उससे सलाह मांग सकते हैं कि आगे क्या करना है, क्या कदम उठाना है, ऐसा नहीं है। अपने करियर को नुकसान पहुंचाने के लिए।
"अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि भले ही आपका कार्य जीवन अभी आपको सही न लगे, लेकिन यह हमेशा के लिए ऐसा नहीं होना चाहिए। मुख्य बात यह है कि अपने भविष्य की योजना बनाएं, रणनीतिक रूप से सोचें और विभिन्न संभावनाओं पर विचार करें, ”ओर्बे-ऑस्टिन कहते हैं।
3. उपयोगी संबंध बनाएं, शिकायत का अति प्रयोग न करें
यदि आप आगे बढ़ने के लिए दृढ़ हैं, तो नेटवर्किंग, सामाजिक संपर्कों का एक नेटवर्क बनाना एक नितांत आवश्यक कदम है।
लेकिन संभावित सहकर्मियों, भागीदारों और नियोक्ताओं से मिलते समय, अपनी वर्तमान स्थिति को यह निर्धारित न करने दें कि आप और आपका कार्य इतिहास उनकी नज़र में कैसा दिखेगा।
आपका काम अपने आप को सर्वश्रेष्ठ पक्ष से दिखाना है, और एक कर्मचारी जो हमेशा भाग्य, मालिकों और उद्योग के बारे में शिकायत कर रहा है, किसी के लिए रुचि रखने की संभावना नहीं है।
4. एक ब्रेक लें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें
यदि आपके पास अवसर है, तो छुट्टी लें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें - शारीरिक और मानसिक दोनों। जब क्रोध से निपटना अधिक कठिन हो जाता है, लिसा ओर्बे-ऑस्टिन आपकी भावनाओं के माध्यम से एक विशेषज्ञ - एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम करने की सलाह देती है।
जाँच करें: हो सकता है कि किसी विशेषज्ञ के साथ कुछ सत्र भी आपके बीमा द्वारा कवर किए गए हों। "समस्या यह है कि अगर आप अभी छोड़ देते हैं, तो भी क्रोध और क्रोध कम नहीं होगा," मनोवैज्ञानिक बताते हैं।
"आपके लिए अपनी मानसिक स्थिति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आप आगे बढ़ सकें। और यह करना बेहतर है जब आपके पास अपनी वर्तमान नौकरी के रूप में निरंतर आय का स्रोत हो। ”
5. आगे की योजना बनाएं—या आवेगी छोड़ने के परिणामों के लिए तैयार रहें
फिल्में और टीवी श्रृंखला हमें सिखाती है कि अचानक छंटनी एक वास्तविक मुक्ति हो सकती है, लेकिन कुछ लोग संभावित दीर्घकालिक परिणामों के बारे में बात करते हैं - जिसमें करियर और प्रतिष्ठित भी शामिल हैं।
हालाँकि, यदि आप अभी भी समझते हैं कि सहन करने की कोई ताकत नहीं है, तो कम से कम तैयार हो जाइए, इस तथ्य के लिए कि सहकर्मी आपकी पीठ पीछे गपशप शुरू कर सकते हैं - वे नहीं जानते कि आपके निर्णय के पीछे क्या था, जिसका अर्थ है कि वे निंदा करेंगे आप "अव्यवसायिकता" के लिए ("इस समय कंपनी छोड़ दें! और ग्राहकों का क्या होगा?")।
लेकिन, एक तरह से या किसी अन्य, जो निश्चित रूप से नहीं किया जाना चाहिए, वह यह है कि स्थिति के अपने आप हल होने की प्रतीक्षा करें। हां, शायद आपकी टीम में कोई नया पर्याप्त बॉस आएगा, या आपको किसी अन्य विभाग में स्थानांतरित कर दिया जाएगा। लेकिन केवल इस पर भरोसा करना और कुछ न करना एक बचकाना तरीका है।
बेहतर सक्रिय रहें: अगले चरणों की गणना करें, पेशेवर परिचितों का एक नेटवर्क बनाएं, अपना रिज्यूम अपडेट करें और रिक्तियों को देखें। वह सब कुछ करने की कोशिश करें जो आप पर निर्भर है।