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क्या आप रक्तदान करने से डरते हैं? क्या आपको सुई चुभने में बहुत दर्द होता है? अपनी सांस को तेजी से रोकें: यह सरल तकनीक निश्चित रूप से बेचैनी को दूर करने में मदद करेगी। हालाँकि, केवल तभी जब आपके पास पहले से तैयारी करने का समय हो। यदि यह आपके लिए संभव नहीं है, तो दर्द को कम करने के अन्य तरीके आजमाएं।
1. परफ्यूम की एक बोतल संभाल कर रखें
एक मीठे इत्र की सुखद सुगंध, सिद्धांत रूप में, हम में से किसी को भी मज़बूत कर सकती है, लेकिन यह उस व्यक्ति के लिए बहुत अधिक उपयोगी है जो वर्तमान में दर्द महसूस कर रहा है। कनाडाई न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट के एक अध्ययन में, महिला स्वयंसेवकों ने अपने हाथों को बहुत गर्म पानी में डुबोया, और इस प्रक्रिया को सहना उनके लिए काफी दर्दनाक था। लेकिन उन्होंने स्वीकार किया कि फूल और बादाम की गंध को सांस लेने से उनका दर्द कम हुआ। लेकिन जब उन्हें सिरका सूंघने की पेशकश की गई, तो दर्द तेज हो गया। किसी कारण से, यह विधि पुरुषों के संबंध में अप्रभावी साबित हुई।
2. कसम
यदि दर्द के प्रति आपकी पहली प्रतिक्रिया कोस रही है, तो इसके लिए शर्मिंदा न हों। कील विश्वविद्यालय (यूके) के मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि शाप देने पर विषयों ने ठंड को बेहतर ढंग से सहन किया (उनके हाथ बर्फ के पानी में डूबे हुए थे)। यहां एक संभावित स्पष्टीकरण दिया गया है: शपथ ग्रहण हमारे अंदर आक्रामकता पैदा करता है, और उसके बाद एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन की रिहाई होती है, जो ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करती है और दर्द प्रतिक्रिया को कम करती है। हालांकि, उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक शपथ लेने के आदी हैं और व्यवसाय पर नहीं, यह तकनीक मदद नहीं करेगी।
3. उत्कृष्ट कृति पर एक नज़र डालें
क्या आप पिकासो की प्रशंसा करते हैं? क्या आप बॉटलिकेली की प्रशंसा करते हैं? अपने स्मार्टफोन में अपनी कुछ पसंदीदा तस्वीरें सेव करें - हो सकता है कि एक दिन वे आपकी दर्द निवारक दवाओं की जगह ले लें। बारी विश्वविद्यालय (इटली) के न्यूरोलॉजिस्ट ने एक क्रूर प्रयोग किया: एक लेजर पल्स का उपयोग करके, उन्होंने विषयों के हाथों में दर्दनाक झुनझुनी पैदा की और उन्हें चित्रों को देखने के लिए कहा। लियोनार्डो, बॉटलिकेली, वैन गॉग की उत्कृष्ट कृतियों को देखते समय, प्रतिभागियों की दर्द संवेदनाएं एक खाली कैनवास या कैनवस को देखने की तुलना में एक तिहाई कम तीव्र थीं, जो मजबूत भावनाओं को पैदा नहीं करती थीं - इसकी पुष्टि की गतिविधि को मापने वाले उपकरणों द्वारा की गई थी। मस्तिष्क के विभिन्न भाग।
4. अपनी बाहों को पार करें
केवल एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखकर (लेकिन जिस तरह से आपको इसकी आदत नहीं है), आप दर्द की अनुभूति को कम तीव्र बना सकते हैं। उसी लेजर, जिसे यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा स्वयंसेवकों के हाथों के पीछे निर्देशित किया गया था, ने इसका पता लगाने में मदद की। वैज्ञानिकों का मानना है कि हाथों की असामान्य स्थिति मस्तिष्क को भ्रमित करती है और दर्द संकेत के प्रसंस्करण को बाधित करती है।
5। संगीत सुनें
यह सर्वविदित है कि संगीत टूटे हुए दिल को ठीक कर सकता है, लेकिन यह शारीरिक पीड़ा को भी ठीक कर सकता है। प्रयोग में भाग लेने वाले, जिनका दांतों के लिए इलाज किया गया था, प्रक्रिया के दौरान संगीत वीडियो देखने पर एनेस्थीसिया के लिए पूछने की संभावना कम थी। और यह भी पता चला कि कैंसर के मरीज़ पोस्टऑपरेटिव दर्द से बेहतर तरीके से निपटते हैं यदि उन्हें परिवेशी संगीत (ध्वनि समय पर आधारित इलेक्ट्रॉनिक संगीत) बजाया जाता है।
6. प्यार में पड़ना
प्यार में होना दुनिया को उज्जवल बनाता है, भोजन का स्वाद बेहतर होता है, और यह एक उत्कृष्ट संज्ञाहरण भी हो सकता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने परीक्षण किया है: जब कोई व्यक्ति अपने प्यार की वस्तु के बारे में सोचता है, तो उसके मस्तिष्क में आनंद केंद्र सक्रिय हो जाते हैं, वही जो कोकीन लेते समय या कैसीनो में बड़ी जीत हासिल करते समय उत्साह की भावना पैदा करते हैं। किसी प्रियजन की तस्वीर देखने मात्र से ओपिओइड एनाल्जेसिक जैसे दर्द को रोका जा सकता है। क्या मुझे यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि सुंदर, लेकिन मीठे लोगों की तस्वीरों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है?
7. पीड़ादायक स्थान को स्पर्श करें
यह पता चला है कि यह व्यर्थ नहीं है कि हम चोट लगी कोहनी को पकड़ें या अपनी पीठ के निचले हिस्से को रगड़ें: यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि एक दर्दनाक जगह को छूने से (64% तक!) दर्द के लक्षणों को कम करता है। इसका कारण यह है कि मस्तिष्क शरीर के जुड़े हुए हिस्सों (उदाहरण के लिए, हाथ और पीठ के निचले हिस्से) को एक मानता है। और दर्द, एक बड़े क्षेत्र में "वितरित", अब इतना तीव्र महसूस नहीं होता है।
विवरण के लिए दर्द चिकित्सा, अप्रैल 2015 देखें; फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर, 2002, वॉल्यूम। 76; न्यूरोरपोर्ट, 2009, नंबर 20(12); न्यू साइंटिस्ट, 2008, #2674, 2001, #2814, 2006, #2561; पीएलओएस वन, 2010, नंबर 5; बीबीसी समाचार, 24 सितंबर 2010 का ऑनलाइन प्रकाशन।