कई लोग, जब उनसे पूछा गया कि वे खेल क्यों नहीं खेलते हैं, तो जवाब दें कि वे काम में बहुत व्यस्त हैं। और जबकि यह कुछ हद तक सही हो सकता है, यहां तक कि कार्य दिवस के दौरान भी, हर कोई शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में सक्षम है। अन्य बातों के अलावा, यह आपको ताजा और जोरदार महसूस करने में मदद करेगा, जो अपने आप में उत्पादक कार्य की कुंजी है। यहां उन लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो जिम या अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं:
- सीढ़ियों का उपयोग करें
यदि आपको 20 वीं मंजिल पर चढ़ने या भारी बैग लूटने की आवश्यकता नहीं है, तो लिफ्ट का इंतजार न करें, बल्कि सीढ़ियों से ऊपर जाएं। यह सरल परिवर्तन आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेगा, अपनी एड्रेनालाईन जल्दी प्राप्त करेगा, और जल्द ही आपको इसकी आदत हो जाएगी कि आपको अब लिफ्ट की आवश्यकता नहीं है!
- खड़े रहते हुए टेबल पर काम करें
मैं अक्सर खड़े रहने के दौरान काम करने की सिफारिश पर आता हूं, और कई कंपनियां, विशेष रूप से तकनीकी कंपनियां, डेस्क का उपयोग करती हैं, जिस पर आप खड़े होकर काम कर सकते हैं। इन नौकरियों के कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ हैं। कनाडा में आयोजित शोध और प्रकाशन में प्रकाशित निवारक दवायह दिखाया है कि इस तरह की तालिकाओं में बैठने का समय कम हो जाता है और मूड में सुधार होता है। और यद्यपि सभी कंपनियां अपने कार्यालय को ऐसे फर्नीचर से लैस करने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं, फिर भी हम में से प्रत्येक व्यक्ति कुछ कार्य करने में सक्षम है - फोन पर बात करना, सहयोगियों के साथ मुद्दों पर चर्चा करना, दस्तावेज देखना। यदि आप एक कदम आगे जाना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल का उपयोग करें (कल्पना करें कि आप काम करते हैं और उसी समय पर चलते हैं)। मैंने पहले पुस्तक "ईट, मूव, स्लीप" में इस तरह के डेस्क के बारे में पढ़ा और बाद में नियमित रूप से ऐसे "डेस्क" पर काम करने के बारे में सकारात्मक समीक्षा प्राप्त की। जबकि प्रदर्शन कुछ हद तक कम है, स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट हैं।
- समय-समय पर स्ट्रेच करें
सबसे अधिक संभावना है, आप अपना अधिकांश समय अपने डेस्क पर टिका कर बिताते हैं। समय-समय पर (कहते हैं, हर आधे घंटे में एक बार) यह एक छोटा विराम लेने और रिबूट करने के लायक है। उदाहरण के लिए, खिंचाव करना अच्छा है!
- चलते समय कार्य बैठकों का संचालन करें
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि चलने से रचनात्मकता में 60% तक की वृद्धि हुई। और जब किसी कार्यालय या भवन के अंदर चलना बाहर चलने के समान प्रभावी साबित हुआ है, तो बोनस के रूप में चलने पर, आपके शरीर को बहुत आवश्यक ताजी हवा और विटामिन डी प्राप्त होगा।
- कार्यस्थल के बाहर दोपहर का भोजन करें
बेशक, दोपहर का भोजन करना बहुत सुविधाजनक है (या रात का खाना यदि आप अभी भी शाम को कार्यालय में हैं) अपने डेस्क पर सही - इस तरह से आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं। लेकिन ऐसा मत करो! काम से बाहर निकलें और कहीं और भोजन करें, क्योंकि शोध से पता चला है कि दोपहर के भोजन पर चलने से तनाव को कम करने और काम के उत्साह को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- टीम प्ले का आयोजन करें
भले ही हम अपने दिन का अधिकांश समय सहकर्मियों के साथ बिताते हैं, यह आश्चर्यजनक है कि हम वास्तव में उनके साथ कितनी कम बातचीत करते हैं। एक टीम गेम - खेल खोज या पेंटबॉल - आपको पसीना देगा और आपको भावनात्मक रूप से एक साथ लाएगा।