क्रोध करने के 5 तरीके आपके काम आएंगे

काम पर हम में से प्रत्येक के पास जल्दी या बाद में जलन का कारण होता है।

हम एक परियोजना पर रात बिताते हैं, जिसे बाद में कूड़ेदान में भेज दिया जाता है;

ग्राहक बिना किसी स्पष्ट कारण के सभी को डांटना शुरू कर देता है;

सहकर्मी, हमेशा की तरह, बैठक के लिए देर से आते हैं, और आपको सभी तैयारी कार्य करने होते हैं।

इससे आप उबाल सकते हैं। और आप अब जरूरी और महत्वपूर्ण काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं।

आपका दिमाग लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है, और आप "प्रतिक्रिया" करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने विचारों की स्पष्टता खो देते हैं, दूसरों को या खुद को दोष देते हैं, और निराश हो जाते हैं। इस अवस्था में, आप कुछ ऐसा कहने का जोखिम उठाते हैं जिसका आपको बाद में पछतावा होगा।

लेकिन गुस्सा और गुस्सा न सिर्फ करियर को बर्बाद कर सकता है, बल्कि मदद भी कर सकता है। कोच और मनोचिकित्सक मेलोडी वाइल्डिंग कहते हैं। "क्रोध सहित विभिन्न भावनाओं का अनुभव करना काफी आम है," वह कहती हैं। - काम के घंटों के दौरान निजी जीवन की तरह ही नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं - और यह बिल्कुल भी बुरी बात नहीं है। अपनी भावनाओं के साथ काम करना (और यह सीखने लायक है!) भावनात्मक बुद्धिमत्ता की कुंजी है, जो आपको एक नेता बनने और अधिक सफलता प्राप्त करने में मदद करेगी। क्रोध काम की समस्याओं को हल करने के लिए प्रेरित और ऊर्जा दे सकता है।"

अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखकर, आप अपने असंतोष को रचनात्मक बना सकते हैं और बुरे स्वभाव के लिए प्रतिष्ठा अर्जित किए बिना वह प्राप्त कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है। मेलोडी वाइल्डिंग कार्य करने के पांच तरीके प्रदान करता है यदि काम पर कुछ आपको उग्र बनाता है।

1. अपनी भावनाओं से मत लड़ो

जब गुस्सा आता है, तो हम अक्सर दूसरों को दोष देना शुरू कर देते हैं या शांत होने की पूरी कोशिश करते हैं। इसके बजाय, स्वीकार करें कि क्रोध को अस्तित्व का अधिकार है। यह एक विकासवादी तंत्र है जो हम में गहराई से अंतर्निहित है। भलाई के लिए खतरों और खतरों से निपटने का यह हमारा तरीका है।

अगली बार जब आपको लगे कि गुस्सा आ रहा है, तो याद रखें कि आप इससे बच नहीं सकते। इसके बजाय, आत्म-सम्मान बनाए रखते हुए और खुद को चोट न पहुँचाते हुए अपने गुस्से को दूर करने का एक तरीका खोजें। अपने आप से कहो, "जो मुझे लगता है वह स्वाभाविक है, लेकिन अभी यह मेरे लिए अच्छा नहीं है।" आपकी प्रतिक्रिया को स्वीकार करना, लड़ने से बेहतर है क्योंकि यह आपको शांत करता है और समस्या को हल करने के लिए आपका ध्यान केंद्रित करता है।

2. स्वचालित विचारों को बाधित करें

यदि आप देखते हैं, तो पहली बात यह है कि क्रोध को ट्रिगर करने वाले स्वचालित विचारों को बाधित करने का एक तरीका खोजें। स्थिति से बाहर निकलने का एक भौतिक तरीका इसमें मदद करेगा: टहलें, अपनी डेस्क से दूर जाएँ और किसी मित्र को बुलाएँ, या कुछ गहरी साँसें लें।

विज़ुअलाइज़ेशन क्रोध से निपटने का एक और तरीका है। मानसिक रूप से उस समय खुद की कल्पना करें जब आप गुस्से में हों। आप कैसे दिखते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या कहते हैं? क्या आपको यह छवि अच्छी लगी? फिर कल्पना करें कि आप अपने गुस्से को कैसे समझदारी से प्रबंधित करते हैं, स्थिति को शांतिपूर्वक और रचनात्मक रूप से हल करते हैं।

मानसिक रूप से क्रोध से निपटने के विभिन्न तरीकों की कल्पना करके, आप उस पर अंकुश लगाएंगे और अपने आप को नियंत्रित नहीं होने देंगे।

3. क्रोध के कारणों को जानें

आपको क्या या कौन गुस्सा दिलाता है? उस समय की परिस्थितियों और अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें जब आप भविष्य में संभावित प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगाने के लिए क्रोधित होने लगते हैं और उन्हें प्रबंधित करना शुरू करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपको नाराज करता है, तो अगली बार जब आपको उसके साथ काम करना हो, तो काम से ब्रेक लेने की कोशिश करें। वे भावनात्मक डिग्री के विकास को बाधित करना संभव बना देंगे यदि वह (या वह) उत्तेजित करता है, और स्वचालित प्रतिक्रिया से छुटकारा पाता है। कोई भी क्रोधित होना पसंद नहीं करता है, और पहले से खतरनाक स्थितियों की आशंका और गणना करके, आप एकत्र और शांत रह सकते हैं।

4. अपने शब्दों का चयन सावधानी से करें

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करने का निर्णय लेते हैं जो गुस्सा पैदा कर रहा है, तो जागरूक रहें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। उन्हें आवाज देना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गलतफहमी को कम करता है और विचारों, विचारों और इच्छाओं को इकट्ठा करने में मदद करता है। परेशान व्यक्ति से इस तरह से बात करें कि उसे (या वह) पसंद आए। उदाहरण के लिए, यदि वह प्रत्यक्षता और स्पष्ट लक्ष्यों को महत्व देती है, तो समस्या का वर्णन करते समय इसे ध्यान में रखें। उसे अपने दृष्टिकोण से स्थिति का वर्णन करने के लिए कहें। बातचीत को खुला और सीधा रखें।

5. समाधान पर ध्यान दें, समस्या पर नहीं

जो परेशान करता है उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान और सुखद भी है। लेकिन यह सिर्फ शुरुआत में है। झुंझलाहट को चबाना हानिकारक है क्योंकि समस्याओं को हल करने में समय और ऊर्जा लगती है, जिससे आप नकारात्मक अनुभवों में फंस जाते हैं। इसके बजाय, उन पाठों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप स्थिति से सीख सकते हैं ताकि आप इसे अपने लाभ के लिए विकसित कर सकें।

सामान्यीकरण से बचें जैसे "वह हमेशा मांग करती है कि मैं तैयारी के लिए समय दिए बिना वापस रिपोर्ट करूं।"

इसके बजाय, यह कहने का प्रयास करें, "मुझे रिपोर्ट के साथ देर हो गई थी क्योंकि मुझे अंतिम समय में इसके लिए कहा गया था। ऐसा पहले भी हो चुका है। भविष्य में इससे बचने के लिए हम शेड्यूल में सुधार कैसे कर सकते हैं?"

अपने पूरे करियर में, आप एक से अधिक बार क्रोध का सामना करेंगे। एक नेता बनने के लिए, इसे प्रबंधित किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास आवश्यक कौशल हैं और क्रोध को प्रभावी ढंग से और पेशेवर रूप से इस तरह से संभालें कि लंबे समय में करियर लाभ लाएगा।