खुश रहने के 5 तरीके: माइंडफुलनेस का अभ्यास

तनाव और अवसाद आज पहले से कहीं अधिक आम हैं, क्योंकि हम सभी एक ही समस्या से एकजुट हैं - सभी दैनिक कार्यों का सामना कैसे करें? प्रौद्योगिकी हमें व्यक्तिगत रूप से जितना संभव हो उतना कम शामिल होने में मदद करती है - हम एक बटन के स्पर्श में खरीदारी करना, दोस्तों के साथ चैट करना, बिलों का भुगतान करना चुन सकते हैं। लेकिन सूचना प्रौद्योगिकी के माध्यम से यह जीवन हमें खुद से दूर कर देता है। विचारों की सचेतनता का अभ्यास करने से आप तनाव की पकड़ ढीली कर सकते हैं। यह दैनिक उपयोग के लिए काफी सरल है।

1. सुबह के समय, उन सभी अच्छी चीजों को याद करें जो हाल ही में आपके साथ हुई थीं।

जागने के तुरंत बाद अपने स्मार्टफोन को न पकड़ें। इसके बजाय, एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें और अपने आने वाले दिन की कल्पना करें। अपने आप को एक अच्छे दिन के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए दैनिक पुष्टि को कई बार दोहराएं।

उनमें कई जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांश शामिल हो सकते हैं, जैसे "आज मैं एक उत्पादक दिन होगा" या "मैं आज अच्छे मूड में रहूंगा, भले ही समस्याएं हों।"

प्रयोग। शब्दों को कान से आज़माएं, खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है। फिर गहरी सांस लें, खिंचाव करें। यह उस दिन के लिए महत्वपूर्ण है जिस तरह से आपने योजना बनाई थी।

2. अपने विचार देखें

हम शायद ही कभी इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि हमारे विचार हमारे अंदर होने वाली घटनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। धीमा करने की कोशिश करें, शाश्वत भीड़ से छुटकारा पाएं, आप जो सोचते हैं उस पर ध्यान देने के लिए खुद को मजबूर करें।

शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति पर क्रोधित थे जो आपके साथ अनुचित था या बिना किसी कारण के आपके प्रति असभ्य था? हो सकता है कि आपके पास बहुत अधिक काम है जिसे जल्द से जल्द पूरा करने की आवश्यकता है ताकि अंत में लंबे समय से प्रतीक्षित शांति को महसूस किया जा सके?

अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता और क्रोध से काम नहीं चलेगा और फर्क पड़ेगा। लेकिन नकारात्मक भावनाएं आपके प्रदर्शन और आंतरिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

आसपास जो कुछ भी होता है, मानसिक रूप से उन लोगों के गुणों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें जो वर्तमान में आपको मन की शांति से वंचित करते हैं या आपको नाराज करते हैं।

3. आपके पास जो है उसकी सराहना करें

हम जो चाहते हैं उसके बारे में सोचना आसान है जो हमारे पास अभी तक नहीं है। हमारे आस-पास क्या है और हमारे पास क्या है, इसकी सराहना करना सीखना अधिक कठिन है। याद रखें: हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होता है जिसके पास आपसे बहुत कम होता है, और जिन चीजों को आप हल्के में लेते हैं, वे सपने में भी नहीं देख सकते। बस कभी-कभी खुद को यह याद दिलाएं।

4. अपने फोन के बिना चलो

क्या आप अपने फोन के बिना घर से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं? संभावना नहीं है। हमारा मानना ​​है कि हमें किसी भी समय संपर्क में रहना चाहिए। हम कुछ याद करने से डरते हैं। फोन चिंता के स्तर को कम करता है और भ्रम पैदा करता है कि सब कुछ नियंत्रण में है।

आरंभ करने के लिए, अपने लंच ब्रेक का उपयोग करके अकेले टहलने का प्रयास करें, अपने फोन को अपने डेस्क पर छोड़ दें। आपको अपना मेल चेक करके विचलित होने की आवश्यकता नहीं है।

इन पलों पर ध्यान दें। इस सैर को अपनी सारी भावनाएँ दें, इसे एक सचेत और सुंदर में बदल दें। धीरे-धीरे, यह एक आदत बन जाएगी, और आप आत्मविश्वास से लंबे समय तक फोन छोड़ने में सक्षम होंगे और इसके अलावा, वर्तमान क्षण में महसूस करने की आदत डाल लेंगे।

5. हर दिन दूसरों की मदद करें

जीवन कभी-कभी कठिन और अनुचित होता है, लेकिन हम सभी एक-दूसरे की किसी न किसी तरह से मदद कर सकते हैं। यह एक दयालु शब्द हो सकता है या किसी मित्र के लिए तारीफ, किसी अजनबी के जवाब में मुस्कान, एक बेघर व्यक्ति को दिए गए सुपरमार्केट से बदला जा सकता है जिसे आप हर दिन मेट्रो में देखते हैं। प्यार दो और आप अपने जीवन के हर पहलू में इसके लिए कृतज्ञता प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, अच्छे कर्म खुशी और जरूरत महसूस करने का अवसर देते हैं।