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एक रक्त परीक्षण के बिना एक कमी का निर्धारण करना संभव है। आपका शरीर जल्दी से एक पदार्थ बाहरी अभिव्यक्तियों की कमी पर प्रतिक्रिया करेगा। क्या देखने के लिए और कैसे विटामिन की कमी को दूर करने के लिए?
चेहरे पर लाल चकत्ते, बालों का झड़ना
सबसे अधिक संभावना है, आपके पास पर्याप्त बायोटिन - विटामिन बी 7 नहीं है। बी विटामिन जमा करना मुश्किल होता है और शरीर में जमा हो जाता है, और उनके स्टॉक को उचित रूप से फिर से भरना पड़ता है। आहार में शामिल करने के लिए एक सामन, एवोकैडो, मशरूम, फूलगोभी, सोयाबीन, नट्स, रास्पबेरी, केला और अंडे।
मुंह के कोनों में दरार
आयरन, जिंक, बी विटामिन की स्पष्ट कमी शाकाहारियों में होने की सबसे अधिक संभावना है। कुक्कुट, सामन, टूना, अंडे, कस्तूरी और शंख, मूंगफली, फलियां, दाल का उपयोग करके कमी को पूरा करें। इन विटामिनों को विटामिन सी के साथ बेहतर अवशोषित किया जाता है, जिसमें बहुत सारी ब्रोकली, लाल मिर्च और फूलगोभी होती है।
बाहों और जांघों पर मुंहासे
आपको आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन ए और डी की आवश्यकता होती है। आप उन्हें तैलीय मछली, नट्स - अखरोट और बादाम में पाएंगे। विटामिन ढेर सारी सब्जियां और जड़ी-बूटियां — गाजर, मीठी मिर्च, और आलू।
पैर की मरोड़
मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम युक्त उत्पादों पर ध्यान दें। खासकर अगर आपके जीवन में कठिन शारीरिक व्यायाम है, जिसके बाद यह बहुत सारे खनिज लेता है। आपका आहार - बादाम, केला, हेज़लनट्स, पालक और ब्रोकली।
सुन्न होना
यदि आप हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी नोटिस करते हैं, तो विटामिन बी 9, बी 6, बी 12 की कमी को पूरा करें। निश्चित रूप से आप अवसाद, चिंता, पुरानी थकान के समानांतर लक्षण देखते हैं। पालक, शतावरी, बीट्स, बीन्स और अंगूर, साथ ही अंडे, ऑक्टोपस, मसल्स, क्लैम, सीप और पोल्ट्री खाएं।
