बहुत बार हम अच्छी तरह से स्ट्रेच करना भूल जाते हैं और फिर भी यह शरीर और आत्मा दोनों के लिए अच्छा होता है।

लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद, स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों को अनलॉक करेगा और आपकी मांसपेशियों को लंबा करेगा, एक कोमल जागृति के लिए।

1/ कवर के नीचे रहें और पहले गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

2/ हाथ क्षैतिज और पैर सीधे, अपने अंगों को फैलाएं जैसे कि आप अपने हाथों और पैरों से अपने चारों ओर सब कुछ धक्का देना चाहते हैं। कई बार दोहराएं फिर अपने अंगों को एक-एक करके पैर की उंगलियों से शुरू करके "चेक-अप" करें।

3/ अभी भी अपनी पीठ के बल अपने बिस्तर पर लेटे हुए, अपने मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती पर लाएँ। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ कई बार हिलाएं।

4/ पीठ सीधी करके बैठ जाएं। अपने सिर को बाईं ओर, फिर दाईं ओर, आगे और फिर पीछे की ओर झुकाएं। कई बार दोहराएं।

5/ खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखो, और सीधे आगे देखो। आपके पैर एक दूसरे से थोड़े अलग होने चाहिए। अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। एड़ियों को आराम दें और अब पैर के ऊपर वाले हिस्से को उठाएं। पैर आराम करो।

6/ अब अपनी भुजाओं को आकाश की ओर उठाएं और दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर, भुजाओं को जितना हो सके, कानों के पीछे फैलाएं। फिर अपनी छाती को मोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर रखते हुए अपने पेट को अंदर की ओर खींचे, लेकिन उन्हें पीछे की ओर झुकाएं। जैसे ही आप छोड़ते हैं धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

याद रखें कि इन अभ्यासों के दौरान हमेशा अच्छी सांस लें। बोरियत से बचने और अपनी आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा करने के लिए इन हिस्सों में बदलाव करने, नया करने, नया करने में संकोच न करें।

और आप वहां हैं, आप एक नए दिन के लिए तैयार हैं!