महिला दिवस के पाठकों के अनुसार मेन्स फिजिक प्रतियोगिता के विजेता पावेल एर्मोलाव ने हमें बताया कि एक सपने का आंकड़ा हासिल करने के लिए एक लड़की को कौन से व्यायाम करने चाहिए।
"मेरी राय में, एक लड़की के लिए मुख्य व्यायाम उसके कंधों पर एक लोहे का दंड के साथ बैठना है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई महिलाएं सुंदर और पंप किए हुए नितंबों का सपना देखती हैं। और यह अभ्यास, किसी अन्य की तरह, उन्हें अपने सपनों को साकार करने में मदद नहीं करेगा। साथ ही, पैरों की मांसपेशियों को भी भार मिलेगा और वे कम सुंदर नहीं दिखेंगे। "
"मैं बार को दूसरे स्थान पर रखूंगा। यह व्यायाम पूरी तरह से एब्स बनाता है, अतिरिक्त वसा जमा को हटाता है, और पैरों को पतला और पीठ को भी मजबूत बनाता है। मैं आपको सिर्फ क्लासिक बार करने की सलाह दूंगा, हालांकि इसके अन्य प्रकारों में जगह है। "
"अगला अभ्यास जिस पर मैं ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं वह डेडलिफ्ट है। यह मेरा पसंदीदा व्यायाम है और सभी लड़कियों को इसकी सिफारिश करेगा। यह पूरी तरह से पीठ को पंप करता है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से को, और पूरे शरीर को अच्छे आकार में भी रखता है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप एक खाली बार से शुरुआत करें और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। मेरी राय में, डेडलिफ्ट को क्लासिक रूप में किया जाना चाहिए, इसलिए आप पीठ की मांसपेशियों को उच्चतम गुणवत्ता के साथ काम करेंगे। मैं आपको प्रभाव बढ़ाने के लिए डेडलिफ्ट के बाद हाइपरेक्स्टेंशन करने की भी सलाह देता हूं। "
"मेरे शीर्ष में चौथा स्थान बेंच प्रेस है। मैं इसे सप्ताह में कम से कम दो बार करने की सलाह दूंगा। साथ ही एक खाली बार से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। यह व्यायाम पूरी तरह से पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करता है, जिससे स्तन नेत्रहीन बड़े और अधिक आकर्षक बनते हैं। मुझे लगता है कि बहुत सी लड़कियां यही चाहती हैं। "
"ठीक है, पांचवें स्थान पर, मैं कार्डियो व्यायाम करूंगी - ट्रेडमिल पर दौड़ना, रस्सी कूदना आदि। ये एक्सरसाइज आपको फैट बर्न करने और फिगर को टाइट करने में पूरी तरह से मदद करेंगी। "