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ऐसा लगता है कि इसमें शर्मनाक कुछ भी नहीं है, क्योंकि मुश्किलें सभी को होती हैं। लेकिन जब किसी से मेहरबानी मांगनी हो तो बहुतों को शर्म आती है, बहुत देर तक हिम्मत जुटाते हैं और मुश्किल से शब्द ढूंढते हैं। मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन बताते हैं कि ऐसा क्यों होता है और चिंता से कैसे निपटा जाए।
जब मदद की जरूरत होती है, तो हममें से सबसे बहादुर और सबसे दृढ़ निश्चयी शर्मीले बच्चों की तरह व्यवहार करते हैं। हम असंगत रूप से बड़बड़ाना शुरू करते हैं, सुविधाजनक बहाने बनाते हैं, बहाने ढूंढते हैं, या इसे अंत तक खींचते हैं। अपने दिल की गहराइयों में, हर कोई मानता है कि मदद मांगना तड़पने से कहीं बेहतर है, लेकिन कितना मुश्किल है!
मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन के अनुसार, हम पांच सामान्य भयों से आत्मविश्वास और अवाक रह जाते हैं। और उनके साथ सामना करना हमारी शक्ति में है, और इसलिए हमारे गर्व को नुकसान पहुंचाए बिना मदद मांगना सीखें।
1. बोझ होने का डर
हम पहले से ही चिंतित रहते हैं कि किसी व्यक्ति को हमारे लिए कुछ त्याग करना होगा। यह डर खुद को विचारों में प्रकट करता है जैसे "उसे मेरे बिना पर्याप्त चिंताएं हैं" या "उसके पास करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं।"
क्या करना है
सबसे पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि लोग मदद करना पसंद करते हैं। यह न केवल सामाजिक बंधनों को मजबूत करता है, बल्कि आनंद भी देता है। न्यूक्लियस एक्चुम्बन्स, मस्तिष्क का सबसे आदिम हिस्सा, परोपकारी कार्यों के प्रति उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे वह सेक्स और भोजन के लिए करता है। मदद मांगना उपहार स्वीकार करने के लिए एक समझौते की तरह लगता है और निश्चित रूप से उस व्यक्ति को खुश करेगा जिससे आप संपर्क कर रहे हैं। व्यक्ति को यह तय करने के लिए छोड़ दें कि वे आपके अनुरोध को पूरा करने में बहुत व्यस्त हैं या नहीं।
दूसरे, इस बारे में सोचें कि यदि आपके मित्र को सहायता की आवश्यकता हो, तो आप कैसा व्यवहार करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, आप चापलूसी महसूस करेंगे और स्वेच्छा से एक एहसान करेंगे। और बाकी लोग भी ऐसा ही महसूस करते हैं।
कुछ खास मांगना जरूरी है। वाक्यांश "मैं कुछ मदद का उपयोग कर सकता हूं" अस्पष्ट और अस्पष्ट है, लेकिन "ये दवाएं मुझे निचोड़ा हुआ नींबू की तरह बनाती हैं, मैं किराने की दुकान तक भी नहीं जा सकता" स्पष्ट और स्पष्ट लगता है। अगर कोई दोस्त आपकी कुछ परेशानियों को दूर करना चाहता है, तो उस पर भरोसा करें। कुछ ऐसा कहो, “आपकी चिंता के लिए धन्यवाद। ईमानदारी से, मुझे वास्तव में कपड़े धोने में मदद की ज़रूरत है - ऑपरेशन के बाद मैं वजन नहीं उठा सकता। आप कब आना चाहेंगे?»
2. यह स्वीकार करने का डर कि स्थिति नियंत्रण से बाहर है
विशेष रूप से अक्सर ऐसा डर उन लोगों को कवर करता है जो बहुत लंबे समय तक समस्याओं से इनकार करते हैं: रिश्तों में संकट, शराब की लत, और इसी तरह। हम असफलताओं की तरह महसूस करते हैं और शर्मिंदा हैं कि हम इसे अपने दम पर नहीं कर सकते।
क्या करना है
बेशक, आप अपने दम पर लड़ सकते हैं, लेकिन, अफसोस, सभी प्रयासों के बावजूद, सब कुछ नहीं और हमेशा हमारे द्वारा नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, लहर को रोका नहीं जा सकता, लेकिन उसकी सवारी की जा सकती है। और सबसे अच्छा, अगर आस-पास कोई दोस्त है।
समस्या को अपने आप से अलग करने का प्रयास करें और इसे एक एनिमेटेड वस्तु के रूप में सोचें। उसे ड्रा करें, और इसके विपरीत - आप और वह जो उसे दूर करने में मदद करेगा। एक समस्या है, लेकिन यह आप या कोई और नहीं है। समाधान पर चर्चा करते समय, आप समस्या को "यह" के रूप में संदर्भित कर सकते हैं। पारिवारिक चिकित्सा में, इस तकनीक को "संयुक्त टुकड़ी" कहा जाता है।
बातचीत इस तरह हो सकती है: "अंत में पाइप में उड़ान भरने से पहले क्रेडिट कार्ड ऋण को जल्द से जल्द बंद करने की जरूरत है। यह नियंत्रण से बाहर होने वाला है। आइए एक साथ सोचें कि लागत में कटौती कैसे की जाए।»
3. कर्ज में डूबने का डर
कुछ लोग बाध्य महसूस करना पसंद करते हैं। हम मानते हैं कि हमें एक समान सेवा के साथ चुकाना चाहिए, जैसे कि हमें केवल स्वार्थी उद्देश्यों से मदद की जा रही है।
क्या करना है
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिकों के एक समूह ने वैवाहिक संबंधों में कृतज्ञता और प्रतिबद्धता पर एक अध्ययन किया। यह पता चला कि जो पति-पत्नी एक-दूसरे को थोड़ी सी भी मदद के लिए धन्यवाद देते हैं (इसलिए नहीं कि उन्हें करना है, बल्कि इसलिए कि वे चाहते हैं) इसका आनंद लें और कम बार झगड़ा करें। "जाहिर है, कृतज्ञता एक सुखी विवाह की कुंजी है," लेखकों का निष्कर्ष है।
सबसे पहले, इस बारे में सोचें कि आप किससे संपर्क कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि एक व्यक्ति को अपराधबोध से खेलने में कोई गुरेज नहीं है और वह हेरफेर करने के लिए प्रवृत्त है, तो किसी और की तलाश करें। जब वे दया से मदद करते हैं और बहुत सारी शर्तें लगाते हैं, तो यह एक कर्तव्य है। जब वे स्वेच्छा से और बिना किसी प्रश्न के मदद करते हैं, तो यह एक उपहार है।
मान लीजिए कि आपका अनुरोध पहले ही पूरा हो चुका है। कर्तव्य की भावना को बदलें ("मैं उस पर एहसान करता हूं!") कृतज्ञता की भावना ("वह इतनी संवेदनशील है!")। यदि उसी समय आप समझते हैं कि आप किसी व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करना चाहते हैं (और नहीं करना चाहिए), कार्य करें। लेकिन सामान्य तौर पर, आपकी मदद किए जाने के बाद, बस इतना ही कहना काफी है: “धन्यवाद! मैं वास्तव में इसकी प्रशंसा करता हूँ!"
4. कमजोर दिखने का डर (गरीब, अयोग्य, बेवकूफ…)
हम अक्सर अपने बारे में बुरा सोचे जाने के डर से मदद नहीं मांगते हैं।
क्या करना है
अपनी समस्या को एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने के अवसर के रूप में प्रस्तुत करें, और खुद को एक स्मार्ट शिल्पकार के रूप में प्रस्तुत करें, जिसे विश्वसनीय उपकरणों की आवश्यकता है।
याद रखें कि आप किसे विशेषज्ञ मानते हैं। शायद आपके रिश्तेदार ने हाल ही में एक परीक्षा ली है और आपको मैमोग्राम के बारे में विस्तार से बता सकता है जो आपको बहुत डराता है। शायद बगल में रहने वाला युवा प्रतिभा आपकी खराब साइट को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। किसी भी मामले में, लोगों के साथ अनुभवी पेशेवरों के रूप में व्यवहार करें - मेरा विश्वास करो, वे प्रसन्न होंगे।
उदाहरण के लिए: "मुझे याद है कि पिछली बार जब आप नौकरी की तलाश में थे, तो आपको एक साथ कई साक्षात्कारों के लिए बुलाया गया था। आपके पास बस एक प्रतिभा है! मैं एक कवर लेटर के साथ संघर्ष कर रहा हूं। क्या आप मेरे रेखाचित्र देख सकते हैं और मुझे कुछ सुझाव दे सकते हैं?" वाक्यांशों का प्रयोग करें: "क्या आप मुझे दिखा सकते हैं?", "क्या आप समझा सकते हैं?", "क्या आप मुझे अपनी राय दे सकते हैं?", "मैंने इतने लंबे समय में ऐसा नहीं किया है, क्या आप मुझे याद दिला सकते हैं?"।
5. अस्वीकृति का डर
दूध में जले, वे पानी पर उड़ते हैं, है ना? जब आप मुसीबत में थे तो क्या किसी ने आपको ठुकरा दिया था? यदि आपको अभी भी वह प्रतीकात्मक "चेहरे पर थूकना" याद है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप मदद मांगने के लिए नए प्रयास नहीं करना चाहते हैं।
क्या करना है
पहले उस कड़वे सबक के प्रति अपना नजरिया बदलने की कोशिश करें। इनकार का कारण क्या था - आप में या अन्य लोगों में? दुर्भाग्य से, कुछ लोगों में सहानुभूति नहीं होती है। दूसरे लोग डरते हैं, "चाहे कुछ भी हो जाए।" दूसरों को केवल अपनी परवाह है। अस्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। संभावना है कि जिन लोगों को आपने परेशान करने की हिम्मत की, उन्हें समस्या हो सकती है। निराश मत होइए। यदि अनुरोध उचित है, तो दूसरा व्यक्ति इसका उत्तर देगा।
साथ ही, अगली बार जब आपको सहायता की आवश्यकता हो, तो आपदा तकनीक का उपयोग करें। कल्पना कीजिए कि डर सच हो गया: आपको "नहीं" कहा गया। वह कितना बुरा है? क्या सब कुछ खराब हो गया है? सबसे अधिक संभावना है, "नहीं" का अर्थ केवल यह है कि आपकी स्थिति नहीं बदली है।
यदि आप अभी भी अस्वीकृति से डरते हैं, तो इसे स्वीकार करें ताकि आप चिंता न करें। कोई भी बुद्धिमान व्यक्ति आपकी स्थिति को समझेगा और आपके साथ सहानुभूतिपूर्वक व्यवहार करेगा। उदाहरण के लिए: «मैं बहुत शर्मिंदा हूँ, लेकिन फिर भी — क्या मैं एक एहसान माँग सकता हूँ?»
मदद मांगना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। मुख्य बात इसे कृतज्ञता के साथ देना और प्राप्त करना है। कर्म समझो। सामने भुगतान करने पर विचार करें। गौर कीजिए कि यह अच्छे के सामान्य खजाने में योगदान है।
लेखक के बारे में: डॉ. एलेन हेंड्रिक्सन एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में संकाय सदस्य हैं।