हां, गुस्सा और गुस्सा है। कभी-कभी क्रोध उपयोगी हो सकता है, यदि आवश्यक न हो, उदाहरण के लिए जब यह आपको आक्रामकता से बचाने के लिए हो। स्नैचिंग के प्रयास की शिकार महिला आत्मसमर्पण करने के बजाय क्रोधित होकर अपने हमलावर को मार सकती है. इस संदर्भ में, क्रोध एक रक्षा तंत्र है, जिसे परिपक्व रक्षा तंत्र की श्रेणी में वर्गीकृत किया गया है।

लेकिन बहुत बार, क्रोध केवल एक एपिडर्मल प्रतिक्रिया होती है, एक स्थिति के लिए अनुपातहीन, अगर कोई एक कदम पीछे हट जाए तो पूरी तरह से सामान्य है। यह तब थकान, निराशा या निराशा जैसे कारकों के संचय से शुरू होता है जो पिछले घंटों में उत्पन्न हुए हैं। और अचानक, आप विस्फोट करते हैं: पानी की प्रसिद्ध बूंद जिसने ऊंट की पीठ तोड़ दी। यह वह गुस्सा है जिसे हम चैनल करने की कोशिश करने जा रहे हैं।

1. अपने गुस्से का विश्लेषण करें

यह समझने के लिए कि आपको गुस्सा कैसे और क्यों आता है, वह सबसे पहले आपको खुद पर नजर रखता है। समय पर वापस जाएं: आपके विस्फोट से पहले क्या हुआ था? इस अभ्यास को करने से, आप अलग-अलग (या संबंधित) घटनाओं के संचय के तंत्र को समझेंगे, जिसके कारण गुस्सा आया, और आप अपना नियंत्रण खो देंगे। क्रोध वास्तव में अक्सर केवल अन्य घटनाओं का परिणाम होता है, जिसे आपका मन और आपका शरीर भावनाओं में बदल देगा। 

2. चेतावनी के संकेतों का पता लगाएं

इस विश्लेषणात्मक कार्य के लिए धन्यवाद, आप अपने मस्तिष्क द्वारा भेजे गए संकेतों का पता लगाने में सक्षम होंगे, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए। थकान, आहें, हाथ मिलाना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, जुगाली करना, कुछ न करने की इच्छा या इसके विपरीत सब कुछ छोड़ देना। यहाँ संकेत हैं! 

3. बहुत देर होने से पहले कार्रवाई करें

आप इस बात से अवगत हो गए हैं कि आपके क्रोध को भड़काने के लिए अनुकूल स्थिति में क्या है। बहुत अच्छा है ! आपने बहुत काम किया दूसरा भुगतना नहीं है, बल्कि कार्य करना है। इससे पहले कि क्रोध आप पर हावी हो जाए। इसके लिए कई रणनीतियां हैं।

- अगर आपको गुस्सा आता है, तो गुस्सा होने से ज्यादा दूर नहीं, लेकिन आपने अभी तक विस्फोट नहीं किया है: é-va-cu-ez! कुछ थेरेपिस्ट समझाते हैं कि किसी का गला घोंटना चाहना सामान्य बात है, लेकिन चूंकि यह वर्जित है, इसलिए छल-कपट का उपयोग करना आवश्यक है। कोई गला घोंटने की सलाह देता है… एक तकिया! अन्य, अधिक सरलता से, एक पंचिंग बैग में, या एक सोफे के कुशन में टाइप करने के लिए। आप देखेंगे, यह बहुत अच्छा करता है! 

- एक और समाधान, अधिक व्यावहारिक: खेल खेलना। हां, कोई भी खेल, जो ऊर्जा जुटाता है, लेकिन शरीर में एंडोर्फिन भी छोड़ता है, आपको अपने गुस्से को शांत करने की अनुमति देता है। 

- अन्यथा, एक और तकनीक है, जिसे कई चिकित्सक भी सुझाते हैं: लेखन। हां, लिखिए कि आपके गुस्से का कारण क्या है। कागज की एक शीट पर, एक अखबार पर, अपने स्मार्टफोन पर एक नोट में, एक ईमेल में जो आप केवल अपने आप को भेजेंगे, जो आपके दिल में है, उसे निकाल दें। 

4. उन स्थितियों से बचें जो आपके गुस्से को भड़काती हैं

अब आप जानते हैं कि कैसे पता लगाया जाए कि आपके क्रोध को क्या ट्रिगर करता है, और विस्फोट करने से पहले इसे नियंत्रित करें। अतिरिक्त कदम ट्रिगर्स से बचने में सफल होना है। चाहे वह कोई जगह हो, कोई व्यक्ति हो, कोई ऐसी स्थिति हो जो आपको परेशान करती हो, आपके पास ना कहने की ताकत है। आप इस जगह पर नहीं जाएंगे, आप इस व्यक्ति को नहीं देखेंगे, आप खुद को इस स्थिति में नहीं डालेंगे। इसे टालने की रणनीति कहा जाता है। मक्का अगर, सब कुछ के बावजूद, आपको इनमें से किसी एक जोखिम भरी स्थिति से गुजरना पड़ता है, तो अपने गुस्से का कारण किसी ऐसे व्यक्ति से साझा करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं, जो दयालु शब्दों के साथ या आपके मन को बदलकर आपकी मदद कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, निष्कर्ष निकालना, क्रोध अपरिहार्य नहीं है। इससे पहले कि वह आए और आप पर हावी हो जाए, और आपको कुछ कहने या बकवास करने के लिए कहे, आप इससे बच सकते हैं, क्योंकि यह अक्सर आपको केवल परेशानी में डालेगा। लेकिन इसके लिए मैंजो इसे ट्रिगर करता है उसे खत्म करना या उससे बचना महत्वपूर्ण है, और यदि नहीं, तो नियमित रूप से खाली करने के लिए, फूलदान भरने से पहले, और अतिप्रवाह! 

यह भी पढ़ें: कैसे करें अपने गुस्से पर काबू?