अपना बेहतर ख्याल रखने में आपकी मदद करने के लिए 4 टिप्स

मनोचिकित्सा में, तुरंत यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि ग्राहक आत्म-देखभाल के साथ कैसा कर रहा है - यह इस क्षेत्र में है कि वसूली की कुंजी आमतौर पर निहित है। दुर्भाग्य से, इसे अक्सर पूरी तरह से गलत समझा जाता है, जिसे स्वार्थ और आत्मग्लानि के समान समझा जाता है।

आपको अपना ख्याल रखने की सलाह देने से मनोचिकित्सकों का क्या मतलब है? देखभाल इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? यह सबसे प्रभावी कब होता है?

चलो सौदा करते हैं।

1. स्व-उपचार को आत्म-भोग से अलग करें

स्व-उपचार उत्पादक है, आत्म-भोग इसके ठीक विपरीत है। नेल सैलून में एक घंटे बिताने की तुलना में दिन के दौरान आपके क्रोध और आक्रामकता को किसने उकसाया, इसका विश्लेषण करने के लिए दिन में 10 मिनट का समय लेना अधिक फायदेमंद है।

बेशक, आपको छोटे सुखों को नहीं छोड़ना चाहिए और अपने आप को उनके लिए अपराध बोध से पीड़ित करना चाहिए। लेकिन आत्म-देखभाल को हमेशा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान देना चाहिए।

यह समझने से कि आपको क्या नकारात्मक लगता है, आप अपने बारे में और जानेंगे, और यह ज्ञान भविष्य की तनावपूर्ण स्थितियों में आपके लिए उपयोगी होगा।

और यदि आप पहले से ही एक मैनीक्योर या नाई के पास जा रहे हैं, तो यहां आपके लिए एक छोटी सी सलाह है: ऐसी प्रक्रियाएं गहरी सचेत श्वास का अभ्यास करने का एक शानदार अवसर हैं।

2. छद्म देखभाल को वास्तविक देखभाल से अलग करें

छद्म देखभाल वास्तविक देखभाल के समान लगती है, लेकिन यह अभी भी उनके बीच अंतर करने लायक है।

एक प्रमुख उदाहरण खरीदारी है। मान लीजिए कि दो सप्ताह के अवसाद के बाद, आप नई खरीद के साथ खुद को खुश करने का फैसला करते हैं। यह अत्यधिक संभावना है कि आप इस प्रक्रिया का आनंद लेंगे और कुछ समय के लिए आपका मूड सुधर जाएगा। समस्या यह है कि अक्सर हम वास्तविक देखभाल को पूरी तरह से ऐसे सरोगेट्स से बदल देते हैं। छद्म-चिंता केवल अस्थायी राहत ला सकती है, क्योंकि यह हमारे खराब मूड या हमें परेशान करने वाले अन्य लक्षणों के वास्तविक कारणों को संबोधित नहीं करती है।

इसके बजाय, अपने स्वयं के आंतरिक संवाद की एक डायरी रखने का प्रयास करें।

3. मुश्किलों से निपटना सीखें

इस कौशल के बारे में अक्सर अस्पष्ट रूप से बात की जाती है, लेकिन इस बीच यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसमें वास्तव में क्या शामिल है। आत्म-देखभाल आपके साथ आपके रिश्ते का प्रतिबिंब है, और विपरीत परिस्थितियों का सामना करना उस रिश्ते को मजबूत करता है।

यदि आप कठिनाइयों को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके साथ आपका संबंध खराब विकसित है। जैसा कि आप इन रिश्तों को मजबूत करते हैं, यह न भूलें कि स्वस्थ, उचित तरीकों से कठिनाइयों से निपटने का तरीका सीखना महत्वपूर्ण है।

4. मन, शरीर और आत्मा के संबंध को याद रखें

जैसा कि हमने कहा है, आत्म-देखभाल का उद्देश्य हमेशा मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देना होता है।

जब आप अपना ख्याल रखने की योजना बनाते हैं, तो मूल्यांकन करें कि आप मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से कैसे कार्य कर रहे हैं। दीर्घकालिक परिणाम देने के लिए खुद पर काम करने के लिए नियमित रूप से स्थिति का आकलन करने की आदत डालें। पहले समस्या क्षेत्रों पर ध्यान दें।

इसके लिए जरूरी नहीं कि आपको बहुत समय या पैसा खर्च करना पड़े। साथ ही स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए देखभाल बेहद जरूरी है। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो विभिन्न प्रकार के ध्यान के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें, लक्ष्यों की एक सूची बनाएं, आभार व्यक्त करना सीखें, जर्नलिंग शुरू करें, गहरी सांस लेने और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें। मुख्य बात अंत में अपनी ओर पहला कदम उठाना है!

स्रोत: साइकोसेंट्रल।