जब आपके गले में खराश होती है, तो यह आपको बेहतर महसूस नहीं कराता है क्योंकि इससे पहले दर्द हो चुका होता है। तो यह चिंता के हमलों के साथ है - चाहे आपको उन्हें कितनी बार भी अनुभव करना पड़े, फिर भी एक और आतंक हमले का सामना करना मुश्किल है। क्या करें? खुद की मदद कैसे करें?
ब्रिटिश लेखक मैट हैग लगभग एक दशक तक गंभीर अवसाद से पीड़ित रहे। एंग्जाइटी अटैक से बाहर निकलने और पैनिक अटैक से निपटने के प्रयास में, उन्होंने सभी तरीकों की कोशिश की, उचित और ऐसा नहीं: शराब, योग, ध्यान, किताबें पढ़ना और पॉडकास्ट सुनना। वह सोशल नेटवर्क पर घूमता रहा और नई श्रृंखला देखता रहा। लेकिन ध्यान भटकाने के लगभग हर तरीके ने उसे निराशा में और गहरे खींच लिया।
केवल वर्षों बाद उन्हें एहसास हुआ: यह एक वैश्विक जीवन अधिभार था। आज दुनिया हम पर जो सूचनात्मक, भावनात्मक और शारीरिक प्रभाव डालती है, उसमें बढ़ती चिंता, उत्तेजक तनाव, मानसिक थकावट, मानसिक विकार शामिल हैं। लेखक "द प्लैनेट ऑफ द नर्वस" पुस्तक में चक्करदार परिवर्तनों की स्थितियों में जीवित रहने के तरीके पर विचार करता है।
यहां कुछ वाक्यांश दिए गए हैं जो उसे अपने आस-पास एक विशेष स्थान बनाए रखने में मदद करते हैं, जिसमें आप केवल सांस ले सकते हैं और आनंद ले सकते हैं - बिना बाहरी उत्तेजना के।
मैट हेग: «जब मैं यह नहीं कर सकता, मैं खुद को बताता हूं …»
1. सब कुछ क्रम में है।
2. भले ही सब कुछ क्रम में न हो और आप इसे किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते, इसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें।
3. आपको गलत समझा जाता है। सभी को ऐसा ही लगता है। लोगों को आपको समझाने की कोशिश न करें। अपने आप को समझने का प्रयास करें, और बाकी सब कुछ मायने नहीं रखेगा।
4. अपने आप को स्वीकार करें। यदि आप अपने आप से खुश नहीं हो सकते हैं, तो कम से कम अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप अभी हैं। आप कौन हैं, यह जाने बिना आप खुद को नहीं बदल सकते।
5. शांत मत बनो। कभी नहीँ। कभी भी कूल रहने की कोशिश न करें। यह मत सोचो कि अच्छे लोग क्या सोचते हैं। एक अलग गोदाम के लोगों के लिए प्रयास करें। जीवन का अर्थ शीतलता नहीं है। तंग मोड़ पर अपनी गर्दन को मोड़ना आसान है।
6. एक अच्छी किताब खोजें। बैठो और पढ़ो। जीवन में निश्चित रूप से ऐसे समय आएंगे जब आप खो जाएंगे और भ्रमित होंगे। पढ़ना अपने आप में वापस जाने का रास्ता है। यह याद रखना। जितना अधिक आप पढ़ते हैं, उतना ही बेहतर आप जानते हैं कि किसी भी कठिन परिस्थिति से कैसे निकला जाए।
7. मत लटकाओ। अपने नाम, लिंग, राष्ट्रीयता, अभिविन्यास या फेसबुक प्रोफाइल (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) को मूर्ख मत बनने दो। अपने बारे में केवल डेटा से अधिक बनें। चीनी दार्शनिक लाओ त्ज़ु ने कहा, "जब मैं जो हूं उसे छोड़ देता हूं, तो मैं वह बन जाता हूं जो मैं हो सकता हूं।"
8. अपना समय लें। लाओ त्ज़ु ने यह भी कहा: "प्रकृति कभी जल्दी में नहीं होती, बल्कि हमेशा समय में होती है।"
9. इंटरनेट का आनंद लें। ऑनलाइन मत जाओ अगर यह आनंद नहीं लाता है। (एक साधारण आज्ञा, लेकिन उसका पालन करना कितना कठिन है।)
10. याद रखें कि कई लोग ऐसा ही महसूस करते हैं। और इन लोगों को वेब पर बहुत आसानी से पाया जा सकता है। यह सोशल मीडिया युग के सबसे चिकित्सीय पहलुओं में से एक है, जो आपके अपने दर्द की प्रतिध्वनि खोजने में सक्षम है, किसी को समझने के लिए।
11. योदा के अनुसार: "कोशिश मत करो। इसे करें। या नहीं।» कोशिश करना जीवन नहीं है।
12. कमजोरियां ही हमें अद्वितीय बनाती हैं। उन्हें स्वीकार करें। अपनी मानवता को "फ़िल्टर" करने का प्रयास न करें
13. कम खरीदें। मार्केटिंग और विज्ञापन को यह विश्वास न करने दें कि खुशी एक व्यावसायिक सौदा है। जैसा कि अमेरिकी चेरोकी काउबॉय विल रोजर्स ने एक बार कहा था, "बहुत से लोग अपनी मेहनत की कमाई को उन चीजों पर खर्च करते हैं जिनकी उन्हें उन लोगों को प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है जिन्हें वे पसंद नहीं करते हैं।"
14. आधी रात से पहले अधिक बार बिस्तर पर जाएं।
15. पागल समय में भी: क्रिसमस, पारिवारिक छुट्टियां, काम पर आपात स्थिति में और शहर के उत्सवों में - शांति के क्षणों को खोजने का प्रयास करें। समय-समय पर बिस्तर पर जाएं। अपने दिन में अल्पविराम जोड़ें।
16. योग करें। जब आपका शरीर और सांस ऊर्जा से भरे हों तो थकना मुश्किल होता है।
17. मुश्किल समय में दिनचर्या से चिपके रहें।
18. अपने जीवन के सबसे बुरे पलों की तुलना दूसरे लोगों के जीवन के सबसे अच्छे पलों से न करें।
19. उन चीजों की सराहना करें जिन्हें आप सबसे ज्यादा याद करेंगे यदि वे अचानक गायब हो जाएं।
20. अपने आप को एक कोने में न रंगें। एक बार और हमेशा के लिए यह पता लगाने की कोशिश न करें कि आप कौन हैं। जैसा कि दार्शनिक एलन वाट्स ने कहा था, "स्वयं को सुधारने या सुधारने की कोशिश करना उस व्यक्ति की तरह है जो अपने दांतों को उन्हीं दांतों से काटने की कोशिश कर रहा है।"
21. चलो। दौड़ना। नृत्य। पीनट बटर टोस्ट खाएं।
22. वह महसूस करने की कोशिश न करें जो आप वास्तव में महसूस नहीं करते हैं। जो आप नहीं हो सकते वो बनने की कोशिश मत करो। यह आपको खाली कर देगा।
23. कोई भविष्य नहीं है। भविष्य के लिए योजनाएँ सिर्फ एक और वर्तमान की योजनाएँ हैं जहाँ आप भविष्य के लिए योजनाएँ बनाते हैं।
24. दीशी।
25. अभी प्यार करो। तुरंत! निडर होकर प्यार करना। डेव एगर्स ने लिखा: "प्यार की प्रत्याशा में जीवन जीवन नहीं है।" निःस्वार्थ प्रेम करो
26. अपने आप को दोष मत दो। आज की दुनिया में, जब तक आप एक समाजोपथ नहीं हैं, तब तक दोषी महसूस नहीं करना लगभग असंभव है। हम अपराध बोध से भरे हुए हैं। यह अपराधबोध है कि हमने बच्चों के रूप में सीखा, बुरा लग रहा है क्योंकि हम खाते हैं जब दुनिया में इतने सारे लोग भूख से मर रहे हैं। शराब विशेषाधिकार। पर्यावरण के सामने अपराधबोध क्योंकि हम कार चलाते हैं, हवाई जहाज उड़ाते हैं या प्लास्टिक का उपयोग करते हैं।
चीजें खरीदने के कारण अपराध बोध जो किसी तरह से अनैतिक हो सकता है। अनकही या गलत इच्छाओं का अपराधबोध। अपराध इस बात का है कि आप किसी की उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे या किसी की जगह नहीं ली। क्योंकि आप वह नहीं कर सकते जो दूसरे कर सकते हैं, कि आप बीमार हैं, कि आप जीवित हैं।
यह दोष व्यर्थ है। वह किसी की मदद नहीं करती। जो आपने एक बार गलत किया था, उसमें डूबे बिना, अभी कुछ अच्छा करने की कोशिश करें।
27. आकाश को देखो। (यह सुंदर है। यह हमेशा सुंदर है।)
28. जानवरों के साथ समय बिताएं।
29. उबाऊ बनें और इससे शर्मिंदा न हों। यह मददगार हो सकता है। जब जीवन कठिन हो जाता है, तो सबसे उबाऊ भावनाओं का लक्ष्य रखें।
30. खुद को इस बात से न आंकें कि दूसरे आपको कैसे आंकते हैं। जैसा कि एलेनोर रूजवेल्ट ने कहा, "कोई भी आपकी सहमति के बिना आपको अपर्याप्त महसूस नहीं कराएगा।"
31. दुनिया दुखी हो सकती है। लेकिन याद रखना, आज एक लाख अनदेखे अच्छे काम हुए। प्यार के एक लाख कार्य। शांत मानवीय दया मौजूद है।
32. अपने सिर में अराजकता के लिए खुद को यातना न दें। यह ठीक है। सारा ब्रह्मांड अराजकता है। आकाशगंगाएँ हर जगह बह रही हैं। और तुम सिर्फ ब्रह्मांड के साथ सामंजस्य में हो।
33. यदि आप मानसिक रूप से बीमार महसूस करते हैं, तो इसे किसी भी शारीरिक बीमारी के समान मानें। अस्थमा, फ्लू, जो भी हो। बेहतर होने के लिए आपको जो करना है वह करें। और इससे शर्मिंदा न हों। टूटे पैर पर न चलें।
34. अपने आप को हारने दें। शक। असुरक्षित महसूस करें। राय बदलें। अपूर्ण रहो। आंदोलन का विरोध करें। अपने आप को लक्ष्य पर उड़ते हुए तीर की तरह जीवन में जल्दबाजी न करने दें।
35. मध्यम इच्छाएं। इच्छा एक छेद है। इच्छा एक दोष है। यह परिभाषा का हिस्सा है। जब डॉन जुआन में बायरन ने "लुकिंग फॉर ए हीरो!" लिखा, तो उनका मतलब था कि कोई हीरो नहीं है। जब हम कुछ ऐसा चाहते हैं जिसकी हमें आवश्यकता नहीं है, तो हम तीव्रता से एक खालीपन महसूस करते हैं जिसे हमने पहले कभी महसूस नहीं किया था।
आपकी जरूरत की हर चीज यहीं है। मनुष्य केवल इसलिए परिपूर्ण है क्योंकि वह एक पुरुष है। हम अपनी मंजिल हैं।
स्रोत: मैट हैग का ग्रह नर्वस। संपन्न दहशत की दुनिया में कैसे रहें (लाइवबुक, 2019)।