जीवन में सफल होने के लिए, आपको... प्रसिद्ध होना होगा? अधिक कमाने के लिए अधिक काम करें? एक सब्जी उद्यान की खेती करें? वह क्या हैं जीवन विकल्प जो हमें खुश करते हैं ? हार्वर्ड यूनिवर्सिटी (मैसाचुसेट्स) के प्रोफेसर रॉबर्ट वाल्डिंगर का काफी सटीक विचार है। 2015 के अंत में, उन्होंने कई मिलियन इंटरनेट उपयोगकर्ताओं द्वारा देखे गए एक TED सम्मेलन के दौरान खुलासा किया एक असाधारण अध्ययन के निष्कर्ष.

75 वर्षों के लिए, शोधकर्ताओं की कई पीढ़ियों ने संयुक्त राज्य में 724 पुरुषों के जीवन का विश्लेषण किया है। « वयस्क विकास पर हार्वर्ड अध्ययन शायद वयस्क जीवन का अब तक का सबसे लंबा अध्ययन है" प्रोफेसर वाल्डिंगर को आगे बढ़ाता है।

यह सब 1938 में शुरू हुआ, जब बोस्टन से किशोरों और युवा वयस्कों के दो समूहों का चयन किया गया। एक से मिलकर बनता हैप्रसिद्ध हार्वर्ड विश्वविद्यालय के छात्र, जबकि दूसरा पड़ोस से आता है बहुत वंचित शहर से। "ये किशोर बड़े हुए […] [जॉन एफ़ कैनेडी]। कुछ शराबी हो गए हैं। कुछ स्किज़ोफ्रेनिक्स। कुछ के पास है सामाजिक सीढ़ी चढ़ गया नीचे से ऊपर तक, और अन्य लोग दूसरे रास्ते से आए हैं » वैज्ञानिक से संबंधित है।

"इन जीवनों के बारे में हमने जो जानकारी एकत्र की है, उसके हजारों पन्नों से क्या सबक निकलते हैं? खैर सबक के बारे में नहीं हैं धन, या प्रसिद्धि, या काम. ' नहीं। अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, एक पूर्ण जीवन होना हर किसी की पहुंच के भीतर है।  

पाठ 1: अपने आप को घेरें

खुश रहना सबसे ऊपर है विशेषाधिकार सामाजिक संबंध "जो लोग अपने परिवार, दोस्तों, समुदाय से अधिक सामाजिक रूप से जुड़े हुए हैं, वे अधिक खुश हैं, शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, और उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो कम जुड़े हुए हैं। " शोधकर्ता की व्याख्या करता है। 2008 में, INSEE (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्टैटिस्टिक्स एंड इकोनॉमिक स्टडीज) ने भी एक रिपोर्ट में पुष्टि की कि एक जोड़े के जीवन ने जीवन भर भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया। 

इसके विपरीत, अकेला महसूस करना हर रोज होगा "विषैला"। अलग-थलग रहने वाले लोग न केवल अधिक दुखी होते हैं, बल्कि उनके स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी तेजी से गिरावट आती है। सारांश "अकेलापन मारता है". और वास्तव में, न्यूरोसाइंटिस्ट्स के अनुसार, सामाजिक अलगाव का अनुभव मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों को सक्रिय करता है… जैसे दर्द भौतिक¹.

दो और आप प्राप्त करेंगे

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि ए को अपनाने से व्यवहार दूसरे की ओर मुड़ गया सामाजिक समूह की परवाह किए बिना बच्चों और वयस्कों में कल्याण बढ़ाता है। याद रखें Cadeau कि उन्होंने किया था, उदाहरण के लिए, एक अध्ययन के प्रतिभागियों को बनाया खुश. इस अनुभव के बाद उनके फिर से उपहार पर पैसा खर्च करने की अधिक संभावना थी².

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उन लोगों के दिमाग को स्कैन किया जो एक संगठन को पैसा दान किया परोपकार³. परिणाम: चाहे हम पैसे दें या प्राप्त करें, यह है मस्तिष्क का एक ही क्षेत्र जो सक्रिय करता है! अधिक सटीक होने के लिए, प्रश्न में क्षेत्र तब और भी सक्रिय हो गया जब विषयों ने इसे प्राप्त करने की तुलना में पैसा दिया। हम दिमाग के किस हिस्से की बात कर रहे हैं? उदर स्ट्रेटम से, एक उप-क्षेत्रीय क्षेत्र जो से जुड़ा है इनाम और खुशी स्तनधारियों में।

पाठ 2: अच्छे संबंध बनाए रखें

खुश रहने के लिए घिरे रहना ही काफी नहीं है, अच्छे इंसान बनना भी जरूरी है। "यह सिर्फ आपके दोस्तों की संख्या नहीं है, चाहे आप किसी रिश्ते में हों या नहीं, बल्कि यह है आपके करीबी रिश्तों की गुणवत्ता कौन मायने रखता है " रॉबर्ट वाल्डिंगर को सारांशित करता है।

आपने सोचा था कि आप अपने 500 दोस्तों के साथ अकेलेपन से सुरक्षित हैं फेसबुक ? मिशिगन विश्वविद्यालय में एथन क्रॉस और उनके सहयोगियों द्वारा 2013 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि जितने अधिक विषय सोशल नेटवर्क से जुड़े हैं, वे जितने अधिक थे दुख की बात है⁴. एक निष्कर्ष जिसने पालो ऑल्टो के विशालकाय को इस प्रकार वर्णित किया था "असामाजिक" नेटवर्क विभिन्न मीडिया में। हम 2015 से जानते हैं कि वास्तविकता अधिक सूक्ष्म है। उन्हीं शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि यह फेसबुक पर निष्क्रियता थी जो कम मूड से जुड़ी थी। इसलिए जब आप नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ बातचीत करते हैं तो अवसाद का कोई खतरा नहीं होता है।

एक बुरी संगति से बेहतर अकेले

रॉबर्ट वाल्डिंगर रिश्तों के एक और आवश्यक पहलू पर जोर देते हैं, संघर्षों की अनुपस्थिति « संघर्षपूर्ण विवाह, उदाहरण के लिए, अधिक स्नेह के बिना, हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत खराब हैं, शायद तलाक से भी बदतर ”। खुशी से और अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए, एक खराब साथी की तुलना में अकेले बेहतर।

यह सत्यापित करने के लिए कि क्या लोकप्रिय ज्ञान सच कह रहा है, एक शोध दल ने खुशी की विशेषताओं में से एक पर भरोसा किया⁵. हम जानते हैं कि खुश लोगों में उदास लोगों की तुलना में अधिक क्षमता होती है सकारात्मक भावना रखें. इसलिए शोधकर्ताओं ने सकारात्मक उत्तेजनाओं के बाद उनकी मुस्कान की अवधि को मापने के लिए 116 स्वयंसेवकों के चेहरे पर इलेक्ट्रोड लगाए। योजनाबद्ध रूप से, यदि इलेक्ट्रोड एक मुस्कान को प्रकट करते हैं जो अधिक समय तक चलती है, तो हम सोच सकते हैं कि विषय अधिक से अधिक स्तर की भलाई प्रस्तुत करता है, और इसके विपरीत। परिणामों से पता चला है कि लोग के संपर्क में हैं अक्सर संघर्ष प्रस्तुत जोड़े के भीतर सकारात्मक भावनाओं के लिए छोटी प्रतिक्रियाएं. उनकी भलाई का स्तर वास्तव में निम्न था।

पाठ 3: बेहतर उम्र में खुश रहें

प्रोफेसर वाल्डिंगर ने तीसरे की खोज की ” जीवन का सबक "75 वर्षों तक अध्ययन में पुरुषों के मेडिकल रिकॉर्ड को और अधिक बारीकी से देखने पर। अपनी टीम के साथ, उन्होंने की तलाश की कारक जो खुश और स्वस्थ उम्र बढ़ने की भविष्यवाणी कर सकते हैं। "उस उम्र में यह उनका कोलेस्ट्रॉल स्तर नहीं था जिसने भविष्यवाणी की थी कि उनकी उम्र कैसे होगी" शोधकर्ता को सारांशित करता है। "जो लोग 50 की उम्र में अपने रिश्तों में सबसे ज्यादा संतुष्ट थे" 80 साल की उम्र में बेहतर स्वास्थ्य वाले थे। ”

अच्छे रिश्ते न केवल हमें खुश करते हैं, बल्कि उनमें एक स्वास्थ्य पर वास्तविक सुरक्षात्मक प्रभाव। सहनशीलता में सुधार करके दर्द उदाहरण के लिये "हमारे सबसे खुश पुरुष और महिला जोड़ों ने लगभग 80 वर्ष की उम्र में बताया कि उन दिनों जब शारीरिक दर्द सबसे बड़ा था, उनका मूड उतना ही खुश रहता था। लेकिन जो लोग अपने रिश्तों में नाखुश थे, जिन दिनों उन्होंने सबसे ज्यादा शारीरिक दर्द की सूचना दी, वह अधिक भावनात्मक दर्द से बदतर हो गया। "

जटिल संबंध न केवल हमारे शरीर की रक्षा करते हैं, मनोचिकित्सक कहते हैं "वे हमारे दिमाग की भी रक्षा करते हैं"। 724 अध्ययन प्रतिभागियों में से, जो एक पूर्ण संबंध में थे, उनमें एक था Mémoire "तीखा" लंबे समय तक. इसके विपरीत “जो लोग एक-दूसरे पर भरोसा नहीं कर पाने की भावना के साथ रिश्ते में थे, उनकी याददाश्त में पहले गिरावट देखी गई। " 

हम आदिकाल से जानते हैं कि खुशी बांटी जाती है. तो हमें इसे दैनिक आधार पर लागू करने में इतनी कठिनाई क्यों होती है? "वैसे तो हम इंसान हैं. हम जो चाहते हैं वह एक आसान फिक्स है, कुछ ऐसा जो हम प्राप्त कर सकते हैं जो हमारे जीवन को सुंदर बना देगा। रिश्ते गड़बड़ और जटिल होते हैं, और परिवार और दोस्तों से चिपकना न तो सेक्सी होता है और न ही ग्लैमरस। "

अंत में, मनोचिकित्सक ने लेखक मार्क ट्वेन को उद्धृत करना चुना, जिन्होंने 1886 में एक मित्र को एक पत्र में कहा था "हमारे पास समय नहीं है - जीवन इतना छोटा है - मनमुटाव, क्षमा याचना, दुश्मनी और हिसाब-किताब के लिए। हमारे पास सिर्फ प्यार करने का समय है और बस एक पल, ऐसा बोलने के लिए, करने के लिए। "