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यह वजन घटाने की प्रणाली पहले से ही कई अनुयायियों का दिल जीतने में कामयाब रही है: नियमित रूप से पखवाड़े की छूट ने हमारे देश को धीमा कर दिया। इन 14 दिनों के लिए क्या नियम हैं?
प्रसिद्ध टेलीविजन परियोजना कोच अनीता लुट्सेंको ने कहा कि चीनी के इनकार से शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, निर्भरता और कुछ अतिरिक्त पाउंड से राहत मिलती है।
मैराथन इंस्टाग्राम पर एक लोकप्रिय नेटवर्क है जहां 14 दिनों से पहले और बाद की तस्वीरें डालनी हैं। नियम बहुत सरल हैं:
- - आपको हर दिन सुबह 6.30 बजे उठना चाहिए,
- - खाली पेट 2 गिलास गर्म पानी पिएं, संभव है नींबू,
- - साँस लेने के व्यायाम,
- - अभ्यास में से एक अपने पेज अनीता को दें
- - मैराथन की सिफारिशों पर एक दिन में खाएं।
आप नहीं खा सकते:
- सफेद चीनी और मिठास, स्टेविया, फ्रुक्टोज, और इतने पर।
- सुगन्धित पेय (शीतल पेय, कोला, फलों का रस पैक, फल पेय, ताजा रस, स्मूदी) और यहां तक कि कैंडी भी।
- दूध।
- सभी मिठाइयाँ (कुकीज़, कैंडी, मार्शमैलो, जेली, हलवा, चॉकलेट, आइसक्रीम, स्वीट चीज़, ब्रेड, जैम)।
- सफेद रोटी, पटाखे, बैगेल, मूंगफली, चिप्स, पॉपकॉर्न, संरक्षण।
- ठंडा पानी।
आप ले सकते हैं:
- सभी भोजन को 3 मुख्य भोजन और नाश्ते से विभाजित किया जाना चाहिए।
- इस सूची से दिन में 2 बार: अंडे, चिकन, मछली, मांस, जिगर, बीन्स, टोफू, पनीर, दही, केफिर।
- इससे 2 उत्पाद: दलिया, दाल, चावल (बासमती), ब्रेड, पास्ता (17 घंटे तक)।
- एक दिन में 1 फल, केले और अंगूर को छोड़कर।
- सूखे फल - प्रति दिन 3 टुकड़े।
- दिन में 2 बार और सब्जियां।
- शहद (प्रति दिन एक चम्मच)।
- नमूना मेनू:
पहला विकल्प
- नाश्ता: 2 शिकार अंडे, पूरी गेहूं की रोटी, 150 ग्राम सब्जियां।
- स्नैक: 1 फल, 20 ग्राम नट्स।
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 200 ग्राम पकी हुई सब्जियां मिर्च के साथ, 40 ग्राम फ़ेटा चीज़, या फ़ेटा चीज़।
- रात का खाना: 100 ग्राम ब्रेज़्ड वील, 250 ग्राम रैटटौइल।
दूसरा विकल्प
- नाश्ता: 3 बड़े चम्मच आलसी दलिया 100 मिलीलीटर प्राकृतिक दही और 1 फल के साथ।
- स्नैक: 150 ग्राम पनीर, एक चम्मच शहद, एक चम्मच अलसी।
- दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद के साथ बेक्ड आलू 150 मिलीलीटर ब्रोकोली सूप की क्रीम।
- रात का खाना: 100 ग्राम पके हुए सफेद मछली, 250 ग्राम वनस्पति स्टू के साथ बुलगर।