कम मात्रा में बार-बार भोजन करना चयापचय को "तेज" कर सकता है। केवल एक चीज जिसे आप भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत के अनुसार आहार पर थोड़ा थक सकते हैं, वह है अपने जबड़े को लगातार हिलाना।
दो सप्ताह के लिए, सुबह से शाम तक, आप हर घंटे (अधिमानतः एक ही समय में), दिन में कुल 10 बार खाते हैं। इस खाद्य प्रणाली में भोजन के चुनाव पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं - सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि आपको प्रति भोजन 100 kk से अधिक नहीं खाने का अधिकार है। इस प्रकार, एक दिन में 1000 kk "रन"।
आपका कार्य भोजन को यथासंभव अच्छी तरह चबाना है, बिना किसी अन्य व्यवसाय या विचारों से विचलित हुए।
योगियों के सिद्धांत का उपयोग करें कि आपको तरल भोजन खाना चाहिए (अर्थात एक घूंट का स्वाद लेना चाहिए), और ठोस भोजन पीना चाहिए (अर्थात, आप जो खाते हैं उसके स्वाद के बारे में सोचकर कम से कम 30 बार फिर से चबाएं)। इस तरह, आप जो कुछ भी अपने मुंह में डालेंगे वह बेहतर अवशोषित होगा। जब आप इस आहार पर हों, तो आपको दिन में 2 लीटर साफ, स्थिर पानी पीना चाहिए।
चार महत्वपूर्ण बिंदु या सफलता की कुंजी क्या है
सबसे पहले, इस तथ्य के बावजूद कि इस आहार के लिए खाद्य पदार्थों की कोई "काली सूची" नहीं है, आपको अपने आप को धोखा नहीं देना चाहिए और विशेष रूप से केक और अन्य स्वादिष्ट खाना चाहिए, लेकिन किसी भी तरह से स्वस्थ, फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों सहित चीजें, यहां तक कि कम में भी नहीं खुराक। … अपने आहार में ताजी सब्जियां, फल, पका हुआ चिकन और साबुत अनाज शामिल करें।
दूसरे, अधिक बार खाद्य पदार्थों की कैलोरी तालिका की जाँच करें - क्योंकि 100 kk बहुत भिन्न हो सकते हैं - यह एक किलोग्राम खीरे (11 kk प्रति 100 ग्राम) से थोड़ा कम है, और केवल 20 ग्राम चॉकलेट (500 kk की दर से) है प्रति 100 ग्राम)। तेल की कैलोरी सामग्री (जैतून का तेल 824 kk प्रति 100 ग्राम, सूरजमुखी तेल - 900 kk) को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, यदि आपके मन में अचानक कुछ छोटा और "हानिरहित" खाने का मन हो, तो यह पता चल सकता है कि " हानिरहित" केवल पहली नज़र में ऐसा लग रहा था।
तीसरा, आदर्श रूप से - यदि इन 14 दिनों के दौरान आप एक इलेक्ट्रॉनिक किचन स्केल का उपयोग करेंगे, जो "ग्राम में कितना वजन करना है" प्रश्न का सटीक उत्तर देगा, इस आहार का उपयोग करने में त्रुटियां - दूसरे शब्दों में, वजन का निर्धारण उत्पाद "आंख से" परिणामों को प्रभावित करता है - और बेहतर के लिए नहीं।
चौथा, मिठाई की पूर्ण और स्पष्ट अस्वीकृति की कोई आवश्यकता नहीं है - सुबह या दोपहर के भोजन में आधा मार्शमैलो या मुरब्बा खाना काफी संभव है।
ध्यान दें, यह आहार अनुशासित, समय के पाबंद, जिम्मेदार लोगों के लिए बनाया गया है, जो पांडित्य से ग्रस्त हैं और अनुष्ठानों को पसंद करने वालों के लिए गिनती (कम से कम जोड़ें और विभाजित करें) करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्पष्ट रूप से अधीर, अनर्गल और आदी स्वभाव के अनुकूल नहीं है, जो एक बार में चॉकलेट के एक बॉक्स को निगलने में सक्षम है और फिर लंबे समय तक सोचता है कि यह कैसे हो सकता है।
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