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लंबी, उदास सर्दियों और ऑफ-सीजन में, हम अक्सर अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं। अपनी जीवन शक्ति वापस पाने के लिए, सही भोजन चुनें।
सुबह बिस्तर से उठना एक उपलब्धि है, अपनी आँखें खोलना दूसरा है, और घर छोड़ना आम तौर पर ब्रह्मांड पर जीत के समान है। सहकर्मी, दोस्त और यहां तक कि सितारे भी जब सोना चाहते हैं तो ब्रेकडाउन की शिकायत करते हैं। इस दुर्भाग्य का क्या करें? सबसे पहले, निश्चित रूप से, ठीक से सोएं। दूसरे, लापता ऊर्जा को "खाने" का प्रयास करें। लेकिन सही भोजन के साथ, अन्यथा हम कुछ और खाने का जोखिम उठाते हैं। उदाहरण के लिए, बोका।
शामिल हैं: विटामिन ए, बी, सी, ई, पी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, मैंगनीज, कोबाल्ट।
क्या लाभ हैं: शरीर को ऊर्जा से भर देता है, विभिन्न प्रकार के जीवाणुओं के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, भूख को उत्तेजित करता है।
प्रति दिन दर: आधा अनार, एक गिलास जूस।
ज्यों का त्यों: या तो प्राकृतिक रूप में अनाज के रूप में, या प्राकृतिक रस के रूप में। आप सॉस बना सकते हैं, सलाद और डेसर्ट में अनाज जोड़ सकते हैं।
2. मलाई निकाला दूध
शामिल हैं: राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2), कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन ए, बी, सी, डी, ट्रेस तत्व (नमक, तांबा, लोहा)।
उपयोग क्या है?: शरीर को सभी शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत, साथ ही सामान्य रूप से शक्ति बनाए रखना।
प्रति दिन दर: कांच।
कैसे पियें: ताजा या मूसली, दलिया और कॉर्नफ्लेक्स के ऊपर डालना।
3. हर्बल चाय (अदरक, पुदीना, कैमोमाइल, नींबू, गुलाब का फूल)
होते हैं: विटामिन सी, पी, बी1, बी2, ए, के, ई, कार्बनिक अम्ल, सोडियम, कैल्शियम, मैंगनीज, लोहा।
क्या लाभ हैं: आपको अच्छा महसूस करने और सतर्क रहने में मदद करने के लिए आपको अपने शरीर को सही मात्रा में कैफीन मुक्त तरल पदार्थ देने की आवश्यकता है।
प्रति दिन दर: 2 लीटर
कैसे पियें: केवल ताजा पीसा हुआ।
शामिल हैं: विटामिन सी, ई, बी1, बी2, बी3, बी6, कैरोटेनॉयड्स, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, फ्रूट एसिड, पेक्टिन।
क्या लाभ हैं: ऊर्जा का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत, बीमारी के बाद और गहन मानसिक कार्य के दौरान ताकत बहाल करता है।
प्रति दिन दर: 1/2 फल।
ज्यों का त्यों: ताजे रस और मिल्कशेक में.
5. गेहूं के अंकुरित अनाज
होते हैं: विटामिन ई और बी, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम।
क्या लाभ हैं: रक्त शर्करा के स्तर में अचानक परिवर्तन से बचने में मदद करते हैं और शाश्वत ऊर्जा के स्रोत हैं, लेसिथिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को पोषण देता है।
प्रति दिन दर: नवम्बर 100/XNUMX
ज्यों का त्यों: अपने कच्चे रूप में, क्योंकि 40 डिग्री से ऊपर के तापमान पर, कई उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। खाना पकाने से एक मिनट पहले सूप या मुख्य पाठ्यक्रम में जोड़ा जा सकता है।
6. पालक
शामिल हैं: लेटिन, ज़िक्सैंथिन, कैरोटेनॉयड्स, विटामिन बी1, बी2, सी, पी, पीपी, के, ई, प्रोटीन, कैरोटीन (विटामिन ए), अमीनो एसिड।
क्या लाभ हैं: समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है, शक्ति और उत्कृष्ट स्मृति देता है।
प्रति दिन दर: नवम्बर 100/XNUMX
ज्यों का त्यों: ताजा या उबला हुआ, थोड़ा जैतून का तेल या खट्टा क्रीम के साथ.
7. बीफ
शामिल हैं: प्रोटीन, समूह बी, ए, सी, पीपी, पोटेशियम, लोहा, जस्ता के विटामिन।
क्या लाभ हैं: संचार प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है, ताकत देता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
प्रति दिन दर: नवम्बर 100/XNUMX
ज्यों का त्यों: उबले हुए रूप में।
8. बादाम
शामिल हैं: विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन), विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम, जिंक।
क्या लाभ हैं: इसमें भारी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हृदय रोग, कैंसर और स्ट्रोक से लड़ते हैं। इसके अलावा, यह एक उत्कृष्ट, यद्यपि उच्च कैलोरी, ऊर्जा का स्रोत है।
प्रति दिन दर: नवम्बर 30/XNUMX
ज्यों का त्यों: आप अखरोट को काट सकते हैं और दही में मिला सकते हैं, जामुन और दलिया के साथ मिला सकते हैं।
9. समुद्री शैवाल
शामिल हैं: मैग्नीशियम, लोहा, आयोडीन, पोटेशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, तांबा, फास्फोरस, फ्लोरीन, पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन बी 2, पीपी, एच, सी।
क्या लाभ हैं: पैंटोथेनिक एसिड की आवश्यक मात्रा के कारण, एक व्यक्ति को थकान महसूस नहीं होती है, संक्रमण और विभिन्न बीमारियों का विरोध करना आसान होता है।
प्रति दिन दर: नवम्बर 100/XNUMX
ज्यों का त्यों: या तो जिस रूप में वे बेचे जाते हैं, या सलाद में।
शामिल हैं: बी विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, क्रोमियम, लोहा, मैंगनीज, आयोडीन।
क्या लाभ हैं: इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और ऊर्जा में परिवर्तित होते हैं, जो पूरे दिन तक चलेगा। इसी समय, यह अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ता है।
प्रति दिन दर: नवम्बर 60/XNUMX
ज्यों का त्यों: सुबह दलिया के रूप में।
11. फूलगोभी
शामिल हैं: विटामिन सी, बी1, बी2, पीपी, कैरोटीन, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन।
क्या लाभ हैं: सक्रिय रूप से थकान और चिड़चिड़ापन का मुकाबला करता है, ऊर्जा देता है और जीवन के लिए उत्साह जगाता है।
प्रति दिन दर: नवम्बर 100/XNUMX
ज्यों का त्यों: पनीर सॉस के साथ, स्टीम्ड बैटर में तला हुआ।
12. चुकंदर
शामिल हैं: बीटाइन, फोलिक एसिड, बी विटामिन, बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सोडियम, जस्ता।
क्या लाभ हैं: एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के कारण, चुकंदर रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, ऊतक अधिक ऑक्सीजन युक्त होते हैं, और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा लंबे समय तक शरीर को ऊर्जा का एक निर्बाध स्रोत प्रदान करते हैं।
प्रति दिन दर: 100-150
ज्यों का त्यों: सलाद में उबला हुआ - चुकंदर गर्मी उपचार के दौरान पोषक तत्वों को नहीं खोता है।
13। पानी
अनपेक्षित लेकिन सच: पानी ऊर्जा देता है। आखिरकार, यह शरीर के भीतर सभी प्रक्रियाओं में भाग लेता है, इंट्रासेल्युलर एक्सचेंज प्रदान करता है। निर्जलित शरीर में, सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसके कारण हम सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं। इसके अलावा, इस तरह हम संक्रमण, रक्त के थक्कों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं और घनास्त्रता की संभावना बढ़ जाती है।
इसलिए, विशेषज्ञ दिन भर में छोटे हिस्से में पानी पीने की सलाह देते हैं ताकि तरल पदार्थ नियमित रूप से शरीर में अवशोषित हो जाए।
आसिया टिमिना, ओल्गा नेस्मेलोवा