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कोई ताकत नहीं, महत्वहीन मनोदशा - ये सभी वसंत ब्लूज़ के संकेत हैं। हालांकि, निराशा न करें। हम ब्लूज़ के खिलाफ सरल तरकीबें सूचीबद्ध करते हैं जो आपको हार न मानने और अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
दोनों गोलार्द्धों का प्रयोग करें
हम एक अच्छे मूड में होते हैं जब हमारे मस्तिष्क के दो गोलार्ध अच्छी तरह से संवाद करते हैं और हम एक और दूसरे का समान रूप से उपयोग करते हैं। यदि आप मुख्य रूप से अपने बाएं गोलार्ध (तर्क, विश्लेषण, श्रवण स्मृति, भाषा के लिए जिम्मेदार) को संदर्भित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो कला, रचनात्मकता, सामाजिक संपर्क, साहसिक, हास्य, अंतर्ज्ञान और दाएं गोलार्ध की अन्य क्षमताओं पर अधिक ध्यान दें - और इसके विपरीत विपरीत।
पेरासिटामोल का उपयोग सीमित करें
बेशक, जब तक आप वास्तव में बुरा महसूस नहीं करते, क्योंकि दर्द वह नहीं है जो हमें अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है। अन्य सभी मामलों में, याद रखें कि यह बहुत उपयोगी एनाल्जेसिक भी एक एंटी-यूफोरिक एजेंट है।
दूसरे शब्दों में, शरीर और मन की संज्ञाहरण उदासीनता की भावना का कारण बनती है और हमें नकारात्मक भावनाओं के प्रति कम ग्रहणशील बनाती है ... लेकिन सकारात्मक भी!
खीरा खाओ
मनोविज्ञान आंत में पैदा होता है, इसलिए इसका ख्याल रखें। खाने के व्यवहार पर आधुनिक शोध से पता चलता है कि यह "दूसरा मस्तिष्क" कुछ हद तक हमारी भावनाओं को निर्देशित करता है और मूड को प्रभावित करता है।
उदाहरण के लिए, हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि 700 अमेरिकी छात्रों में से, जो नियमित रूप से सॉकरक्राट, खीरा (या अचार) और दही खाते थे, वे कम डरपोक थे और हर किसी की तुलना में कम डरपोक और तनाव से ग्रस्त थे।
घंटी बजाना सीखें
मस्तिष्क के केंद्र में एक छोटी सी गेंद होती है जो सभी दिशाओं में दोलन करती है: घंटी की जीभ, मस्तिष्क की अमिगडाला। भावनाओं का क्षेत्र प्रांतस्था से घिरा हुआ है - कारण का क्षेत्र। अमिगडाला और कोर्टेक्स के बीच का अनुपात उम्र के साथ बदलता है: उनके अतिसक्रिय अमिगडाला वाले किशोर विकसित कॉर्टेक्स वाले बुद्धिमान वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक आवेगी होते हैं, जिनके तर्कसंगत क्षेत्र अधिक काम करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि जब एमिग्डाला काम करता है, तो कोर्टेक्स बंद हो जाता है।
हम एक ही समय में भावनात्मक और चिंतनशील नहीं हो सकते। जब चीजें गलत हों, तो रुकें और अपने दिमाग पर नियंत्रण वापस ले लें। इसके विपरीत, सुखद क्षण का अनुभव करते समय, सोचना बंद कर दें और आनंद के प्रति समर्पण कर दें।
शिशु धारणाओं को नकारें
मनोवैज्ञानिक जीन पियागेट का मानना था कि हम वयस्क हो जाते हैं जब हम "सभी या कुछ भी नहीं" के शिशु विचारों को छोड़ देते हैं जो हमें अवसाद में डाल देते हैं। लचीलापन और स्वतंत्रता बढ़ाने के लिए, आपको चाहिए:
वैश्विक सोच से बचें ("मैं एक हारे हुए हूँ")।
बहुआयामी सोचना सीखें ("मैं एक क्षेत्र में हारा हुआ हूं और दूसरे में विजेता हूं")।
अपरिवर्तनीय ("मैं कभी सफल नहीं हुआ") से लचीले तर्क ("मैं परिस्थितियों और समय के साथ बदलने में सक्षम हूं"), चरित्र निदान ("मैं स्वाभाविक रूप से दुखी हूं") से व्यवहार निदान ("कुछ स्थितियों में, मैं दुख की बात है"), अपरिवर्तनीयता ("मैं अपनी कमजोरियों के साथ इससे बाहर नहीं निकल सकता") से परिवर्तन की संभावना ("किसी भी उम्र में आप कुछ सीख सकते हैं, और मुझ पर भी")।
ब्लूज़ से लड़ने वाली भावनाओं को पुरस्कृत करें
अमेरिकी मनोवैज्ञानिक लेस्ली किर्बी ने आठ भावनाओं की पहचान की जो ब्लूज़ से बचने में मदद करती हैं:
जिज्ञासा,
गौरव,
आशा है,
ख़ुशी,
धन्यवाद,
आश्चर्य की बात है,
प्रेरणा,
संतुष्टि।
उन्हें पहचानना सीखें, अनुभव करें और उन्हें याद रखें। आप इन भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए अपने लिए उपयुक्त परिस्थितियों की व्यवस्था भी कर सकते हैं। सुखद क्षण का अनुभव करते हुए, अंत में सोचना बंद करें और आनंद के प्रति समर्पण करें!
मिरर न्यूरॉन्स को सक्रिय करें
न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट जियाकोमो रिज़ोलट्टी द्वारा खोजे गए ये न्यूरॉन्स नकल और सहानुभूति के लिए जिम्मेदार हैं और हमें दूसरों से प्रभावित महसूस कराते हैं। अगर हम मुस्कुराते हुए लोगों से घिरे हुए हैं जो हमें अच्छी बातें कहते हैं, तो हम अच्छे मूड मिरर न्यूरॉन्स को सक्रिय रूप से सक्रिय करते हैं।
इसका विपरीत प्रभाव होगा यदि हम उदास चेहरों वाले लोगों से घिरे अवसादग्रस्त संगीत को सुनना शुरू कर दें।
कम उत्साह के क्षणों में, हम जिससे प्यार करते हैं उसकी तस्वीरें देखना अच्छे मूड के चार्ज की गारंटी देता है। ऐसा करने में, आप एक ही समय में लगाव बल और दर्पण न्यूरॉन्स को उत्तेजित करते हैं।
मोजार्ट को सुनें
संगीत, "अतिरिक्त चिकित्सा" के रूप में उपयोग किया जाता है, पोस्टऑपरेटिव दर्द को कम करता है, तेजी से ठीक होने में मदद करता है और निश्चित रूप से मूड में सुधार करता है। मोजार्ट सबसे हर्षित संगीतकारों में से एक है, और दो पियानोस के 448 के लिए सबसे अधिक अवसादरोधी काम सोनाटा है। मोजार्ट को विशेष रूप से समय से पहले बच्चों के लिए संकेत दिया जाता है, क्योंकि उनके काम न्यूरॉन्स को तनाव से बचाते हैं और उनकी वृद्धि को बढ़ाते हैं।
अन्य विकल्प: जोहान सेबेस्टियन बाख द्वारा कंसर्टो इटालियनो और आर्केंजेलो कोरेली द्वारा कॉन्सर्टो ग्रोसो (कम से कम एक महीने के लिए हर शाम 50 मिनट के लिए सुनें)। भारी धातु का किशोरों के मूड पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है, हालांकि यह मस्ती से ज्यादा उत्तेजक है।
उपलब्धियों की सूची बनाएं
अपने साथ अकेले हम सबसे पहले असफलताओं, गलतियों, असफलताओं के बारे में सोचते हैं, न कि इस बारे में कि हम क्या सफल हुए। इस प्रवृत्ति को उलट दें: एक नोटपैड लें, अपने जीवन को 10-वर्ष के खंडों में विभाजित करें, और प्रत्येक के लिए दशक की उपलब्धि खोजें। फिर विभिन्न क्षेत्रों (प्यार, काम, दोस्ती, शौक, परिवार) में अपनी ताकत की पहचान करें।
उन छोटे सुखों के बारे में सोचें जो आपके दिन को रोशन करते हैं और उन्हें लिख लें।
अगर आपके दिमाग में कुछ नहीं आता है, तो ऐसी चीजों को लिखने के लिए अपने साथ एक नोटबुक ले जाने की आदत डालें। समय के साथ, आप उन्हें पहचानना सीखेंगे।
पागल हो!
अपनी कुर्सी से उठो। अपने आप को व्यक्त करने, हंसने, नाराज होने, अपना मन बदलने का मौका न चूकें। अपने आप को और प्रियजनों को आश्चर्यचकित करें। अपने व्यसनों, शौकों को मत छिपाइए जिन पर दूसरे हंसते हैं। आप थोड़े विस्फोटक और अप्रत्याशित होंगे, लेकिन इतना बेहतर: यह उत्थान है!
लेखक के बारे में: मिशेल लेजोइयू मनोचिकित्सा के प्रोफेसर, व्यसन मनोवैज्ञानिक और सूचना ओवरडोज के लेखक हैं।