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टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मर्दानगी के लिए जिम्मेदार है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में मौजूद है, लेकिन बहुत अलग मात्रा में।
पुरुषों में, वृषण जननांग ग्रंथि होते हैं जो इसे पैदा करते हैं। बालों का विकास, गहरी आवाज और मांसलता टेस्टोस्टेरोन की उपस्थिति को सही ठहराती है।
यह हार्मोन इस प्रकार महिलाओं और पुरुषों के बीच अंतर करता है। हार्मोनल विकार या यहां तक कि यौन ग्रंथियों की शिथिलता भी पुरुषों में इसके स्तर को कम कर सकती है।
आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए यहां 10 प्राकृतिक उपाय दिए गए हैं।
वेट घटना
अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है। मोटे लोगों में वसा में अधिक एरोमाटेज होता है, एक एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है।
वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करें जिससे हार्मोनल संतुलन हासिल करने में मदद मिलती है।
शारीरिक व्यायाम के दौरान बड़ी संख्या में मांसपेशियों का व्यायाम करें। लेटते या बैठते समय या झुककर वजन उठाना अधिक प्रभावी होता है।
पर्याप्त जिंक प्राप्त करें
जिंक की कमी से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। चूंकि जिंक एक खनिज है, आप इसे आधे कच्चे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को अधिक नहीं पकाते हैं।
जिंक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है। एक प्रभावी उपाय नियमित रूप से सीप का सेवन करना है।
इसके अलावा, आप मांस, प्रोटीन से भरपूर मछली या डेयरी उत्पाद खा सकते हैं।
टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची यहां दी गई है (1):
- ग्रेनेड
- कस्तूरी
- पत्तेदार सब्जियां
- नारियल
- लहसुन
- पालक
- टूना
- अंडे की जर्दी
- कद्दू के बीज
- मशरूम
- प्याज़
पर्याप्त नींद
7 से 8 घंटे से कम की नींद आपके सर्कैडियन रिदम को खराब कर देती है।
रात को अच्छी नींद लेने के बाद सुबह के समय टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है। इसलिए यदि आप 2 बजे अश्लील साइटों पर सर्फिंग कर रहे हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि आपकी कामेच्छा गिर रही है।
नींद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट को रोकती है। हार्मोनल गड़बड़ी भी खराब नींद का परिणाम है।
जब आप दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेते हैं, तो आपके शरीर के पास टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त समय होता है।
शिकागो विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, उन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 10 से 15% की गिरावट दर्ज की गई है जो एक सप्ताह के लिए प्रति रात 5 घंटे से कम सोते हैं।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए खतरा पैदा करते हैं। सोने से पहले उन्हें बंद करना सबसे अच्छा है।
गर्म बारिश से भी बचें; वे सो जाने को भी बढ़ावा देते हैं।
अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाएं
अतिरिक्त एस्ट्रोजन फैटी ऊतक लाभ को बढ़ावा देता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। कच्ची सब्जियां खाएं। वे "डायंडोलिलमिथेन" या एस्ट्रोजन-स्कैवेंजिंग डीआईएम का एक बड़ा भंडार बनाते हैं।
शरीर में विषाक्त पदार्थ अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन का कारण बनते हैं। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके शरीर को व्यवस्थित रूप से शुद्ध करने में मदद मिलती है।
पत्ता गोभी और पालक इस पुरुष हार्मोन के उत्पादन को IC3 या इंडोल-3-कार्बिनॉल के माध्यम से प्रोत्साहित करते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में रॉकफेलर यूनिवर्सिटी अस्पताल में किए गए अध्ययन के अनुसार, उन पुरुषों में एस्ट्रोजन के स्तर में 50% की गिरावट देखी गई, जिन्होंने 500 दिनों (3) के लिए 7 मिलीग्राम IC2 लिया।
ज़ेनोएस्ट्रोजेन और एंटी-एण्ड्रोजन से बचें
टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर ज़ेनोएस्ट्रोजेन का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे कीटनाशकों और प्लास्टिक की वस्तुओं में केंद्रित हैं।
ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचना नीचे आता है:
- सब्जियों और फलों को खाने से पहले धो लें,
- कांच के बर्तनों का प्रयोग करें,
- परबेन्स युक्त परफ्यूम पर प्रतिबंध लगाएं,
- अपने भोजन से प्लास्टिक में संग्रहित उत्पादों को प्रतिबंधित करें,
- जैविक उत्पादों का प्रयोग करें।
Phthalates और parabens कॉस्मेटिक उत्पादों में निहित एंटी-एंड्रोजन में से हैं। वे अंतःस्रावी व्यवधान से बचने के लिए हैं।
तनाव से बचें
तनाव से कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है। यह वसा के निर्माण के लिए भी जिम्मेदार होता है।
जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो वे एरोमाटेज और 5-अल्फा-रिडक्टेस का उत्पादन करते हैं। कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन का सह-अस्तित्व आक्रामकता और एंटीपैथी जैसे व्यक्तिगत व्यवहारों को प्रभावित करता है।
दिन में 10 से 15 मिनट आराम करने दें और अपने हार्मोनल सिस्टम को संतुलन हासिल करने में मदद करें।
विशिष्ट शारीरिक व्यायाम करें
लंबे अभ्यासों की हानि के लिए महान अल्पकालिक प्रयास
आपको बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए यौगिक अभ्यासों की सिफारिश की जाती है। आप क्रमिक रूप से पावर क्लीन, डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, डिप्स, चिन-अप्स कर सकते हैं। यह प्रति सेट 3 से 4 दोहराव करने के लिए पर्याप्त है।
2 घंटे के व्यायाम (3) के नुकसान के लिए कड़ी मेहनत और आधे घंटे के प्रतिरोध अभ्यास पर जोर दें।
यह प्रक्रिया आपको अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और आपके चयापचय को गति देने में मदद करती है।
कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, प्रति सप्ताह 60 किमी से अधिक दौड़ने वालों में कम दूरी दौड़ने वालों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है।
30 सेकंड की गहन गतिविधि और 90 सेकंड के कूल-डाउन अभ्यास का सिद्धांत प्रभावी है। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए इस खेल को 7 बार दोहराया जाना चाहिए; इसके अलावा, इसमें केवल 20 मिनट लगते हैं।
धीरज रेसिंग इस हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह तथ्य संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन द्वारा प्रदर्शित किया गया है जिसके बाद बहुत अधिक प्रशिक्षण से टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 40% तक गिर सकता है।
इसलिए अत्यधिक प्रशिक्षण से जुड़े कोर्टिसोल के अधिक उत्पादन से बचने के लिए समय अंतराल पर आराम करने की योजना बनाएं।
शारीरिक गतिविधि के दो मुख्य लाभ हैं: टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करना और अधिक वजन को रोकना। एक पेशेवर प्रशिक्षक का उपयोग करने से आपको इन लक्ष्यों को जल्दी प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
हृदय संबंधी प्रशिक्षण
कार्डियो व्यायाम जैसे दौड़ना, चलना, एरोबिक्स और तैराकी आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। वे वसा जलाने में प्रभावी होते हैं और इसलिए वजन कम करते हैं। कार्डियो ट्रेनिंग आपके तनाव को दूर करने में भी मदद करती है।
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़कर या काम पर जाने के बजाय बाइक चलाकर अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलाव करें। ये छोटे-छोटे प्रयास आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
प्राकृतिक पौधों का सेवन करें
ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस
ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस एक पौधा है जिसमें फ्लेवोनोइड्स, स्टेरॉयड हार्मोन, ग्लूकोसाइड, सैपोनिन, फाइटोस्टेरॉल और बीटा-सिटोस्टेरॉल होता है।
ये सक्रिय तत्व ल्यूटिनिक हार्मोन या एलएच के स्राव पर कार्य करते हैं जो वृषण के कामकाज को नियंत्रित करता है।
ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस वृषण में सर्टोली कोशिकाओं पर कूपिक हार्मोन एफएसएच की गतिविधियों को भी बढ़ावा देता है। लेडिग कोशिकाएं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न करती हैं, इस प्राकृतिक उपचार के सेवन से उत्तेजित होती हैं।
एथलीटों और तगड़े लोगों में, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस उनके वसा द्रव्यमान को कम करता है और उनके टेस्टोस्टेरोन स्तर के साथ-साथ उनकी मांसपेशियों को भी बढ़ाता है।
अपने फलों के रस या दही में, आप ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस पाउडर मिला सकते हैं और फिर खुराक के आधार पर प्रति दिन 1 ग्राम से 1,5 ग्राम का सेवन कर सकते हैं।
योहिम्बे बार्क
अफ्रीका के मूल निवासी इस पौधे की छाल शरीर को टेस्टोस्टेरोन और ऑक्सीजन प्राप्त करती है। इसके सेवन से दिल की समस्या और डिप्रेशन दूर होता है।
आप योहिम्बे की छाल का काढ़ा एक चम्मच प्रति कप की दर से 3 मिनट तक बना सकते हैं और फिर 10 मिनट के लिए आसव बना सकते हैं। परिणाम को छानना है फिर 2 कप / दिन की दर से पीना है।
जई
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने पर जई का लाभ 2012 से सत्यापित किया गया है। इस उच्च फाइबर अनाज में एवेनाकोसाइड होते हैं जो सेक्स हार्मोन के रक्त कोशिकाओं को कम करने के हानिकारक प्रभावों को कम करते हैं।
यह तंत्र वृषण को बड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है।
Maca . की जड़
अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रयास करें ला रैसीन डे ला मैका. यह कामेच्छा को उत्तेजित करता है और प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य पर प्रभावी ढंग से कार्य करता है।
मैका रूट पाउडर के रूप में पाया जा सकता है। इसका सेवन 450 मिलीग्राम के हिस्से में दिन में 3 बार किया जाता है।
उष्ण प्रदेशीय अमरीकी लता - विशेष
यह पौधा मांसपेशियों के लाभ के लिए उपयोग किए जाने वाले प्राकृतिक स्टेरॉयड में से एक है; जो इसलिए वसा निकायों को समाप्त करता है।
यह गंजेपन से लड़ता है और यौन प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। तैयारी टिंचर पर आधारित है और खुराक प्रति दिन 3 मिलीलीटर x 3 है।
RSI नट्स
नट्स में मोनोअनसैचुरेटेड वसा की एक उच्च सामग्री होती है, एक घटक जिसमें मनुष्यों में टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर होता है।
अपने अंडकोष द्वारा टेस्टोस्टेरोन के स्राव को प्रोत्साहित करने के लिए तिल और मूंगफली का भी सेवन करें।
विटामिन
विटामिन डी
विटामिन डी का सेवन टेस्टोस्टेरोन के अच्छे स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। सूरज के पास भी आपके लिए बहुत कुछ है।
आपके शरीर को प्रतिदिन औसतन 15 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है। कॉड लिवर ऑयल इस पदार्थ का नंबर एक संसाधन है। 100 ग्राम कॉड लिवर ऑयल में 250 माइक्रोग्राम विटामिन डी होता है।
विटामिन सी
एस्कॉर्बिक एसिड या विटामिन सी कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव को कम करता है। इस यौगिक के दैनिक सेवन से आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होगी।
यह एरोमाटेज को कम करके आपके एंडोक्राइन सिस्टम में भी काम करता है - टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजन में कन्वर्टर।
काले करंट, अजमोद और कच्ची लाल मिर्च में विटामिन सी सबसे अधिक केंद्रित होता है।
विटामिन ए और ई
ये विटामिन वर्ग एण्ड्रोजन के उत्पादन और वृषण के समुचित कार्य के लिए अनुकूल हैं।
कॉड लिवर ऑयल विटामिन ए या रेटिनॉल सामग्री के मामले में भेड़ के बच्चे, सूअर का मांस और पोल्ट्री लीवर से पहले होता है।
आप गेहूं के बीज के तेल, बादाम, सूरजमुखी के बीज या हेज़लनट्स से भी अपने शरीर को विटामिन ई की आपूर्ति कर सकते हैं।
अपने अंडकोष को गर्म करने से बचें
उच्च तापमान के संपर्क में आने से बचकर वृषण को सर्वोत्तम स्थिति प्रदान करें। जब इन नट्स को ज़्यादा गरम किया जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है।
इसलिए इन शुक्राणुओं और टेस्टोस्टेरोन जनरेटरों को 35 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान प्रदान करने के लिए तंग पैंट और अंडरवियर से बचना चाहिए।
गर्म पानी से नहाने से भी इस ग्रंथि की कार्यप्रणाली बाधित होती है।
शराब से बचें
शराब शरीर में जिंक के स्तर को नाटकीय रूप से कम करती है। यह लीवर द्वारा एस्ट्रोजन के निष्कासन को भी जटिल बनाता है और कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ावा देता है। ये सभी स्थितियां टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए अच्छे संकेत नहीं हैं।
बीयर पीना फीमेल हार्मोन पीने जैसा है क्योंकि हॉप्स में काफी मात्रा में एस्ट्रोजन होता है।
टेस्टोस्टेरोन पर इस पेय का प्रभाव दो या तीन पेय के बाद रोककर सहन करने योग्य है। तो सज्जनों, आपको चेतावनी दी गई है।
घर पर ट्राई करने की छोटी सी रेसिपी
कस्तूरी के साथ सूखे सेम
आपको चाहिये होगा:
- 12 सीप, पहले से साफ
- १ कप सूखे मेवे
- लहसुन की 2 लौंग
- 1 उंगली अदरक
- ½ छोटा चम्मच काली मिर्च
- छोटा चम्मच नमक
- 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल या मूंगफली का तेल
- फलियां
तैयारी
बीन्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और स्वादिष्ट भी। हालांकि, तथ्य यह है कि घर की बनी बीन्स अक्सर सूजन का कारण बनती हैं और इस व्यंजन के नियमित सेवन के खिलाफ गैस काम करती है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
सूजन और गैस से बचने के लिए मैं अपनी फलियाँ इस प्रकार तैयार करता हूँ।
आपको सेम को एक बर्तन में रात भर या कम से कम 8 घंटे भिगो देना चाहिए। एक कप बीन के लिए, 3 कप पानी का उपयोग करें क्योंकि बीन्स बहुत सारा पानी सोख लेती हैं।
बीन्स को भिगोने के बाद, भिगोने वाला पानी डालें और अपनी फलियों को नल के नीचे से धो लें। इन्हें 45-70 मिनिट तक पकाएं ताकि बीन्स अच्छे से नर्म हो जाएं.
खाना पकाने के लिए इस्तेमाल किया गया पानी डालें क्योंकि यह पानी सूजन और पेट फूलने का स्रोत है।
बीन्स को धोकर छान लें और अलग रख दें। आप अधिक बीन्स पका सकते हैं और बाकी को अन्य व्यंजनों के लिए बचा सकते हैं।
यह आपको हर बार इस लंबी प्रक्रिया से गुजरने से रोकेगा, जो हालांकि बहुत महत्वपूर्ण है।
एक पैन में अपने प्याज, कद्दूकस किया हुआ अदरक, लहसुन और बीन्स को ब्राउन करें। थोड़ा नमक और काली मिर्च डालें। 5 मिनट के बाद धीमी या मध्यम आंच पर अपने खाना पकाने में आधा गिलास पानी डालें।
२ से ३ मिनट उबालें और फिर इसमें सीप डालें। 2-3 मिनट के लिए खाना बनाना बंद कर दें, जबकि कस्तूरी पक जाए। मसाला समायोजित करें और गर्मी बंद करें।
मैं डिश में अधिक स्वाद जोड़ने के लिए बीन्स को थोड़ी चटनी के साथ तैयार करता हूं।
कुछ लोग पानी की जगह थोड़ा सा लिकर या शोरबा मिलाते हैं। यह आपकी स्वाद कलियों पर निर्भर है। मैं यहां सिर्फ एक स्वस्थ, इसलिए काफी प्राकृतिक, नुस्खा का विचार देना चाहता हूं।
पोषण मूल्य
बीन्स सिलिकॉन, एक ट्रेस तत्व में समृद्ध हैं। वे कूपर, मैंगनीज, लोहा, फास्फोरस, लोहा, जस्ता जैसे कई अन्य खनिजों में भी समृद्ध हैं।
ये विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं। बीन्स के सक्रिय गुण अधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पर कार्य करते हैं।
इसके अलावा, महिलाओं में, कई अध्ययनों ने देर से रजोनिवृत्ति पर बीन्स के सेवन के प्रभावों की पुष्टि की है।
वे रजोनिवृत्ति के अप्रिय प्रभावों को कम करने के लिए इस चरण में महिला का भी समर्थन करते हैं।
अदरक मुख्य रूप से पुरुष हार्मोन पर भी कार्य करता है। याद रखें अदरक एक कामोत्तेजक है और यह सभी के लिए सच है।
यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन से परेशान हैं, तो ऐसे व्यंजन खाएं जिनमें अदरक, हल्दी और मिर्च हो।
लहसुन एलिसिन से बना एक सुपरफूड है, जो सक्रिय घटक है जो हार्मोन पर काम करता है और अन्य चीजों के साथ समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। यह विटामिन, खनिजों से भी बना है।
निष्कर्ष
टेस्टोस्टेरोन में गिरावट सिर्फ सेक्स से जुड़ी नहीं है। यह हमारे विचार से कहीं अधिक गहरा असंतुलन है। टेस्टोस्टेरोन की समस्या से मांसपेशियों में कमजोरी, गंजापन, अवसाद और कम आत्मविश्वास होता है।
पुरुष इसके बारे में शुद्ध अहंकार से बहुत कम बात करते हैं। यदि आप अपने साथी में कोई चेतावनी संकेत देखते हैं। टेस्टोस्टेरोन ढलान बढ़ाने या कम से कम तेजी से गिरावट को कम करने में उसकी मदद करने के लिए तुरंत काम पर जाएं।
टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी उम्र (5) से जुड़ा हुआ है।
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