छुट्टियों के मौसम के दौरान आपकी स्लिमिंग सजगता

दिसंबर, दोस्तों के साथ एक अच्छे डिनर से ज्यादा सुकून देने वाला कुछ नहीं। गर्भावस्था के बाद खोए हुए पाउंड को पुनः प्राप्त किए बिना उचित रूप से आनंद लें? यह संभव है ! एक ही नियम है: आज थोड़ा समझदार बनो…कल डाइट बॉक्स से बचने के लिए। यह अच्छे संकल्प लेने का भी समय है जैसे (पुनः) एक खेल गतिविधि शुरू करना।

मैं अपने आहार को नियंत्रित करता हूं

कोई और बुरी आदत नहीं। चलते-फिरते दोपहर का भोजन करें, स्क्रीन के सामने भोजन करें या पके हुए व्यंजन खाएं, यह खत्म हो गया है! अच्छा खाना सरल और सभी के लिए सुलभ है। आपको बस इतना करना है कि अपने दिन को एक दिन में लगभग चार भोजन, निश्चित समय पर व्यवस्थित करें। सब्जियां, धीमी शक्कर (चावल, पास्ता, अनाज, आदि) और मांस या मछली प्रत्येक भोजन के साथ, यह एक संतुलित मेनू की विजेता तिकड़ी है, जो आपके कैंटीन ट्रे के साथ-साथ घर पर आपकी प्लेट पर एक मील का पत्थर है। तो, क्यों न पहले से ही अपने मेन्यू की योजना बना ली जाए? यदि आप आसानी से वजन बढ़ाते हैं, तो आपको समय पर खेलना होगा: नाश्ते के लिए बड़ा लेकिन रात के खाने के लिए हल्का ... और प्रलोभन से बचने के लिए कट्टरपंथी समाधान? अनुपात को गोल किए बिना पकाएं और फिर से न भरें। अंत में, दिन में डेढ़ लीटर पानी पिएं, यह आदर्श है। लेकिन सर्दियों में मैं क्या खाऊं? कुछ विचार: अपने ओमेगा -3 एस (ट्राउट, सामन, सार्डिन, टूना, मैकेरल, आदि) के लिए वसायुक्त मछली। शाम को, हम सूप पर दावत देते हैं, एक उत्कृष्ट भूख दमनकारी, मौसमी सब्जियों के साथ पकाने में आसान: कद्दू (कैलोरी में कम और फाइबर में समृद्ध), अजवाइन (शुद्ध और डिटॉक्सिफाइंग), आलू, गाजर, लीक ... साबुत अनाज के साथ, विशेष रूप से फाइबर से भरपूर। और अगर आप क्रिसमस पर फोई ग्रास और चॉकलेट खाना चाहते हैं, तब तक पेस्ट्री, फास्ट फूड और तैयार भोजन को भूल जाइए!   

एक अतिरिक्त के लिए बनाया जा सकता है। क्या जूली की जगह पर होने वाली रेसलेट शाम बहुत ज्यादा थी? दोषी होने का कोई मतलब नहीं है, यह पुनर्संतुलन के लिए पर्याप्त है! निम्नलिखित भोजन (भोजन) में हल्का आहार का अभ्यास करें, लेकिन सबसे ऊपर उपवास न करें, यह आपके शरीर को परेशान करेगा और वसा के भंडारण को बढ़ावा देगा! ऐसा करने के लिए, सब्जियों के साथ एक विविध लेकिन हल्का मेनू चुनें - जीवन शक्ति और पारगमन के लिए - और दुबला प्रोटीन (चिकन ब्रेस्ट, डिफैटेड हैम, स्टीम्ड व्हाइट फिश, हार्ड-उबला हुआ अंडा, 0% पनीर) - तृप्ति के लिए।

अपनाने की 8 आदतें: बहुत मीठे अनाज के बजाय नाश्ते के लिए साबुत रोटी को प्राथमिकता दें, मिठाई क्रीम के बजाय एक चबाने योग्य सेब, पेस्ट्री के बजाय चावल का केक, भले ही वह लुभावना हो! मीठे व्यवहार के लिए भी यही होता है: क्रिस्प्स और गुआकामोल के बजाय चेरी टमाटर और टेपेनेड लें। अपने व्यंजन या सलाद को मक्खन के एक नॉब के बजाय जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ पकाएं, क्रीम फ्रैच के बजाय बादाम प्यूरी, पनीर पफ पेस्ट्री के बजाय दलिया और सब्जी पैटी। खाना पकाने के संबंध में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पानी (विटामिन की हानि) या वसा के साथ खाना पकाने के बजाय ग्रिल या भाप लें।

मैंने (पुनः) खुद को खेल में रखा!

आदर्श, निश्चित रूप से, पूर्ण और विविध खेल गतिविधियों (एथलेटिक्स, जिम, स्विमिंग पूल) का अभ्यास करना है। लेकिन आधार जॉगिंग है, सभी के लिए सुलभ। और वास्तव में हमारे भंडार में टैप करने के लिए, हमें कम से कम पैंतालीस मिनट तक दौड़ना होगा ... हाँ, हाँ, आप कर सकते हैं! आपको बस अपनी गति से जाना है और बहुत तेजी से टिकने के लिए नहीं छोड़ना है। क्योंकि धीरे-धीरे लेकिन लंबे समय तक दौड़ना बेहतर है!   

युवा माताओं, आप पहले से ही sighing रहे हैं: "लेकिन मैं समय नहीं है ..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! हमें समाधान मिला: घर पर खेल खेलें! एब्स, बाइक और फर्श पर छोटे-छोटे व्यायाम, बिना जबरदस्ती किए ताकि खुद को चोट न पहुंचे और सुनिश्चित करें कि आप खुद को अच्छी स्थिति में रखते हैं। क्या आपको मदद की ज़रूरत है? फैशन गेम कंसोल या कंप्यूटर पर वर्चुअल कोचिंग के लिए है। अभ्यास करें यदि आप एक अच्छे छात्र और मेहनती हैं।    

बिना दिखने के खेल खेलने के लिए 6 व्यायाम: पहला कदम, लिफ्ट के लिए सीढ़ियों को प्राथमिकता दें, हमेशा टिपटो पर ले जाएं। कार्यालय में, अच्छा व्यवहार करें: पीठ सीधी, पैर जमीन पर सपाट, घुटने सीट से दूर, हाथ डेस्क पर। अपने एब्स वर्कआउट करें! अनुबंध (5 बार, 5 सेकंड) फिर रिलीज़ करें, और दोहराएं (20 सेट, प्रत्येक के बीच 20 सेकंड जारी करना)। अपने नितंबों (और अपने पेरिनेम) को 10 सेकंड तक सिकोड़ें और फिर 2 सेकंड (प्रत्येक के बीच 20 सेकंड जारी करने वाले 20 सेट) जारी करें। सेल्युलाईट से लड़ने के लिए, यह व्यायाम करें: नीचे बैठकर, अपने एक पैर को सीधे अपने सामने फैलाएं, अपने पैर को सीधा रखें। 30 सेकंड के लिए रुकें फिर पैर बदलें (5 सेट)। और सुडौल बछड़ों के लिए, बस की प्रतीक्षा करते हुए, 20 बार अपने पंजों के बल खड़े हों! (प्रत्येक के बीच 5 सेकंड के ब्रेक के साथ 20 सेट)।

मुझे अपनी देखभाल करनी है

सुपरचार्ज्ड मॉम, अपने आप को कोकूनिंग के कुछ पल दें, यह जरूरी है। आराम और आराम से, शरीर बहुत अधिक कुशल हो जाता है। हर रात बिस्तर पर जाने से पहले, पांच मिनट के लिए अपनी उंगलियों के नीचे की त्वचा को मॉइस्चराइजर या स्लिमिंग क्रीम से रोल करके जांघों, कूल्हों, नितंबों, पेट की मालिश करें। प्रभावी और तनाव-मुक्त, और दो के लिए, यह और भी अधिक सुखद है। शॉवर में, घोड़े के बालों के दस्ताने से अपनी त्वचा को धीरे से एक्सफोलिएट करें, और परिसंचरण को सक्रिय करने और त्वचा को मजबूत करने के लिए ठंडे पानी के एक जेट के साथ समाप्त करें। एक आनंद अनुष्ठान चॉकलेट के एक वर्ग से बेहतर है। एक शाम अपने आप को स्नान, छूटना, मुखौटा, आवश्यक तेल, जलयोजन के साथ लाड़ करने के लिए, और आप शीर्ष पर हैं! हालांकि, एक रोमांटिक शाम, शांति में, कभी-कभी कायाकल्प के सभी इलाज के लायक होती है। बच्चों को दादा-दादी पर छोड़ दें और अपने प्रिय के साथ खुद को आजादी का एक छोटा सा कोष्ठक दें।