एक सुंदर, स्वस्थ पीठ और मुद्रा के लिए व्यायाम

हर दिन थोड़े से प्रयास और पीठ के लिए व्यायाम करने के लिए समय निकालने से आप न केवल सही और सुंदर मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि पूरे शरीर का स्वास्थ्य भी प्राप्त कर सकते हैं।

कठिनाई का स्तर: शुरुआती लोगों के लिए

स्टूप एक ऐसी समस्या है जो न केवल सुंदरता की चिंता करती है। गलत मुद्रा पूरे शरीर पर भार बढ़ाती है: रीढ़, मांसपेशियां और आंतरिक अंग पीड़ित होते हैं। नतीजतन, जल्दी या बाद में, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

झुकना निम्नलिखित के विकास में योगदान कर सकता है:

• पीठ में दर्द;
• थकान, पुरानी थकान;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• रीढ़ में संचार संबंधी विकार;
• चक्कर आना, सामान्य अस्वस्थता।

पीठ पर प्रशिक्षण के लिए अभ्यास का एक सेट

विशेष अभ्यासों का एक सेट पीठ की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने, दर्द और थकान को दूर करने और दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा। स्लाउचिंग को ठीक किया जा सकता है! उसी समय, दैनिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, और आसन के गंभीर उल्लंघन के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

प्रत्येक व्यायाम के बाद 5-10 सेकंड का छोटा ब्रेक लें, अपनी भावनाओं को सुनें। आवश्यकतानुसार व्यायाम के समय को बढ़ाएँ या छोटा करें। अपने आप को अधिभार न डालें, खासकर यदि आप अभी शारीरिक गतिविधि से परिचित होना शुरू कर रहे हैं।

व्यायाम "कंधे के ब्लेड की कमी"

• हम अपने घुटनों पर बैठते हैं, अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हैं।
• निष्पादन के दौरान, हम गर्दन को ऊपर खींचने की कोशिश करते हैं।
• साँस छोड़ते पर, हम कंधे के ब्लेड को एक दूसरे के पास लाते हैं, हम अपने हाथों को अपने सामने रखते हैं।
• इसके बाद, एक सांस लें और साथ ही अपनी पीठ को गोल करें।
• हम साँस छोड़ते हैं, और फिर हम पहले से ही अपने हाथों को अपने सिर पर बहुत पीछे ले जाते हैं।
• अगली सांस पर हम फिर से पीठ को गोल करते हैं, और हाथों को प्रारंभिक स्थिति में ले जाते हैं।

व्यायाम एक दृष्टिकोण में 8 बार किया जाता है।

व्यायाम "हम तख़्त में खड़े हैं"

• हम अपनी बाहों को एक समकोण पर मोड़ते हैं, पैर मोज़े पर टिके होते हैं, शरीर को एक सीधी रेखा में बढ़ाया जाता है।
• अपनी सांस देखें - यह सम होनी चाहिए।

हम शुरुआती लोगों के लिए 20 सेकंड के भीतर और भविष्य में 5 मिनट तक प्रदर्शन करते हैं।

व्यायाम "बिल्ली"

• प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े हों, जबकि हथेलियाँ कंधों के नीचे हों, बाहें हर समय सीधी हों।
• हम सांस लेते हैं, पेट को आराम देते हैं और रीढ़ को नीचे झुकाते हैं। हम व्यायाम धीरे-धीरे, सावधानी से करते हैं।
• साँस छोड़ते पर, हम विपरीत दिशा में झुकते हैं।
• ठोड़ी छाती तक जाती है, पेट की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, पीठ गोल होती है।

व्यायाम 5-10 बार एक दृष्टिकोण में किया जाता है।

व्यायाम "खींचें"

• हम पिछले अभ्यास की तरह ही स्थिति में रहते हैं।
• हम दाहिने हाथ और बाएं पैर को फैलाते हैं, और साथ ही उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं।
• हम पेट की मांसपेशियों की मदद से संतुलन बनाए रखते हैं - हम प्रेस को दबाते हैं।
• हम 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े होते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
• फिर हाथ और पैर स्विच करें और दोहराएं।

हम 8 दोहराव करते हैं।

व्यायाम "फेफड़े आगे"

• हम घुटने टेकते हैं, दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ते हैं, जबकि घुटना समकोण पर झुकता है।
• हम अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, उन्हें ताले में जकड़ते हैं।
• पीठ सीधी है, श्वास शांत है, कंधे कूल्हों के ऊपर स्थित हैं।
• हम अपने हाथों को तब तक ऊपर खींचते हैं जब तक कि कंधे की कमर में तनाव का अहसास न हो जाए और इस स्थिति में हम 10 सेकंड तक रुके रहें।
• फिर हम मूल स्थिति में लौट आते हैं, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।

हम प्रत्येक पैर पर 5 बार प्रदर्शन करते हैं।

व्यायाम "तैरना"

• सबसे पहले आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है।
• हम दाहिने हाथ और बाएं पैर को जितना संभव हो ऊपर उठाना शुरू करते हैं, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करते हैं और हाथ और पैर को बदलते हैं।
• गर्दन तनावपूर्ण नहीं है।
• हम प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार प्रदर्शन करते हैं।
• अभ्यास का एक सेट पूरा करने के बाद, आपको तुरंत कड़ी मेहनत, खेल के साथ खुद को लोड करने की आवश्यकता नहीं है।
• थोड़ा आराम करने की कोशिश करें, मांसपेशियों को आराम दें।

व्यायाम के प्रस्तावित सेट को नियमित रूप से करें, और आप गंभीर समस्याओं से बचने में सक्षम होंगे जिससे खराब मुद्रा हो सकती है।

अपनी पीठ को प्रशिक्षित करते समय आपको और क्या ध्यान रखना चाहिए?

1. सही मुद्रा कठिन परिश्रम है। यह तथ्य कि आपको अपनी पीठ सीधी रखने की आवश्यकता है, हमेशा याद रखना चाहिए, चाहे आप कहीं चल रहे हों, खड़े हों या बैठे हों।
2. काम में ब्रेक लेना न भूलें, खासकर अगर यह गतिहीन हो। आप कार्यालय में घूम सकते हैं, कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं।
3. आपके द्वारा खरीदे जाने वाले जूतों पर ध्यान दें, वे कम ऊँची एड़ी के जूते के साथ आरामदायक होने चाहिए।
4. खेल को अपने जीवन में लाएं, अधिक चलें, चलें, दौड़ें।
5. रात के आराम के लिए पक्का गद्दा चुनें। यह रीढ़ की वक्रता और पीठ के अन्य रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।