शुरुआती के लिए कसरत ट्रेसी एंडरसन या कहां से शुरू करें?

ट्रेसी एंडरसन उनके लिए लाखों की मूर्ति बन गए हैं फिटनेस के लिए अभिनव और प्रभावी दृष्टिकोण। वह पारंपरिक वजन प्रशिक्षण को अस्वीकार करती है और दावा करती है कि उसका कार्यक्रम आपको उसकी बाहों और पैरों पर स्पष्ट मांसपेशियों के बिना एक दुबला पतला आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेगा।

तो आपने ट्रेसी से निपटने की कोशिश करने का फैसला किया है और सोचा है कि शुरुआत के लिए कहां से शुरू करें। हम आपको प्रदान करते हैं सर्वश्रेष्ठ कार्यक्रमों का चयन शुरुआती के साथ ही ट्रेसी एंडरसन तैयार फिटनेस योजना नियमित व्यायाम के लिए। लिंक पर, आप प्रत्येक कार्यक्रम के विस्तृत विवरण पर जा सकेंगे।

शुरुआती लोगों के लिए ट्रेसी एंडरसन के साथ कसरत

1. शुरुआती के लिए मैट वर्कआउट

इस कार्यात्मक जटिल प्रगतिशील कठिनाई स्तरों के साथ तीन 25 मिनट के वर्कआउट शामिल हैं। आप शरीर की एक मूर्तिकला पर काम करेंगे, एक टोंड और तना हुआ हथियार, जांघ, नितंब और पेट बना रहे हैं। अभ्यास का एक हिस्सा मैट पर होता है। अभ्यास के लिए आपको डम्बल और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।

और पढ़ें मैट वर्कआउट फॉर बिगिनर्स ।।

2. कार्डियो डांस फॉर बिगिनर्स

कैलोरी और वसा जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक है। यही वजह है कि ट्रेसी एंडरसन ने ए कार्डियो कसरत नौसिखिये के लिए। जटिल में चार 15 मिनट के वर्कआउट होते हैं, पिछले मामले में, एक प्रगतिशील कठिनाई के साथ। एरोबिक्स सरल नृत्य आंदोलनों पर आधारित हैं।

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3. शुरुआती के लिए विधि

इस कार्यक्रम में ट्रेसी शामिल हैं दो 30 मिनट की कसरतयह पूरी तरह से एक दूसरे के पूरक हैं। पहले पाठ में, आप क्लासिक एरोबिक्स और कार्यात्मक अभ्यासों का एक संयोजन करेंगे। दूसरे अभ्यास में आप ऊपरी और निचले शरीर को बेहतर बनाने पर काम करेंगे।

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शुरुआती लोगों के लिए ट्रेसी एंडरसन के साथ एक नमूना सबक योजना

आप अपने शरीर को जल्दी से सही रूप में लाने के लिए विभिन्न वर्कआउट को संयोजित करने का विकल्प चुन सकते हैं। हम आपको प्रदान करते हैं फिटनेस योजनाओं के लिए कई विकल्प शुरुआती के लिए ट्रेसी एंडरसन के साथ।

1. यदि आप करने को तैयार हैं दिन में 15-25 मिनट, फिर निम्नलिखित संयोजन आज़माएं: सप्ताह में 3 बार और शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो डांस में संलग्न हों, और शुरुआती के लिए मैट वर्कआउट के लिए सप्ताह में 3 बार। वैकल्पिक एरोबिक और वजन प्रशिक्षण से आप वसा को जला सकते हैं और अपने रूपों को सुंदर और मोड़ सकते हैं।

2. यदि आप करने की योजना बना रहे हैं दिन में 30-40 मिनट, इस तरह के संस्करण की कोशिश करना संभव है:

3. यदि आप करने को तैयार हैं दिन में 45-60 मिनट, इस संयोजन का प्रयास करें:

यदि कार्यक्रमों को स्तरों में विभाजित किया जाता है, तो आप प्रत्येक स्तर को लगभग 2 सप्ताह तक करते हैं।

कायापलट: हर किसी के लिए एक सार्वभौमिक कसरत

ट्रेसी एंडरसन शुरुआती को शुरू करने के लिए एक और बढ़िया विकल्प है, यह एक जटिल "मेटामोर्फोसिस" है। इसकी मुख्य विशेषता यह है कि प्रशिक्षण आपके शरीर के प्रकार के अनुसार बनाया गया है। ट्रेसी एक व्यक्ति की आनुवांशिक विशेषताओं के आधार पर लोगों को अनुपस्थित, सर्वव्यापी, हाइपैन्ट्रिया और ग्लूकोसेंट्रिक में विभाजित करती है। और प्रत्येक प्रकार के लिए कोच ने अपने वर्कआउट का अपना विशेष सेट बनाया है।

"मेटामोर्फोसिस" की गणना पूरे वर्ष के लिए की जाती है: आप ट्रेसी एंडरसन शुरुआती स्तर और धीरे-धीरे कक्षाओं की कठिनाई को बढ़ाएगा। कार्यक्रम में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं जिन्हें आपको उनके बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। जटिल "मेटामोर्फोसिस" के बारे में अधिक पढ़ें, जिससे आप ट्रेसी एंडरसन करना शुरू कर सकते हैं निम्नलिखित लेख पढ़ सकते हैं:

• हिपेट्रिक के लिए "मेटामोर्फोज़"
• ऑमनिकेंट्रिक के लिए "मेटामोर्फोज़"
• Abcentric और Glutecentric के लिए "Metamorphoses"

जैसा कि आप देख सकते हैं, ट्रेसी एंडरसन सभी प्रदान किए गए थे और शुरुआती लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम बनाए थे। आप धीरे-धीरे कक्षाओं में शामिल हो जाएंगे और भार उठाने के बिना अभ्यास करेंगे। आप सुझाए गए फिटनेस प्लान को संशोधित कर सकते हैं और उन्हें आपके लिए आरामदायक बना सकते हैं।