क्रेग कैपर्सो का वर्कआउट प्रोग्राम

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क्रेग का प्रशिक्षण दर्शन
प्रशिक्षण कार्यक्रम
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क्रेग कैपरसो एक atypical बॉडीबिल्डर है, अगर ऐसा कुछ है। क्रेग अपने प्रशिक्षण के बारे में चतुर है और विशेषज्ञ ज्ञान के साथ खाता है। फिटनेस बाजार का पालन करने के लिए इस कसरत आहार का पालन करें।

कई आधुनिक एथलीटों की तरह, क्रेग कैपरसो अपने जीवन में एक बिंदु पर पहुंच गया, जब वह अब अपने युवाओं का खेल नहीं खेल सकता है। क्रेग एक फुटबॉल खिलाड़ी था। वह अब एक फिटनेस मॉडल है और IFBB (इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग) एथलेटिकिज़्म श्रेणी में प्रतिस्पर्धा कर रहा है।

एक खेल से दूसरे खेल में संक्रमण एक कसरत से दूसरे में संक्रमण के साथ मेल खाता है। वह अब बड़े, तेज़, मज़बूत सिद्धांत का उपयोग नहीं करता है, बल्कि वह बैल की तरह अभ्यास करता है।

"मैं अपने लिए स्वैच्छिक प्रशिक्षण की नई शैली को अनुकूलित करता हूं," कैपुरो कहते हैं। "मैं छोटे ब्रेक लेता हूं, जितना संभव हो उतना भारी वजन उठाने की कोशिश करता हूं, और एक ही अभ्यास के 100 प्रतिनिधि करता हूं। मुझे यह भी नहीं पता कि मैं जिम कैसे जाता हूं। ”

एक सौ पुनरावृत्ति जो एक सुपरसेट का अनुसरण करती है जो बदले में न्यूयॉर्क स्टॉक एक्सचेंज में एक कार्यदिवस का अनुसरण करती है।

यह सभी सहजता, लचीलापन के बारे में है - कैपुरसो कहते हैं। “मैंने हमेशा अपने शरीर को यथासंभव विकसित किया है। अगला सेट केवल मुझे उत्साहित करेगा जब मुझे इसके बारे में सोचना होगा। “

कार्डियो शैतान नहीं है, लेकिन न तो यह पवित्र अनुष्ठानों के लिए एक वेदी है। क्रेग प्रशिक्षण में मुक्केबाजी तकनीकों का उपयोग करता है, जो हृदय के स्वास्थ्य और शक्ति के विकास में योगदान देता है।

“मैं एक फिटनेस लड़का हूँ। मैं लचीला रहूंगा। “मैं कूद जाऊंगा। मैं हॉल के चारों ओर भागूंगा। मैं फेफड़े करूंगा। मैं बहुत ट्रेनिंग करूंगा। आप देखेंगे कि मुझे कैसा पसीना आता है। “

क्रेग का प्रशिक्षण दर्शन

जिम मेरा दूसरा घर है। यह वह जगह है जहाँ एक बुरा दिन एक अच्छा दिन बन जाता है। मेरे चर्च या मेरे पवित्र स्थान पर विचार करें। मैं मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षित करता हूं और अपने काम करने वाले मांसपेशी समूह में प्रत्येक मांसपेशी ऊतक को खींचने की कोशिश करता हूं।

एक एथलीट के रूप में, मैंने "बड़े, मजबूत, तेज" के सिद्धांत के अनुसार प्रशिक्षण दिया, जिसने एक अच्छा आधार बनाया। अब मैं प्रत्येक मांसपेशी समूह को "खत्म" कर रहा हूं और अपने कमजोर बिंदुओं पर काम करते हुए एक और भी अधिक सौंदर्य उपस्थिति बना रहा हूं।

आपको शुरुआत से ही आधार तैयार करने की आवश्यकता है। अब तक, पैर मेरे शरीर का सबसे मजबूत हिस्सा हैं और प्रशिक्षण में मेरा पसंदीदा मांसपेशी समूह है। संपूर्ण रूप के लिए सभी मांसपेशी समूहों पर काम करें। एक बड़े ऊपरी शरीर की तुलना में अधिक मज़ेदार और कम शरीर नहीं है, या इसके विपरीत। मैं वर्तमान में अपनी नई वॉल्यूम प्रशिक्षण रणनीति के साथ अपने शरीर पर काम कर रहा हूं। मैं वजन के साथ प्रशिक्षित करता था, लेकिन कम प्रतिनिधि के साथ। मुझे एहसास हुआ कि मैं मजबूत हो रहा था, लेकिन मेरी मांसपेशियों को चोट नहीं पहुंची।

मुझे पता है कि जब मेरी मांसपेशियों को चोट लगी है, तो मैंने उन्हें नुकसान पहुंचाया है, और लैक्टिक एसिड की सीमा को बढ़ाने के लिए मुझे अगले सप्ताह और भी अधिक काम करना होगा। यह उस प्रक्रिया का हिस्सा है जहां आप चंगा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं। तो यह सभी के लिए होगा। याद रखें, मंच पर कोई तराजू नहीं हैं।

बेस्ट बॉडी पार्ट: मैंने हमेशा बड़े क्वाइड लिए हैं। मुझे लगता है कि मेरे पास एक अच्छा आधार है। मेरे पास अतीत में किए गए अभ्यास अभ्यासों के लिए एक मजबूत पीठ है। मेरी प्रशिक्षण पद्धति ने मुझे वर्षों में एक निश्चित एथलेटिक रूप बनाने में मदद की है, लेकिन अब मुझे हर चीज से आंका जा रहा है। शरीर के हर हिस्से को सौंदर्य से भरपूर देखना चाहिए।

शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा: मेरे बछड़े की मांसपेशियां सबसे खराब होती हैं। मुझे उनमें से अधिक करना शुरू करना होगा। मुझे नियमित रूप से उन पर अधिक ध्यान देना शुरू करना होगा।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रशिक्षण नियम

अभ्यास के बीच 2-3 मिनट का आराम, जब तक अन्यथा सुपरसेट द्वारा प्रदान नहीं किया जाता है।
: हम 1 अभ्यास पूरा करते हैं, तुरंत 2 वें (बिना रुकावट) पर जाएं, फिर अगले दृष्टिकोण से 2-3 मिनट पहले आराम करें।
मैं खुद को समय-समय पर जिम में सीमित नहीं करता; वर्कआउट जरूरत के अनुसार लंबे समय तक रहता है।
मैं कार्डियो नहीं करता जब तक कि प्रतियोगिता के बाद से एक महीना बीत गया हो।

वॉल्यूम प्रशिक्षण

पहले सेट के लिए एक वज़न चुनें, जिसे आप 15 नहीं बल्कि 16 बार दोहरा सकते हैं।
यह सभी सेटों के लिए आपका वजन होगा।
जब तक आप वांछित संख्या (उदाहरण के लिए, 100) तक नहीं पहुंच जाते, तब तक सेट का पालन करें।
आप सबसे अधिक संभावना सेट के बीच 2-3 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होगी।

दिन 1: छाती

मात्रा प्रशिक्षण: