प्राथमिक लक्ष्य: वजन घटना

एक प्रकार: पूरा शरीर

तैयारी का स्तर: नौसिखिया

कार्यक्रम की अवधि: 12 सप्ताह

प्रशिक्षण अवधि: 30-60 मिनट

प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या: 3

आवश्यक उपकरण: क्रॉसबार

श्रोतागण: महिलाओं

जिम जाने का समय नहीं है या सदस्यता खरीदना नहीं चाहते हैं? ये 2 सर्किट वर्कआउट बिल्कुल वही हैं जो आप अपने शरीर को आकार में लाने के लिए देख रहे हैं!

प्रस्ताव पर सर्किट वर्कआउट लड़कियों और महिलाओं के लिए दो भव्य कार्यक्रम हैं जो सिर्फ फिटनेस में शुरू हो रहे हैं या बस जिम जाने और वजन उठाने के लिए समय या संसाधन नहीं हैं।

यदि आप फिटनेस में अपना पहला कदम उठा रहे हैं, तो हम आपको पहले कार्यक्रम के साथ शुरुआत करने की सलाह देंगे।

अभ्यास करते समय अपना समय लें। यह एक सर्किट प्रशिक्षण है, इसलिए व्यायाम से व्यायाम की ओर बढ़ते समय कम से कम आराम करना चाहिए, लेकिन आपको अपनी क्षमता और फिटनेस के स्तर पर विचार करना चाहिए।

किसी भी कार्यक्रम की पहली गोद पूरी करने के बाद, अगली गोद शुरू करने से डेढ़ मिनट पहले आराम करें।

सुझाए गए कार्यक्रम करते समय, प्रशिक्षण सत्रों के बीच एक दिन का अवकाश लें। आदर्श रूप से, आप सप्ताह में 3-4 बार दो परिसरों में से एक करेंगे।

कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए बाकी दिनों का उपयोग करें, जैसे क्षेत्र में चलना या टहलना।

यदि आप अपने कैलोरी बर्न को और भी अधिक बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आप (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि अन्य सर्किट दिनों पर स्प्रिंटिंग।

सर्किट प्रशिक्षण में प्रगति कैसे करें?

प्रत्येक कसरत के लिए, तीनों मंडलियों के लिए प्रत्येक अभ्यास में एक पुनरावृत्ति जोड़ने का प्रयास करें। जब आप 3 प्रतिनिधि के लिए सभी 15 गोद को पूरा कर सकते हैं, तो एक और गोद जोड़ें और प्रक्रिया को दोहराएं। जब आप 6 पुनरावृत्तियों के 15 हलकों को पार कर सकते हैं, तो 2 परिसर में जाएं और इसी तरह से वर्कआउट को जटिल करें।

दूसरे परिसर का उपयोग कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है और / या प्रशिक्षण के अपने स्तर के आधार पर पहले के विकल्प के रूप में। उदाहरण के लिए, यदि आप 2 कार्यक्रमों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में हैं (या आपने पहले कार्यक्रम की कोशिश की और महसूस किया कि यह बहुत आसान है), तो आप पहले दिन एक जटिल अध्ययन कर सकते हैं, और दूसरा अगले दिन तक, जब तक आपको लगता है कि आप प्रत्येक प्रशिक्षण दिनों में दूसरे परिसर में महारत हासिल कर सकते हैं।

जैसे ही आप दूसरे सेट के प्रत्येक अभ्यास में 6 पुनरावृत्तियों के 15 हलकों को पूरा कर सकते हैं, आपको या तो जिम जाना चाहिए या नए, अधिक जटिल जिमनास्टिक कसरत कार्यक्रमों की तलाश करनी चाहिए जो आप घर पर कर सकते हैं।

सर्कल 1

सर्कल 2

यदि आपके पास प्रस्तावित कार्यक्रमों के बारे में कोई प्रश्न हैं, या यदि आपने प्रशिक्षित करने और परिणामों को साझा करना चाहते हैं, तो कृपया टिप्पणियों में लिखें। हमें आपके सभी सवालों के जवाब देने में खुशी होगी और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में एक और कदम उठाने में मदद मिलेगी।

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