इस आहार का एक बड़ा प्लस बिना किसी प्रतिबंध के खाद्य पदार्थों का उपयोग है। मुख्य शर्त यह है कि आप अपने शरीर को सुनें और उसे वह उत्पाद दें जिसकी उसे आवश्यकता है।
आहार का नाम है "इफ इट फिट्स योर मैक्रोज़" (आईआईएफवाईएम), और यह पोषण के बजाय लोकतांत्रिक दृष्टिकोण के कारण लोकप्रियता में बढ़ रहा है। IIFYM आहार में मुख्य चीज ऊर्जा के तीन सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं जो आपके शरीर को चाहिए: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा (तथाकथित macronutrients या मैक्रोज़)।
आरंभ करने के लिए, अपनी कैलोरी की ज़रूरतों की गणना करें - ऐसा करने के लिए, आप किसी भी ऐप या ऑनलाइन कैलोरी काउंटिंग साइट पर रोज़ाना क्या खाते हैं, इसे रिकॉर्ड करें। फिर भोजन को पुनर्वितरित करें ताकि 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 40 प्रतिशत प्रोटीन और 20 प्रतिशत वसा हो। यह अनुपात मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वजन कैलोरी की कमी के साथ कम हो जाएगा, इसलिए तेजी से प्रभाव के लिए, अपने सामान्य कैलोरी सेवन को 10 प्रतिशत कम करें।
मैक्रोज़ को पूरे दिन वितरित करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात अनुपात का पालन करना है। वहीं, आप हर कैटेगरी में अपने पसंदीदा प्रोडक्ट्स को चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन के स्रोत के रूप में मांस या मछली, समुद्री भोजन, वनस्पति प्रोटीन, डेयरी का उपयोग करें।
डाइट मैक्रो आपके आहार का विस्तार करता है और संस्थानों और छुट्टियों पर जाने को सीमित नहीं करता है, जहां आप हमेशा अपनी जरूरत के पकवान पा सकते हैं। मेनू में कैलोरी और पकवान के वजन के अनुपात के लिए देखें, और एक पार्टी में, सामग्री के वजन और अनुपात का अनुमान लगाएं ताकि आप घर में खाए गए सभी चीजों को ध्यान में रख सकें।
सबसे पहले, वजन और लगातार रिकॉर्डिंग भोजन परेशानी और उबाऊ लगेगा। लेकिन समय के साथ, आप सीखेंगे कि इन जोड़तोड़ के बिना अनुमानित मेनू कैसे बनाया जाए। और परिणाम और असीमित आहार थोड़ा प्रयास करने के लायक हैं।