आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं और इससे कैसे निपटें

जब आप भोजन करते हैं तब आप केवल भूख की भावना का विश्लेषण नहीं कर सकते हैं। हमारे शरीर में, कई प्रक्रियाएं और स्थितियां हैं जो भूख को एक या दूसरे तरीके से प्रभावित करती हैं: हार्मोन में एक छोटी सी छलांग - और आप पहले से ही अपने आहार को पूरी तरह से अलग तरीके से देखते हैं। कई सरल कारण हैं, जिन्हें समाप्त करने से, आपकी भूख पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा।

क्या आप पीना चाहते हैं

बहुत बार, कुछ खाने के बजाय, एक गिलास पानी पीने के लिए पर्याप्त है। हमारे मस्तिष्क में, भूख और प्यास को इंगित करने वाले संकेत भ्रमित होते हैं, इसलिए जीवन देने वाली नमी के साथ पहले खुद का परीक्षण करें, और अगर यह मदद नहीं करता है, तो एक स्नैक है। इसके अलावा, भोजन की एक अनियंत्रित मात्रा अब पानी से भरे पेट में फिट नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि आप सबसे अधिक संभावना नहीं खाएंगे।

क्या आप उन्नींदें हैं

दुर्भाग्य से, नींद की कमी आपकी भूख को प्रभावित करेगी, और यदि आपके पास पर्याप्त नींद लेने का अवसर नहीं है, तो व्यावहारिक रूप से आपकी भूख को पूरी तरह से नियंत्रित करने का कोई तरीका नहीं है। थका हुआ शरीर भोजन से निकलने वाली ऊर्जा को बढ़ाकर कम से कम जीवित रहने की कोशिश करता है - इसलिए हल्के कार्बोहाइड्रेट के लिए जुनून। अनिद्रा के कारणों को दूर करें और अपनी नींद को निर्धारित 7 - 8 घंटे रोजाना करें।

आप बहुत तेजी से कार्ब्स खाते हैं

मिठाई की एक और कपटी विशेषता यह है कि वे शायद ही कभी अकेले होते हैं। यदि ये छोटे कैंडीज हैं, तो एक ज़ेमेनका, यदि एक बैगेल है, तो दूसरे को इसके बाद खींच लिया जाता है। यदि यह केक का एक टुकड़ा है, तो किसी कारण से यह बहुत बड़ा है। यदि आपके शरीर को पोषण की आवश्यकता है, तो मस्तिष्क आपको उत्सुकता से अधिक से अधिक खाने के लिए मजबूर करेगा। जिस तरह से फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ स्नैक्स के साथ भूख को संतुष्ट करना है। और अंत में सही खाना शुरू करें!

आप बहुत घबराए हुए हैं

यदि आपका तनाव स्थिर है, यदि आप हर समय तनाव में हैं, एक तार की तरह तना हुआ है, तो आपका हार्मोनल सिस्टम भूख और अधिक खाने के बारे में अंतहीन संकेतों का तूफान जैसा दिखता है। तनाव न केवल वजन बढ़ाने के साथ होता है, बल्कि गहरी अवसाद और निरंतर न्यूरोसिस की ओर जाता है, इसलिए आपको कारणों की पहचान करनी चाहिए और उनसे छुटकारा पाना चाहिए। खेल हल्के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

आप शराब का दुरुपयोग करते हैं

शराब, कोई रहस्य नहीं, भूख बढ़ाता है। रात के खाने में एक गिलास, वास्तव में, इसे जलाने के लिए आवश्यक है, और केवल दूसरी बार मूड और विश्राम के लिए। और जहां कांच है, वहां दूसरा है, जहां क्षुधावर्धक है, वहां मुख्य पाठ्यक्रम है। मादक पेय निर्जलीकरण, और एक बोनस के रूप में, भूख की एक काल्पनिक भावना जुड़ी हुई है, जो वास्तव में प्यास है। इसलिए अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं तो शराब को अलविदा कह दें।

आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं

प्रोटीन, सबसे पहले, अधिक तृप्त करता है, और दूसरी बात, इसे पचाने और आत्मसात करने में अधिक शक्ति और ऊर्जा लगती है, जिसका अर्थ है कि अधिक कैलोरी खर्च होती है। देखें कि प्रोटीन आहार कैसे काम करता है। आपको पहले इस तरह के आहार के नुकसान की जांच किए बिना उन्हें हथियाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा जरूर बढ़ानी चाहिए। और जल्दी भोजन करने की स्थिति में कुछ प्रोटीन स्नैक्स तैयार करें।

आप थोड़ा वसा खाते हैं

वजन कम करने की एक बड़ी गलती वसा का सेवन करने से पूरी तरह इनकार करना है। लेकिन यह ज्ञात है कि असंतृप्त वसा बहुत उपयोगी होते हैं और प्रोटीन के साथ मिलकर भूख को काफी कम करते हैं। बेशक, आपको उपाय का पालन करने और स्वस्थ वसा वाले ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वाले उत्पादों को वरीयता देने की आवश्यकता है।

आप चाव से खाते हैं

यदि आप अनुसूची का पालन नहीं करते हैं, तो आपके पास मुख्य भोजन के बीच लंबे समय तक अंतराल है, आप लगातार भूख का अनुभव करते हैं, जिसे आपको सहना पड़ता है, और फिर तृप्ति और अधिक खाने की एक वैश्विक भावना, जिसे आप भी सहन करते हैं। समय के साथ शरीर को इसकी आदत हो जाती है और वह आपको "आदर्श" को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है। बदलें: तीन बुनियादी तकनीकें जैसे आप चाहते हैं, स्नैक्स - इच्छाशक्ति और अवसरों पर।

आप बहुत तेजी से खाते हैं

33 बार भोजन चबाने का नियम याद है? शायद, यह सब ध्यान से एक समान नहीं होना चाहिए - जीवन की गति से इसे अनुमति देने का विलास। लेकिन निश्चित रूप से भोजन का धीमा अवशोषण ओवरईटिंग को खत्म करता है। 20 मिनट के बाद, एक संकेत आएगा कि पेट भरा हुआ है, और आपने केवल आधा भाग खाया है। हम इसे एक दुश्मन या एक दोस्त को दे देते हैं - जिसे भी इस समय इसकी आवश्यकता है।

क्या आप मेड्स लेते हैं

निश्चित रूप से आप अभी भी सोचते हैं कि हार्मोन बेहतर हो रहे हैं। हां, हार्मोन आपके शरीर की अपनी प्रणाली में हस्तक्षेप करते हैं और इसे कार्रवाई से बाहर कर देते हैं - अक्सर अच्छे के लिए, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं था कि डॉक्टर ने दवा निर्धारित की। लेकिन इसका मतलब यह है कि भूख बढ़ रही है। यह ऊपर वर्णित सभी विधियों का उपयोग करके नियंत्रित किया जा सकता है और होना चाहिए। वजन बढ़ेगा, लेकिन महत्वहीन होगा। और स्वास्थ्य बेहतर होगा, जो निश्चित रूप से, इस समय अधिक महत्वपूर्ण है।