जब सकारात्मक भावनाएं हानिकारक हों

हम में से बहुत से लोग इस तरह के आंतरिक दृष्टिकोण के साथ रहते हैं: नकारात्मक भावनाएं असुविधा का कारण बनती हैं, अच्छा होगा कि यदि संभव हो तो उनसे बचें और अधिक से अधिक उज्ज्वल सकारात्मक प्राप्त करने का प्रयास करें। वास्तव में, हमें सभी भावनाओं की आवश्यकता है। उदासी, चिंता, शर्म, ईर्ष्या या ईर्ष्या हमें और दूसरों को यह समझने में मदद करती है कि हमारे साथ क्या हो रहा है और हमारे व्यवहार को नियंत्रित करता है। उनके बिना, हम शायद ही समझ पाएंगे कि हमारा जीवन कैसा है, क्या हमारे साथ सब कुछ ठीक है, किन क्षेत्रों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

उनके पदनाम के लिए भावनाओं और शर्तों के बहुत सारे रंग हैं। तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) में, हम 11 मुख्य भेद करते हैं: उदासी, चिंता, अपराधबोध, शर्म, आक्रोश, ईर्ष्या, ईर्ष्या, घृणा, क्रोध, आनंद, प्रेम।

वास्तव में, किसी भी शब्द का उपयोग किया जा सकता है। मुख्य बात यह समझना है कि ये भावनाएँ हमें क्या बताती हैं।

चिंता खतरे की चेतावनी देती है। क्रोध हमारे नियमों को तोड़ने के बारे में है। आक्रोश हमें बताता है कि किसी ने हमारे साथ गलत व्यवहार किया है। शर्म की बात है कि दूसरे हमें अस्वीकार कर सकते हैं। अपराधबोध - कि हम खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं, नैतिक संहिता का उल्लंघन करते हैं। ईर्ष्या - कि हम सार्थक संबंध खो सकते हैं। ईर्ष्या - कि किसी के पास कुछ ऐसा है जो हमारे पास नहीं है। उदासी हानि आदि का संचार करती है।

इनमें से प्रत्येक भावना, चाहे सकारात्मक हो या नहीं, कार्यात्मक और निष्क्रिय हो सकती है, या अधिक सरलता से, स्वस्थ और अस्वस्थ हो सकती है।

भावनाओं को अलग करना सीखना

कैसे समझें कि आप अभी किस भावना का अनुभव कर रहे हैं, स्वस्थ हैं या नहीं? पहला और सबसे स्पष्ट अंतर यह है कि दुराचारी भावनाएं हमारे जीवन के रास्ते में आ जाती हैं। वे अत्यधिक हैं (उस स्थिति के लिए अपर्याप्त हैं जो उन्हें पैदा करती है) और लंबे समय तक "अशांत", बहुत अधिक चिंता का कारण बनती हैं। अन्य विकल्प भी हैं।

अस्वस्थ भावनाएं:

• हमारे लक्ष्यों और मूल्यों के साथ हस्तक्षेप,
• बहुत अधिक पीड़ा और डिमोटिवेट करना,
• तर्कहीन मान्यताओं के कारण।

कार्यात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना आसान होता है। अक्रियाशील - आंतरिक भावना के अनुसार - यह असंभव है। ऐसा लगता है कि वह व्यक्ति "क्रोध में जाना" या "उसे" ले जाना चाहता है।

मान लीजिए कि आप बहुत आनंद का अनुभव कर रहे हैं क्योंकि आपको वह मिल गया है जो आप लंबे समय से चाहते थे। या ऐसा कुछ जिसके बारे में आपने सपने में भी नहीं सोचा था: आपने लॉटरी जीती, आपको एक बड़ा बोनस दिया गया, आपका लेख एक महत्वपूर्ण वैज्ञानिक पत्रिका में प्रकाशित हुआ। यह आनंद किस मामले में बेकार है?

पहली चीज जो ध्यान आकर्षित करती है वह है तीव्रता। बेशक, स्वस्थ भावनाएं भी काफी तीव्र हो सकती हैं। लेकिन जब हम देखते हैं कि भावना हमें पूरी तरह से पकड़ लेती है और लंबे समय तक हमें परेशान करती है, हमें दुनिया को वास्तविक रूप से देखने की क्षमता से वंचित करती है, तो यह बेकार हो जाती है।

मैं कहूंगा कि ऐसा अस्वस्थ आनंद (कुछ लोग इसे उत्साह कहेंगे) द्विध्रुवी विकार में उन्माद के समान एक अवस्था है। इसका परिणाम कमजोर नियंत्रण, कठिनाइयों और जोखिमों को कम करके आंकना, स्वयं और दूसरों के बारे में एक गैर-आलोचनात्मक दृष्टिकोण है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति अक्सर तुच्छ, आवेगपूर्ण कार्य करता है।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसके पास बहुत अधिक धन हो गया है, वह इसे बहुत जल्दी और बिना सोचे समझे खर्च कर सकता है। और कोई व्यक्ति जिसे अचानक आम जनता से पहचान मिली है, अस्वस्थ आनंद का अनुभव कर रहा है, वह अपनी क्षमताओं को कम आंकना शुरू कर सकता है, खुद के प्रति कम आलोचनात्मक हो सकता है और दूसरों के संबंध में अधिक अभिमानी हो सकता है। वह अगले लेख को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं करेगा। और, सबसे अधिक संभावना है, यह उसे अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकेगा - एक वास्तविक वैज्ञानिक बनने के लिए, गंभीर मोनोग्राफ लिखने के लिए।

प्यार जैसी खूबसूरत अनुभूति अस्वस्थ भी हो सकती है। ऐसा तब होता है जब उसकी वस्तु (व्यक्ति, वस्तु या पेशा) जीवन में मुख्य चीज बन जाती है, बाकी सब कुछ बाहर कर देती है। वह व्यक्ति सोचता है: "यदि मैं इसे खो देता हूँ तो मैं मर जाऊँगा" या "मेरे पास यह होना चाहिए।" इस भावना को आप जुनून या जुनून कह सकते हैं। यह शब्द अर्थ जितना महत्वपूर्ण नहीं है: यह जीवन को बहुत जटिल करता है। उसकी ताकत स्थिति के लिए अपर्याप्त है।

बेशक, नकारात्मक भावनाएं सबसे अधिक बार बेकार होती हैं। बच्चे ने चम्मच गिरा दिया और माँ गुस्से में आकर उस पर चिल्लाने लगी। ये अस्वस्थ भावनाएँ अक्सर तर्कहीन विश्वासों को छिपाती हैं। उदाहरण के लिए, माँ का गुस्सा इस तर्कहीन विश्वास के कारण हो सकता है कि बच्चे को अपने आस-पास की हर चीज़ पर ध्यान देना चाहिए।

एक और उदाहरण। अस्वास्थ्यकर चिंता, जिसे आतंक या डरावनी कहा जा सकता है, इस तरह के विश्वासों के साथ है: "अगर मुझे निकाल दिया जाए तो यह भयानक है। मैं इसे नहीं लूंगा। अगर ऐसा हुआ तो मैं हार जाऊंगा। दुनिया निष्पक्ष नहीं है। ऐसा नहीं होना चाहिए, क्योंकि मैंने बहुत अच्छा काम किया है। स्वस्थ चिंता, जिसे चिंता कहा जा सकता है, इस तरह के विश्वासों के साथ होगी: "यह बुरा है कि मुझे निकाल दिया जा सकता है। बहुत बुरा। लेकिन भयानक नहीं। बदतर चीजें हैं।»

होमवर्क

हम में से प्रत्येक अस्वस्थ भावनाओं का अनुभव करता है, यह स्वाभाविक है। उनके लिए खुद को डांटें नहीं। लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे नोटिस किया जाए और धीरे से लेकिन प्रभावी ढंग से उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए। बेशक, सभी मजबूत भावनाओं को विश्लेषण की आवश्यकता नहीं होती है। जो बाढ़ में आते हैं और तुरंत निकल जाते हैं (बशर्ते कि उन्हें नियमित रूप से दोहराया न जाए) शायद ही हमारे साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

लेकिन अगर आप नोटिस करते हैं कि आपका अपना मूड आपके जीवन को बर्बाद कर रहा है, तो उस भावना को पहचानें और खुद से पूछें: "मैं अभी क्या सोच रहा हूं जो इस भावना का कारण बन सकता है?" और आप कई तर्कहीन विश्वासों की खोज करेंगे, जिनका विश्लेषण करके आप आश्चर्यजनक खोज करेंगे, आप समस्या से निपटने में सक्षम होंगे और अपनी सोच को नियंत्रित करना सीखेंगे।

इस प्रक्रिया को अपने आप करना मुश्किल हो सकता है। यह किसी भी कौशल की तरह, धीरे-धीरे, एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक के मार्गदर्शन में महारत हासिल है।

विचारों की सामग्री को बदलने के अलावा, अपने अनुभवों के सचेत अवलोकन का अभ्यास - माइंडफुलनेस - अस्वस्थ भावनाओं को स्वस्थ भावनाओं में बदलने में मदद करता है। काम का सार भावनाओं और विचारों से दूर जाना है, उन्हें दूर से देखना है, उन्हें पक्ष से देखना है, चाहे वे कितने भी तीव्र हों।

साथ ही कभी-कभी ध्यान बदलने का कौशल मदद करता है - संगीत चालू करें, टहलें, गहरी सांस लें, दौड़ने जाएं या विश्राम व्यायाम करें। गतिविधि में परिवर्तन दुष्क्रियात्मक भावना को कमजोर कर सकता है, और यह अधिक तेज़ी से गायब हो जाएगा।