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तो आपकी नींद शांत और अखंड थी, तेजी से सो जाओ, और जागृत ताज़ा और खुश, आप दर्जनों अनुष्ठानों का पालन कर सकते हैं। लेकिन अच्छी स्वस्थ नींद का सबसे महत्वपूर्ण पहलू आपका भोजन है, खासकर गिरने से पहले। बिस्तर से पहले खाने के लिए क्या अच्छा है, और इससे पहले कि आप मोरफियस की बाहों में स्पष्ट रूप से डुबकी लगाने से पहले आपको किन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है?
उपयोगी:
शहद सोते समय मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को सक्रिय करने वाले हार्मोन को दबा देता है। आप चाय में शहद मिला सकते हैं और ऐसे ही एक चम्मच शहद खा सकते हैं।
केले एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद है, लेकिन यह सोने के लिए फायदेमंद है। इसमें बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, मांसपेशियों की प्रणाली को आराम देता है, और उत्तेजना प्रक्रियाओं को रोकता है। इसके अलावा, केला सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन का एक स्रोत है जो नींद को बढ़ावा देता है।
दलिया इसमें कई विटामिन, अमीनो एसिड और खनिज होते हैं जो मेलाटोनिन उत्पादन में तेजी लाते हैं और एक शांत नींद के लिए मूड बनाते हैं।
बादाम इसमें कई मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा और ट्रिप्टोफैन भी होते हैं, जो हृदय गति को धीमा करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।
तुर्की एक और ट्रिप्टोफैन स्रोत है, लेकिन पोल्ट्री मांस में प्रोटीन भी होता है, जो तृप्ति का एक लंबे समय तक चलने वाला एहसास देता है, जिसका मतलब है कि रात की भूख आपको खतरा नहीं देती है, आप ध्वनि से सो सकते हैं।
नुकसान पहुचने वाला:
पनीर - तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क आराम नहीं कर रहा है, और हमें अस्पष्ट लेकिन ज्वलंत सपने देता है। अमीनो एसिड, जिसमें पनीर होता है, कल्पना को बंद करने की अनुमति नहीं देता है - इसलिए सुबह की पुरानी नींद और थकान।
मसालेदार भोजन शरीर के तापमान के विकास को उत्तेजित करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग में असुविधा की भावना प्रदान करता है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप सोएंगे, ऐंठन और गर्म चमक से पीड़ित होंगे।
शराब - पहले सुस्ती और उनींदापन का कारण बनता है - और सच्चाई यह है कि शराब के बाद सोने के लिए बहुत आसान है। केवल यह सो नहीं रहा है, और गहरी नींद के सतही नींद के चरण में गिरना नहीं था। सुबह में अनिद्रा और थकान - बिस्तर पर जाने से पहले शराब का प्रभाव।
वसायुक्त खाना - पेट को पचाने के लिए कठिन, आंतरिक अंगों के निरंतर स्विचिंग की आवश्यकता होती है और इसलिए सिर्फ एक बार सोएगा। नाराज़गी के अलावा, पेट में दर्द आपकी नींद को बाधित कर सकता है।
क्योंकि उच्च कैफीन सामग्री के कारण, कॉफी सेवन के बाद अगले 10 घंटों में तंत्रिका तंत्र को आराम नहीं देगी - यह आपके सोने का समय है। दोपहर के भोजन के बाद सुबह कॉफी छोड़ने की कोशिश करें - कोई कप नहीं!
हर कोई जानता है कि सोने से पहले कॉफी एक बुरा विचार है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि उत्तेजक के रूप में कैफीन सेवन के 10 घंटे के भीतर शरीर को प्रभावित करता है। यदि आप आधी रात को बिस्तर पर जाते हैं, तो दिन के दो घंटे के बाद कॉफी नहीं पीना बेहतर है।
स्वस्थ रहो!