केले, मूंगफली, बादाम, बीन्स, तिल, ब्राउन राइस
वर्णक हमारी त्वचा के लिए टैन "चिपक" कितनी जल्दी है के लिए जिम्मेदार है। मेलेनिन... मेलेनिन उत्पादन करने की क्षमता जीन में होती है, इसलिए गहरे रंग के लोग गोरों की तुलना में बेहतर तन करते हैं। लेकिन आनुवांशिकी को थोड़ा "सुधार" करना संभव है। मेलेनिन को दो द्वारा शरीर में संश्लेषित किया जाता हैएमिनो एसिड - tyrosine और नियासिन, केला और मूंगफली में ये दोनों पदार्थ होते हैं। टायरोसिन चैंपियन बादाम और बीन्स हैं। ट्रिप्टोफैन का सबसे अच्छा स्रोत ब्राउन राइस है। और तिल में अधिकतम एंजाइम होते हैं जो अमीनो एसिड को मेलेनिन में बदलने की अनुमति देते हैं।
गाजर, आड़ू, खुबानी, तरबूज
खाद्य पदार्थ समृद्ध बीटा कैरोटीन... आम धारणा के विपरीत, इस रंगद्रव्य पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है सूर्य के प्रकाश के संपर्क में दक्षता और तन को काला नहीं करता। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए कसा हुआ गाजर न खाएं - त्वचा पर जमा, बीटा-कैरोटीन इसे एक अस्वास्थ्यकर पीलापन दे सकता है। लेकिन खर्च पर antioxidants बीटा-कार्टोटिन युक्त उत्पाद पूरी तरह से त्वचा को जलने से बचाते हैं और इसके लिए एक तरह की ढाल के रूप में काम करते हैं। यदि आप उनका सक्रिय रूप से कम से कम उपयोग करना शुरू करते हैं एक सप्ताह पहले छुट्टी, प्रभाव अधिक दिखाई देगा। दिन में एक गिलास गाजर का रस या एक दो खुबानी काफी है।
ट्राउट, मैकेरल, सैल्मन, हेरिंग और अन्य वसायुक्त मछली
जितना हम डार्क चॉकलेट टैन से प्यार करते हैं, उतना याद रखें पराबैंगनी त्वचा के लिए एक झटका है। यहां तक कि यह सबसे गहरी परतों तक पहुंचता है और नष्ट हो जाता है कोलेजन कोशिकाओं का आधार। इसलिए, तैलीय मछली की उपेक्षा न करें - पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का मुख्य स्रोत। ओमेगा 3… ये पदार्थ त्वचा की लिपिड परत की सफलतापूर्वक रक्षा करते हैं, नमी बनाए रखते हैं और मदद करते हैं झुर्रियों से बचें.
खट्टे फल, हरा प्याज, पालक, युवा पत्ता गोभी
सामग्री द्वारा विटामिन सी, जिसे हमें न केवल सर्दियों के ठंडे मौसम में, बल्कि गर्मियों में भी सख्त जरूरत है। यह स्थापित किया गया है कि यह हमारे शरीर को सूर्य के प्रकाश के गहन संपर्क के साथ है तीन गुना तेज विटामिन सी का सेवन करता है और संक्रमण और सूजन के लिए कम प्रतिरोधी है। लेकिन इस समय गोलियों में एस्कॉर्बिक एसिड लेने की सिफारिश नहीं की जाती है - अत्यधिक खुराक में, विटामिन सी त्वचा पर एक पायदान पाने के लिए टैनिंग की अनुमति नहीं देता है और यहां तक कि इसका कारण भी हो सकता है। एलर्जी धूप में। एक दिन में एक साइट्रस या ताजा गोभी और हरी प्याज का सलाद पर्याप्त है।
टमाटर, लाल शिमला मिर्च
उनका मुख्य लाभ है लाइकोपीनयह न केवल उत्पादन को गति देता है मेलेनिन, लेकिन यह भी जलता और मुक्त कण के खिलाफ त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षा को दोगुना कर देता है, अत्यधिक को रोकता है रूखी त्वचा और वर्णक ऊँची एड़ी के जूते। हालांकि, अगर छुट्टी के बाद लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर झुकाव जारी है, तो त्वचा पर एक कांस्य टिंट रहेगा कुछ हफ़्ते लंबे समय तक।