एक घरेलू व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें जिलियन माइकल्स "स्लिम फिगर 30 दिन (30 दिन बिखरना")। यह परिसर शुरुआती लोगों के लिए सबसे इष्टतम भार और दक्षता है। प्रशिक्षण के महीनों के बाद अनिवार्य रूप से सवाल उठता है कि जिलियन माइकल्स के साथ "स्लिम फिगर 30 दिनों" के बाद क्या करना है?
घर पर वर्कआउट के लिए हम निम्नलिखित लेख देखने की सलाह देते हैं:
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"स्लिम फिगर 30 दिन" के बाद कौन सा प्रोग्राम चुनना है?
कार्यक्रम पूरा करने के बाद अपनी भावनाओं के आधार पर कुछ संभावित विकल्पों पर विचार करें।
1. "पतला आंकड़ा" पर कक्षाएं आपको बहुत मुश्किल दी गई थीं, और आप अभी तक अधिक उन्नत प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं। पसंदीदा विकल्प - कार्यक्रम की इसी जटिलता के साथ जारी रखें।
जिलियन माइकल्स ने 30 डे श्रेड के साथ संरचना और जटिलता के समान एक कार्यक्रम तैयार किया। यदि आप अपने आप को लोड के अनुकूल होने के लिए थोड़ा और समय देना चाहते हैं, तो 30 में रिप्ड की कोशिश करें। जटिल में एक सप्ताह के लिए 4 स्तर होते हैं। कक्षाएं फिर से चल रही हैं: 3 मिनट ताकत प्रशिक्षण, 2 मिनट कार्डियो और 1 मिनट प्रेस। आप अतिरिक्त भार के शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपने शरीर में सुधार करना जारी रखते हैं।
2. जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण के महीनों के बाद, आप मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, इसलिए आप प्रशिक्षण में प्रगति जारी रखना चाहते हैं। इस मामले में "स्लिम फिगर 30 दिन" के बाद क्या करना है?
यदि आप इसके आकार में सुधार जारी रखना चाहते हैं, और धीरे-धीरे अभ्यास की जटिलता के लिए तैयार हैं, तो हम "शरीर की क्रांति (शारीरिक क्रांति)" पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यह एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण से मिलकर तीन महीने का जटिल है। हर दो सप्ताह में अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत की पेशकश की जाती है, इसलिए आप कक्षा में लगातार प्रगति करेंगे।
3. क्या आप इस कार्यक्रम को जारी रखना चाहेंगे, जिसने व्यक्तिगत समस्या वाले क्षेत्रों (जैसे पेट या जांघों) को सम्मानित किया। शरीर के विशिष्ट भाग पर ध्यान देने के साथ प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
यदि आपका समस्या क्षेत्र - कूल्हों, हम आपको नवीनतम "किलर रोल" देखने की सलाह देते हैं, जिससे आपके निचले शरीर में सुधार होगा। पेट के लिए "किलिंग प्रेस" का एक समान सेट है। आदर्श रूप से, हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम को जोड़ने के लिए, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 2 बार। जिलियन माइकल्स के साथ एक उपयुक्त कार्यक्रम लुक कार्डियो वर्कआउट का चयन करने के लिए।
4. आपको लगता है कि आप उस लोड को नहीं चाहते जो "स्लिम फिगर" में प्रस्तावित था। और अब आप एक कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं, जहाँ आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।
जो लोग अधिक उन्नत वर्कआउट की क्षमता महसूस करते हैं, उनके लिए "अपने चयापचय को गति दें" और "कोई समस्या नहीं क्षेत्र" देखें। पहले प्रस्तावित एरोबिक भार, दूसरी शक्ति में, इसलिए वे उनके बीच सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए वैकल्पिक कर सकते हैं।
5. आपको जिलियन माइकल्स के साथ वर्कआउट पसंद नहीं है और आप दूसरे कोच के वीडियो का चयन करते हैं।
अन्य कोचों के साथ रूब्रिक की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की सलाह देते हैं। पूरी सूची साइट के दाहिने हिस्से में दी गई है। संबंधित कार्यक्रम भी देखें:
- जेनेट जेनकिंस के साथ
- शॉन टी के साथ
- शालीन जॉनसन के साथ
YouTube पर शीर्ष 50 कोच: हमारा चयन