विषय-सूची
घुसपैठ करने वाले विचार क्या हैं और उन्हें कैसे प्रबंधित करें?
मनोविज्ञान (साइकोलॉजी)
इस प्रकार के विचार अप्रत्याशित होते हैं और अक्सर इनका नकारात्मक अर्थ होता है।
यदि कोई हमें बताता है कि "हम आमतौर पर बादलों में होते हैं", तो यह संभव है कि वे कुछ हंसमुख और यहां तक कि निर्दोष की बात कर रहे हों, क्योंकि हम इस अभिव्यक्ति को गूढ़ विचारों और जागने वाले सपनों के बीच "खोने" के साथ जोड़ते हैं। लेकिन, हम जो "सिर में चलते हैं" हमेशा अच्छी बात नहीं होती है, और यह हमेशा हमारे नियंत्रण में भी नहीं होता है। हम तब तथाकथित की बात करते हैं "घुसपैठ विचार": वे छवियां, शब्द या संवेदनाएं जो भावनाओं को जगाती हैं जो हमें वर्तमान से विचलित करती हैं।
मनोवैज्ञानिक शीला एस्टेवेज़ बताती हैं कि ये विचार, पहली बार में, आकस्मिक हो सकते हैं, लेकिन समय बीतने के साथ, अगर उन्हें दोहराया जाता है, "वे आमतौर पर ऐसे विचार होते हैं जो हम पर आक्रमण करते हैं, जिसके साथ वे तनाव और चिंता उत्पन्न कर सकते हैं, भय का परिणाम , तेज़ी,
एक ही समय में अपराधबोध, शर्म या इनमें से कई भावनाएँ, या एक ही बेचैनी क्या है ». साथ ही, ध्यान दें कि वे ऐसे विचार हैं, जिन्हें यदि तीव्रता में रखा जाए, "रोमिनेशन सक्रिय करें", जिसे हम "लूपिंग" कहते हैं। "अगर यह बेचैनी बनी रहती है, तो वे जहरीले विचार बन जाते हैं क्योंकि वे हमारे आत्म-सम्मान, सुरक्षा और आत्मविश्वास को कमजोर करते हैं," एस्टेवेज़ बताते हैं।
क्या हम सभी के पास घुसपैठ के विचार हैं?
दखल देने वाले विचार आम हैं और अधिकांश लोगों ने उन्हें अपने जीवन में कभी न कभी अनुभव किया है। एल्सिया साइकोलोजिया वाई साइकोटेरापिया के डॉ. एंजेल्स एस्टेबन बताते हैं कि, हालांकि, "ऐसे लोग हैं जिनमें ये विचार इतने बार-बार होते हैं या उनकी सामग्री इतनी चौंकाने वाली होती है, कि जीवन और आनंद में गंभीर कठिनाइयों का कारण बनता है». इसके अलावा, डॉक्टर एक दखल देने वाले विचार को सकारात्मक के रूप में अर्हता प्राप्त करने की कठिनाई के बारे में बात करता है, क्योंकि अगर हमारे मन में यह विचार आता है, "व्यक्ति के लिए यह सुखद चरित्र होने पर, वे अप्रिय नहीं होंगे, जब तक कि इसकी तीव्रता या आवृत्ति नहीं हो जाती। बहुत चरम। अपने हिस्से के लिए, शीला एस्टेवेज़ इस बारे में बात करती है कि, अगर वे हमें पूरी तरह से विचलित नहीं करते हैं, तो अचानक विचार कल्याण उत्पन्न कर सकते हैं: «एक स्पष्ट उदाहरण है जब हम किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसे हम पसंद करते हैं और यह हर दो से तीन में दिमाग में आता है; यह एक दखल देने वाला विचार है जो हमें अच्छा महसूस कराता है।
इस प्रकार की सोच कई अलग-अलग विषयों को कवर कर सकती है: हम उनके बारे में बात करते हैं यदि हमारे दिमाग में अतीत से कुछ आता है "जो हमें पीड़ा देता है", यह धूम्रपान करने या कुछ खाने का विचार हो सकता है जो हमें नहीं करना चाहिए, या चिंता भविष्य के लिए। «सामान्य तौर पर, वे आमतौर पर विचार होते हैं भावनाओं से जुड़ा हुआ है जो हमें यह महसूस कराता है कि हम वैसा अभिनय नहीं कर रहे हैं जैसा हम चाहेंगे, या जैसा कि "हम मानते हैं" कि दूसरे हमसे ऐसा करने की उम्मीद करते हैं ", शीला एस्टेवेज़ को निर्दिष्ट करता है।
अगर हम इस समस्या को ठीक नहीं करते हैं, तो यह दूसरों को भी हो सकता है। मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि हम आगे न बढ़ने और बेचैनी की भावना में फंस सकते हैं विचार जो घुसपैठ से जुगाली करने वाले होने के लिए जाते हैं और जुगाली करने वाले से विषाक्त होने तक ”, जिसका अर्थ यह होगा कि जो व्यक्ति वर्तमान में फंसा हुआ है, वह ऐसी स्थितियाँ जमा करने वाला है जो उनकी परेशानी को बढ़ाएगी।
दखल देने वाले विचारों को कैसे नियंत्रित करें
अगर हम इस बारे में बात करें कि हम इन विचारों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, तो डॉ. एस्टेबन के पास एक स्पष्ट दिशानिर्देश है: «जुनूनी विचारों को प्रबंधित करने के लिए हमें उन्हें वह वास्तविक महत्व दें जो उनके पास है, वर्तमान, यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करें और उन परिस्थितियों के नियंत्रण में रहने की आवश्यकता के साथ काम करें जिन्हें हम नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं »।
यदि हम अधिक विशिष्ट पर जाना चाहते हैं, तो शीला एस्टेवेज़ की सिफारिश है कि रणनीति का उपयोग करें जैसे कि ध्यान. "सक्रिय ध्यान एक ऐसा कौशल है जो घुसपैठ या गुजरने वाले विचारों से बाहर निकलने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है, ताकि वे उन पर 'नियंत्रण' कर सकें और यह तय कर सकें कि उन्हें वर्तमान में कब स्थान देना है ताकि वे हमें अभिभूत न करें"। समझाना। और जारी है: "सक्रिय ध्यान में यहाँ और अभी से जुड़ा होना शामिल हैक, इसमें सभी इंद्रियों के साथ क्या किया जा रहा है: भोजन से सब्जियां काटना और रंगों और गंधों पर ध्यान देना, स्नान करना और स्पंज के स्पर्श को महसूस करना, कार्य कार्यों में निर्धारित उद्देश्यों का पालन करना इस पर पूरे ध्यान के साथ दिन… ».
इस तरह, हम उस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं जो हमें इन असहज विचारों से छुटकारा दिलाएगा। "इस तरह हम वास्तव में इसमें रहकर वर्तमान में संभावित गलतियों से बचते हुए खुद पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं," एस्टेवेज़ ने निष्कर्ष निकाला।