दुनिया भर के फिटनेस गुरु कभी भी दोहराते नहीं थकते हैं: चरम और कट्टरपंथी आहार की कोई आवश्यकता नहीं है, धीरे-धीरे वजन कम करें, एक साधारण से शुरू करें - कैलोरी गिनना। आप समझ जाएंगे कि एक दिन में सब कुछ आप पर कितना फिट बैठता है - आप हिस्से को काट सकते हैं, और फिर इसे बना सकते हैं। और आपकी मदद करने के लिए - एक लाख आवेदन। केपी ने संपर्क किया पोषण विशेषज्ञ स्वेतलाना कोरचागिना, ताकि वह "ऑनलाइन वजन घटाने" के सभी फायदे और नुकसान के बारे में बताए।
- कैलोरी गिनने के लिए अनुप्रयोगों का मुख्य सिद्धांत है कि आप जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसे सही ढंग से दर्ज करें। आखिरकार, अधिकांश पेय एक ही उच्च कैलोरी भोजन होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए एक सर्विंग के आकार और वजन को निर्धारित करना मुश्किल है, इसलिए मैं रसोई के पैमाने को खरीदने की सलाह देता हूं। लेकिन समय के साथ, आप आंखों से निर्धारित कर पाएंगे कि रात के खाने का वजन कितना है।
लेकिन उन अनुप्रयोगों पर वापस जाएं जिन्हें हमारे विशेषज्ञ ने सबसे अच्छा माना है।
Lifesum
मैं कहां से डाउनलोड कर सकता हूं: गूगल प्ले, ऐप स्टोर - मुफ़्त।
फ़ायदे: लाइफसम आज "ऑनलाइन वजन घटाने" का सबसे फैशनेबल तरीका है। एप्लिकेशन के डेवलपर्स कैलोरी के सामान्य योग से परे चले गए हैं और आपके शारीरिक डेटा, उम्र और वजन के आधार पर एक विशिष्ट पोषण योजना चुनने का सुझाव देते हैं। बेशक, यह BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) को ध्यान में रखकर बनता है। यदि दोपहर का भोजन पहले से ही आपकी थाली में है और आप इसे बदलने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आवेदन खाने के लिए इष्टतम हिस्से के आकार की गणना करेगा ताकि अतिरिक्त पक्ष में न जाए। साथ ही, Lifesum में HealthKit सपोर्ट है और यदि वांछित है, तो प्रसिद्ध फिटनेस एप्लिकेशन के साथ डेटा का आदान-प्रदान कर सकता है। उपयोग में आसान, चुनने के लिए 10 हजार से अधिक व्यंजन और उत्पाद।
विपक्ष: मानव शरीर एक मशीन नहीं है, और अनुप्रयोग पोषण विशेषज्ञ नहीं है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि भोजन योजना कितनी अच्छी है, यह अभी भी एक टेम्पलेट कार्यक्रम है। और यह आपके हार्मोन, कोलेस्ट्रॉल, मोटर और मानसिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में नहीं रखता है। लेकिन एक अनुशासन कैलकुलेटर के रूप में यह काफी अच्छा है!
MyFitnessPal
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पेशेवरों: दुनिया में सबसे लोकप्रिय कैलोरी काउंटर, शायद इसलिए कि डेवलपर्स एक बार भ्रमित हो गए और डेटाबेस में 6 मिलियन सामान और उत्पादों को जोड़ा। आप स्क्रीन को बारकोड पर इंगित करते हैं - और आपको उत्पाद को मैन्युअल रूप से भरने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, MyFitnessPal के पास एक सुविधाजनक और सहज ज्ञान युक्त इंटरफ़ेस, एक BJU कैलकुलेटर, अक्सर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को स्वचालित रूप से याद रखना और HealthKit के साथ सिंक्रनाइज़ेशन है। 350 अभ्यासों वाला एक खंड भी है। सच है, इन अभ्यासों में ताकत शामिल नहीं है, उदाहरण के लिए, सिमुलेटर पर काम करना, इसलिए अक्सर उपयोगकर्ता बस चलने या एरोबिक्स में जलाए गए कैलोरी का एक एनालॉग डालते हैं।
नुकसान: एप्लिकेशन को काम करने के लिए हमेशा इंटरनेट की आवश्यकता होती है, अन्यथा चयनित उत्पाद खोज में पॉप अप नहीं होगा। खैर, BJU पर डेटा की अशुद्धि। उदाहरण के लिए, आपको सूची में टूना सैंडविच मिला। आप इसे साबुत अनाज की ब्रेड, पनीर, टमाटर और सलाद के साथ बना सकते हैं। और मूल नमूने में सफेद ब्रेड, मेयोनेज़, अंडे होते हैं। नतीजतन, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री अलग होगी।
FatSecret
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पेशेवरों: वास्तव में, FatSecret MyFitnessPal के समान है और इसमें एक सहज ज्ञान युक्त इंटरफ़ेस, एक सुविधाजनक बारकोड स्कैनर और भोजन डायरी रखने की क्षमता है। लेकिन यहां आप वजन कम करने में प्रगति की जांच करने के लिए विभिन्न हफ्तों के आंकड़ों की तुलना कर सकते हैं। FatSecret में, आप एक टेबल में वर्तमान और पिछले वजन दोनों को रिकॉर्ड कर सकते हैं। BJU के अलावा, कार्यक्रम चीनी, फाइबर, सोडियम, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को ध्यान में रखता है। यदि आप एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते हैं तो यह कैलोरी की खपत को भी चिह्नित करने में सक्षम है। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि ये केवल अनुमानित मूल्य हैं।
विपक्ष: उपयोगकर्ता लंबे समय से डेवलपर्स से एप्लिकेशन (अब 4) में अधिक भोजन बनाने के लिए कह रहे हैं, आखिरकार, कई आंशिक रूप से, एक दिन में छह भोजन, और मैन्युअल भोजन प्रविष्टि विकसित करने के लिए हैं। सभी प्रस्तावित ग्रामों को वांछित चिह्न तक स्क्रॉल करना असुविधाजनक है। लम्बा समय लगाया।
YAZIO
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फ़ायदे: सबसे पहले, आवेदन बहुत सुंदर है, यह महसूस किया गया है कि डिजाइनरों ने कोशिश की है। दूसरे, प्रत्येक उत्पाद एक फोटो के साथ होता है, और परिणामस्वरूप, YAZIO एक चमकदार पत्रिका की तरह दिखता है। साथ ही, कार्यक्रम में कैलोरी गिनने के लिए आवश्यक सभी कार्य हैं - सभी मैक्रो के साथ उत्पादों की एक तैयार तालिका, अपने उत्पादों को जोड़ना और पसंदीदा सूची बनाना, एक बारकोड स्कैनर, खेल और गतिविधि पर नज़र रखना, और वजन रिकॉर्ड करना।
नुकसान: आप तैयार व्यंजनों के लिए अपने स्वयं के व्यंजनों को नहीं जोड़ सकते, आपको सामग्री द्वारा दर्ज करना होगा। YAZIO के पास प्रति वर्ष 199 रूबल के लिए एक भुगतान किया गया प्रो संस्करण है, जो आपको पोषक तत्वों (चीनी, फाइबर और नमक) को ट्रैक करने, शरीर में वसा प्रतिशत, रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखने, छाती, कमर और कूल्हों का माप लेने की अनुमति देगा। . लेकिन यूजर्स शिकायत करते हैं कि सेटिंग्स कबाड़ हैं और कभी-कभी सब्सक्रिप्शन की कीमत दो बार ली जाती है। साथ ही, अगर आप गलती से अपने फोन से ऐप को डिलीट कर देते हैं, तो आपको फिर से प्रीमियम अकाउंट के लिए भुगतान करना होगा।
"कैलोरी काउंटर"
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पेशेवरों: यदि आपको एक सरल और समझने योग्य कार्यक्रम की आवश्यकता है जहां कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है, तो कैलोरी काउंटर एक आदर्श विकल्प है। इसके अलावा, एप्लिकेशन इंटरनेट के बिना पूरी तरह से काम करता है। साथ ही, यह मुख्य कार्यों के साथ पूरी तरह से मुकाबला करता है: गणना किए गए मैक्रोज़ के साथ उत्पादों का तैयार सेट, व्यंजनों को जोड़ने की क्षमता, बुनियादी खेल गतिविधियों की एक सूची, बीजेयू कैलोरी की एक व्यक्तिगत गणना।
विपक्ष: अपने अतिसूक्ष्मवाद के साथ, एप्लिकेशन कभी-कभी एक स्कूल की दीवार अखबार जैसा दिखता है: यहां हिप परिधि गणना के साथ कोई टेबल नहीं हैं। खैर, यह एक कैलोरी काउंटर से अधिक होने का दिखावा नहीं करता है।