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हम पक्षों को हटाते हैं और कमर में सुधार करते हैं। वीडियो प्रशिक्षण
ततैया कमर महिला आकृति को विशेष रूप से आकर्षक बनाती है। लेकिन कुछ लोग बिना प्रयास के एक सपाट पेट और पतली कमर रखने का प्रबंधन करते हैं - आहार से विचलन और एक गतिहीन जीवन शैली जल्दी से पक्षों पर कष्टप्रद सिलवटों का निर्माण करती है। यह समस्या विशेष रूप से अक्सर उन लोगों में होती है जो "सेब" प्रकार की चमड़े के नीचे की वसायुक्त परत के संचय के लिए प्रवण होते हैं, इस स्थिति में वसा कमर, पेट और पक्षों पर ठीक से जमा होती है। निराश न हों - धैर्य और नियमित व्यायाम आपको स्लिम फिगर लौटाएगा।
हम पक्षों को हटाते हैं और कमर में सुधार करते हैं
दुर्भाग्य से, एक दिन में कमर पर फैटी जमा से छुटकारा पाना असंभव है, सिवाय शायद अंडरवियर को आकार देने की मदद से छिपाने के लिए। कमर को लंबे समय तक पतला बनाने के लिए कुछ प्रयास करना बेहतर होता है। आप ऐसे व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपके पेट की तिरछी मांसपेशियों को घर पर मजबूत करते हैं। सीधे पैरों के साथ झूले के किनारों से छुटकारा पाने में पूरी तरह से मदद करें (वजन के साथ इस अभ्यास को करना बेहतर है), घुमा।
अपने वर्कआउट को शुरू करने से पहले और अंत में स्ट्रेच करना याद रखें।
अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर और शरीर को स्टॉप तक उठाएं और कुछ सेकंड के लिए उन्हें इसी स्थिति में रखें। व्यायाम को 30 बार दोहराएं, फिर अपनी बाईं ओर मुड़ें और अपने सिर और शरीर को 30 बार ऊपर उठाएं। उसी प्रारंभिक स्थिति से, आप दोनों पैरों को सीधा रखते हुए भी उठा सकते हैं। एक ही समय में अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाकर व्यायाम को जटिल बनाएं।
अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, और अपने शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए शरीर को झुकाव के सबसे निचले बिंदु पर पकड़ने की कोशिश करें, धीरे-धीरे सीधा करें, बिना झटके के। हाथों को कमर पर रखा जा सकता है या ऊपर उठाया जा सकता है और ताले में जकड़ा जा सकता है। प्रत्येक तरफ झुकाव को 30 बार दोहराएं।
पतली कमर पाने के लिए हुला हूप एक बेहतरीन उपकरण है। इसे अपने पसंदीदा संगीत में दिन में 5-10 मिनट के लिए चलाएं, धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाकर 30-40 मिनट करें। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए एक दिशा में नहीं, बल्कि दोनों दिशाओं में मुड़ने का प्रयास करें।
आप एक साधारण घेरा नहीं, बल्कि एक मालिश या भारित घेरा खरीद सकते हैं। यह आपको नफरत वाले पक्षों से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। हालांकि, एक भारी घेरा त्वचा पर चोट लगने का कारण बन सकता है - चोट से बचने के लिए अपनी कमर के चारों ओर एक तंग स्कार्फ लपेटें।
यदि आप किसी गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं, विशेष रूप से उनके आगे को बढ़ाव से, तो बेहतर है कि हुला हूप व्यायाम को मना कर दें। गुर्दे के क्षेत्र में पीठ पर घेरा के लगातार वार से स्वास्थ्य बिगड़ सकता है
स्थायी परिणाम कैसे प्राप्त करें?
यदि आप व्यायाम के दीर्घकालिक प्रभावों पर भरोसा कर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त उपाय करने होंगे। यदि आप खराब खाते हैं तो व्यायाम की कोई भी मात्रा कमर से चर्बी को हटाने में मदद नहीं करेगी। कैलोरी की मात्रा कम करें।
खूब पानी पिएं और शराब, उच्च कैफीन युक्त पेय, सोडा और पैकेज्ड जूस से बचें
नियमित (सप्ताह में कम से कम तीन बार) प्रशिक्षण और उचित पोषण प्रदान करके, आप न केवल अपनी ततैया की कमर को पुनः प्राप्त करेंगे। सामान्य तौर पर, आपका फिगर अधिक पतला हो जाएगा, कूल्हे और पैर सुंदर रूपरेखा प्राप्त करेंगे और कस लेंगे।